各位巨巨好
小弟最近才從在家練轉成在健身房練
身高體重是172/60
目前正在跑Bill Starr's 5x5 力量訓練計畫第二周的星期三。
只是對於硬舉及肩推的動作並沒有很熟練，作過程中並不是每次都很順利
，故借用弟弟的帳號來此求助。望各位巨巨不吝指教。
硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=1jIMrY5GXZU
肩推
https://www.youtube.com/watch?v=zM7uNbdAw3o
謝謝各位

蹲太多 不是hip drive

是一種屁股往前幹的感覺，你的不是

硬舉離心有點快?! 下放慢一點?

去上課

不忍看完

硬舉臀部啟動太慢了,感覺是用下背去拉槓,遲早下背受傷

鬍子毛毛說，想像幹槓子那樣，發射出去!

昨天館長有發肩推影片可以參考一下

卡坦

館長的肩推不是這種 看了也沒用站姿OHP上半身要後傾閃槓鈴 路徑才會呈直線 你前幾下沒做好結束動作頭往前伸 聳肩有做到還不錯

硬舉....

1.動作不熟不要採力量訓練。2.買能包住脛骨的護具，讓槓子貼脛骨，避免身體搖晃。3.硬舉起槓時放慢，感受臀大肌與大腿股二頭肌的收縮。4.動作都太快不確實，感受度可能不佳。

真的 去上課

場地的地板水平沒抓好，要練健力要小心另外，那把槓印象中是32mm?

這硬舉

肩推是抬頭不是往後仰吧..... 另外建議你從RDL開始你離心太快 你腰一定哪天撐不住 核心出力是這樣子拉上來吐氣 離心前吸好吸滿 呼吸調整好 先慢慢去體會髖啟動再來進步到傳統硬舉 或許你得活動度不能做傳統硬舉也說不定水肥哥得肩推翻譯影片 可以看看https://www.youtube.com/watch?v=qKehJQk9Hbo我是推薦你先用啞鈴或是頸後肩推 我一開始空槓也只能推8下 現在1RM已經到40kg了 大概3個月吧 教練讓我跑週期 一開始都是頸後推 有時候啞鈴推坐DELOAD 也練單邊後面慢慢在生長期加重 最大肌力初期測 我自己都嚇到

力量訓練跟肩推沒關係，力量訓練是指5x5的方式不適合初學者，你要練肩當然是好事，重點不是槓子在肩胛骨下方，學者，你要練肩當然是好事，重點不是槓子在肩胛骨下方，重點你晃的太大，會受傷。

核心超不穩 先從小重量吧 除非你想要身體壞光光

先找個教練吧，不然錯誤的動作養成習慣你會很難改弄的不小心受傷了會更慘，別因小失大。

我的舉重教練都教肩推收下巴耶

都太快 遲早吃鱉ㄦ