原文連結http://pticliu.blogspot.com/2016/06/to-derpress-or-not-depress.html
肩胛下壓收緊是一個運動時常見的指示
網路上可以查到許多關於這個動作的正反面意見, 而有趣的是大部分的說法其實是正確的
我們可以從簡單的解剖跟肌動學來分析這個動作
肩胛下壓內收的這個指示可以分成不同平面上的動作來看:
1. 肩胛下壓(Scapula Depression)
2. 肩胛內收(Scapula Adduction)
3. 常被遺忘的肩胛外轉(Scapula External rotation)
同時能夠執行這三個動作 也是我們最主要該重視的肌肉是下斜方肌以及闊背肌
關於下斜方肌的細節可以參考
http://pticliu.blogspot.com/2016/03/lower-trapezius.html
在正確執行這個動作時 你的肩胛並不會下旋
相反的 會讓你在肩膀上舉的過程更為順利
肩胛下壓的cue會產生的錯誤模式有以下幾種
1. 使用胸小肌執行動作, 但產生肩胛前突, 內轉,與下旋
2. 使用鎖骨下肌產生動作, 但產生肩胛下旋
肩胛內收的cue會產生的錯誤模式則有
1. 使用提肩胛肌, 內收同時下旋
2. 使用菱形肌, 與提肩胛肌相同
由於在我們成長的過程中
逐漸失去了對於肩胛的控制以及身體的感覺
有意識的去訓練這項能力在肩膀運動時格外重要
在執行這項訓練時絕對不是過分要求肩胛做出下壓與內收
而是在動作的過程中不要造成過度的肩胛上提與外展
影片裡面我們可以看到他將肩胛收回適當的位置而非強調內收下壓
https://youtu.be/59uydMNbBeA
錯誤的理解會造成肩胛錯誤的下旋以及肩峰關節下軟組織損傷
重點在啟動下斜方與闊背促進手臂活動時肩胛的穩定
在上肢訓練時給予這個指示時
一定要確認你誘發了正確的動作模式
任何的運動或是治療都一樣
有沒有正確的執行以及適不適合這個人執行才是最大的關鍵