我身高174 體重50 目前20歲
從我出生開始就一直都是這種體態
BMI從來沒有正常過 一直都是過輕
我食量不差 大概是1.5個便當量或以上
之前高中時期比較有空時 我每一三五下課會去學校的健身房練
每次練完就去吃晚餐 一定是一盤炒飯+一碟小菜+中份鹽酥雞+果汁/巧克力牛奶
大概就是這種組合
持續了半年 "完全"沒改變 外表看不出改變就算了 連體重都幾乎沒變
我記得只胖了2公斤而已吧
然後我就放棄了...
那時我做了史密斯(20kg)
飛鳥(8kg)
啞鈴側平舉 (8kg)
還有最常見的舉啞鈴的方式(8kg)
跟練胸肌的那個器材 就是雙臂張開 然後往前畫一個半圓的那個 (4格)
每種我都是各做12下 做三輪 全部做完大概1小時
現在因為身材關係 深受打擊 玻璃心碎滿地 所以我下定決心要成為正常人身材
應該怎麼做比較好? 照著我之前那樣做嗎? 還是說之前的做法有錯
如果是的話 應該怎麼改進呢?
目前我每天都會記錄飲食 盡量吃超過每天所需的熱量300卡
但是訓練方面我就不知道應該怎麼辦了 還請大家不吝指點
謝謝
吃 練不夠就吃吐司補碳水 不用去買一堆垃圾食物 很貴
可以fb看看jimmy yang的美國隊長改造計畫......
作者:
HIHINO (Ricky)
2016-06-17 01:53:00你當初放棄得太早了...
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-17 01:54:002h進一餐 不信胖不了 我過來人 173/48->66 體脂肪14%我記得健身前3個月就衝8kg 瘋狂進食+健身真的很快 但真的會吃到吐再吃 必經之路 加油從60到66是最近認真健身加一天4個便當總6餐和乳清才衝上來 4個月左右 吃到身邊朋友都覺得瘋了
作者:
Wraither ( /___\)
2016-06-17 02:46:00我是當兵喝含糖飲料，187/58->187/68，半年但只胖到小腹，後來開始健身半年，小腹有消，又從68增到71
作者:
Wraither ( /___\)
2016-06-17 02:48:00成長幅度很慢，就當練心理健康的囉......
增重之路十分艱難，吃不是為了美味而是為了能量，加油
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2016-06-17 04:10:00
可能你腸胃吸收能力差? 基礎代謝率高?一日吃六餐看看每一餐不要吃太多 會浪費
作者:
kai931 (凱哥)
2016-06-17 07:29:00要時間
作者:
badname (pepe)
2016-06-17 07:47:00明明就是吃了很多營養價值不高的啊....澱粉和蛋白質明顯不足
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-06-17 07:53:00
有些人真的是吸收不太好的，可能要多試試不同種類的食物，看什麼自己比較能消化吸收。
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-06-17 07:59:00Yee
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-06-17 08:01:00要吃碳水不是吃垃圾R
原Po試試看堅果如何 熱量高又有好油脂 不要吃什麼鹽酥雞那種炸物啦
作者:
wahaha2 (㊣鳳山甄子丹)
2016-06-17 08:16:00我 175/56 到77 但也長了不少脂肪
我從177/47練一年到現在177/59，體脂率都是六趴，我之前也有跟你一樣的困擾，後來發現是我訓練量根本不足，多上網爬文或多請教一些巨巨吧，一起加油
持續下去 173/53練到173/67花了我兩年原本一週3練到現在6練 把健身當生活的一部分了
作者:
linkcat (林克貓)
2016-06-17 08:45:00每天早上打5顆雞蛋做炒蛋
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-17 09:04:00我兩個朋友也是吃不胖體質 年過30身體各種症狀開始出來了 QQ
作者: b6365206 (s10230747) 2016-06-17 09:06:00
幫你推 加油ㄛ
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-17 09:06:00接觸運動健身後 我也不再羨慕吃不胖體質的人了 體質還是大眾點比較好
作者: jakio (jakiodeep) 2016-06-17 09:18:00
強度不夠 吃再多都一樣
作者: xqrey619qx (xqrey619qx) 2016-06-17 09:21:00
55到73，看你還是吃的有點少
作者:
teenager (wisely)
2016-06-17 09:53:00吃練睡吃練睡repeat
作者: Keiichi (Keiichi) 2016-06-17 09:53:00
強度不夠 8kg 12下 才3組 也沒練腿 建議找個好教練認真學
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-06-17 09:55:00
