請問想讓身體能更好的使用臀部肌肉,
有沒有什麼方式可以練習呢?
我練徒手深蹲和瑜珈一段時間了,但臀部肌肉始終沒辦法有效的使用,
感覺到有因此讓膝蓋承受較多壓力,希望能夠改善這樣.
另外伸展拉筋應該每天做還是得安排休息日呢?
拉筋應該也是有點類似肌肥大,想把身體柔軟度拉開應該多少會造成
肌肉筋膜的撕裂對嗎?
我的小腿後側柔軟度特別差,非常緊繃
滾筒也好瑜珈也好我都會特別練習,但不會過於急於求成,
基本就是慢慢來這樣,只是不知道是持續一直做就好
還是也得安排適當的休息時間這樣.
作者: owlrex (Sidro) 2016-06-17 20:45:00
啟動臀部推薦 蚌殼=>雙腳橋式=>單腳橋式，橋式若覺得大腿後側抽筋就是沒啟動到臀部，建議往前ㄧ步找感覺。 另外我個人喜歡四足跪姿，趴在地上然後單腿往後勾。膝蓋彎著勾會比較輕鬆，有感覺後再伸直抬腿。下狗式好像是伸展大腿後側肌群的吧 我不知道這種狀態要怎麼勾腿XD另外你可以練習站著夾屁屁(躺著也可以) 兩邊ㄧ起夾很簡單但若只夾ㄧ邊就需要些練習夾單邊的時候 你會感覺骨盆在轉動 但不是用腰帶著骨盆轉喔