如同，想請問版上健身神父們，因為原PO真的太胖了，胖到身邊朋友每次碰面九一直掀衣
服捏肉.......覺得太丟臉了.......因此想要開始改變！
如果第一步是先做伏地挺身，之後再做其他運動，初學一天做100下伏地挺身會不會份量
一次太多!?做完肚子和手臂會很酸是正常的嗎!?
因為還在唸書，沒辦法有太多時間去外面運動，有沒有在家也能做的運動呢!? (就像上面
提的伏地挺身或是仰臥起坐之類的:D
PS.能不能連六塊肌也一起練!?

可以學一拳超人的方法………

一天一個半小時運動不多吧

從吃東西配運動開始啦 還腹肌咧

去公園拉單槓阿

先從飲食開始下手啦~ 再搭配運動

主要還是要控制飲食，吃對的食物

幫補血 暑假到了

沒有說體重比較難推薦運動欸 跑步拉單槓不適合太重的當然最一開始就是控制飲食拉 要忌口

跑步

上網查一下琦玉老師的訓練方式

100下....要不要順便再搭配吃花枝丸，不忍噓。

體重很重先健走節食吧看起來還好吧，直接跑步

從跑步+調整飲食開始吧，建立起運動的習慣是最重要的

絕對記得3分練7分吃，你運動量再多飲食不控制也只是白搭，還有別再整天腹肌了。把文爬完，你觀念不正確的話只是浪費時間。

看你的形容一次能做十下就要拍手了吧

而且剛開始運動就100下？天生神力？這體重跟這體態，體脂大概高到不行。

你最先要做的是爬文

http://i.imgur.com/XNVKBlF.jpg 給原po兩邊都是60.5公斤相差約25天 嚴格控制飲食+跑步+滾輪+伏地挺身+兩顆啞鈴就可以了 我也是才剛開始一個月的新手 多督促點自己吧

請先'非常'努力爬文 體脂高 腹肌猛也是看不到

爬文 懂? 健身房比較快啦

健身神父是三小XD

神父 我有罪

一天跑一小時步, 如果這樣都辦不到那我看你就放棄吧!

認真回，先改變生活習慣運動最簡單就是跑步，沒有人教的話不要深蹲，容易受傷

加油

水中有氧

起頭先去跑步再說……

觀念先有

連續一個月伏地挺身100下!!!加花枝丸成效更高

我來

暑假真的到了。

很重的話先游泳吧 關節比較沒負擔還有飲食真的很重要!

100下會不會太多??? 先做再說

怎麼不去問羞哥，來這邊根本浪費時間

看這內文就知道沒爬文 暑假真的來了

先跑步跟飲食控制再看看你還有沒有心吧

果然越接近暑假就一堆這種文出現

還好啦 先從飲食開始

先養成運動習慣比較重要

暑期特攻隊要出現了！

在學校可以跑操場 飲食不吃甜食少油少鹽開始

k大25天體脂可減成這樣?那得多大的運動量與控制飲食啊，體重還不掉，減脂=增肌 蠻神的

100下你試試看不就知道了

現在流行100下嗎?讓我想起，連續30天100下那篇

安安

明明一天只花5分鐘tabata就好 幹嘛花一小時重訓

Zzzzzzz

不忍噓

建議做一些肌耐力訓練 以免關節受不了 年輕可能還能忍受但是老了就知道痛了

認真 仰臥起坐100 伏地挺身100 跑步10k 每天

樓上這是一拳超人吧

請爬文

想知道kem大每天的菜單@@成效不錯

看來是泡芙，先做有氧（跳繩、慢跑、跑走等），再做無氧或少氧重訓（伏地挺身、保特瓶裝水或砂練舉、健美輪），加油。。。

噓沒時間 沒時間就不要減了千萬不要做太多 怕你練太壯

傳說有種呼吸減肥法 你可以試試 然後再告訴我們有用否?

買顆壺鈴回家練比較快

Youtube有位四十歲大叔瘦身成功，超勵志的http://i.imgur.com/HuGri2z.jpg