沒有吃不壯的人 只有不會吃的人
10個月 15公斤 吃夠睡夠一星期雙循環 多喝水 同為瘦子加油XD
作者: mabo750166 2016-06-17 11:15:00
蛋白質吃不夠 感覺那個重量還滿低的 效果有限吧
作者: chaosly0124 2016-06-17 12:06:00
就練太少啊
wakamoto若元錠吃看看，身邊有人原本要整腸胃在吃，結果吸收好了人也胖了XD
作者:
aal (生態小尖兵)
2016-06-17 13:14:00一堆說自己吃很多的瘦子，仔細檢視菜單都還是吃很少或是不夠持久
曾經2個月都吃麥當勞也沒胖...後來多運動..比較容易餓先吃..沒肌肉，好歹也有肥肉，
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-06-17 13:21:00真的有人這樣啦。我弟也是182/58就是吃不胖。白飯加巧克力。煉乳。奶茶。
作者: loneranger (享受單身) 2016-06-17 13:36:00
試試多餐吧
再多吃一點然後去練臥推深蹲硬舉全身性訓練 然後堅持
作者:
eq0eq (安豬)
2016-06-17 13:41:00加油多練多研究自己的身體
你PO的健身菜單看起來似乎是不太夠 胸背肩腿都要練吃的方面我是不建議硬撐
我１８８\５８練兩個月變６０，每個人條件不同，有些人體質相對難練，跟自己比就好大學同學都叫我吃多一點，直到跟我同寢室了解我生活作息就沒再說了，還叫我少吃點，自助餐都是他們兩倍量外加吃點心
作者:
examcia (Jason)
2016-06-17 14:25:00你可以爬我的文，七八年前的
小弟172/54->58 個人是少量多餐 不要讓自己處於飢餓狀態 要檢查注意每天的飲食是否缺少澱粉或蛋白質然後睡前一定要吃點易消化的東西要增重大肌群必練 腿必練 小肌群有時間再說
作者: a0934524789 2016-06-17 14:53:00
我也是超級瘦子175/50，練了8個月現在57，剛開始都撞牆期，反正堅持下去就對了！
作者:
minipc (Toybox)
2016-06-17 15:00:00甲狀腺亢進?
作者: thausand (Move forward) 2016-06-17 15:08:00
就羞哥的角度來講您己經成功了，無需再健身
作者:
mktg (mktang)
2016-06-17 16:31:00推少量多餐，然後規律作息和運動，三年185/61->185/74
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-06-17 16:50:00超羨慕的 = =+
作者: scatology (scatology) 2016-06-17 16:58:00
tabata
作者: frostshots (魔fuck使者) 2016-06-17 17:13:00
加油 以前窩也是 練一練吃一吃 現在越吃越胖 回不去了
小弟168/50->60 7個月Crossfit 以前怎麼吃都吃不胖
作者: showmyself (囧) 2016-06-17 18:53:00
以前181/60.....慢慢吃慢慢練現在181/80
作者:
xiaoyao (改變)
2016-06-17 19:08:00腸胃吸收問題 ，先去找中西醫 ……
狂吃就對了 一感覺吃得下去就去吃白吐司不錯 現在小弟也是體重上不去一直在吃白吐司
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-06-17 20:35:00你吃多會拉肚子嗎？不會的話就多吃啊
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2016-06-17 23:36:0025以前是有這個可能的 不運動瘋狂吃也不會胖上研究所之後就會開始....恩
作者:
PloveJ (PloveJ)
2016-06-18 06:04:00有時候體質也會影響，畢竟大家吸收都不是一樣 我吃有效果不代表你吃也一樣
作者:
Edan (對抗歧視人人有責)
2016-06-18 09:15:00這邊好多成功的大大 羨慕168.54奮鬥中
作者: henryfly 2016-06-18 10:02:00
大學時候我也是非常瘦，180/58左右，後來喝了一陣子羊
作者:
Shxt (Shxt)
2016-06-18 14:16:00繼續練打基礎阿，反正精壯 身體健康，才是主流帥
作者: cisiro 2016-06-18 18:03:00
持續練持續吃 其他的交給時間
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-06-18 18:44:00
每餐去吃吃到飽？ 感覺會胖
作者: killlp96565 (Tim) 2016-06-22 13:22:00
180/56 兩年 180/69 每天都吃五餐 其他餓就吃吐司 每天吃到自己體重兩倍的蛋白質克 一週健身六天
當年跟你一樣，現在168/69/28 身體代謝越來越慢了
作者:
molopo (mmm)
2016-06-27 05:57:00先看腸胃科看看