大家好
小弟最近平常都在吃水煮餐
每天的菜色幾乎清一色都是燙青菜、地瓜、糙米飯、水煮雞胸肉、水煮蛋
最近看網路上有個說法
給自己安排的飲食計畫不能夠太苛刻，要有計畫的偶而放縱一下
否則常常容易自己受不了跑去偷吃些不該吃的，偷吃了一次之後就會越來越常偷吃
最後計劃就失敗了
不過我想在放縱的時候也不要太過度，例如跑去吃披薩吃到飽
不知道有什麼美食是比較不容易產生體脂肪，最好還能提供很多蛋白質的呢?

牛排 好吃

雞排、滷肉飯、控肉、三層

不就牛排嗎

不用在意脂肪 總大卡最重要然後可以遵循80/20原則80% 嚴格執行計畫 20% 扣打放縱自己

雞排咖哩飯無敵

其實熱量維持在maintenance任何食物都不容易產生體脂

看到水煮餐我就笑了

牛排牛排牛排牛排牛排

水煮目地只是方便計算脂肪攝取與料理，總熱量控制好就沒問題啦

水煮一下就受不了味道了

不用水煮也很好算macros阿..

麥當勞滿好算的感覺...

我三餐只有一餐吃水煮,因為自己煮麻煩,燙一燙吃粗飽就好!

油煎雞胸(或可不醃)明明很好吃，不知幹嘛水煮？又不是完全拒絕油脂攝取。

小弟都雞里肌加薑末水煮 再沾醬油香油味淋檸檬蒜蔥做的醬汁 味道不錯說~

你是減脂期還增肌期? 增肌期美食一定要的啊

你其實不用吃到水煮....人體還是需要油和脂肪，健康的橄欖油加一點根本無妨，少油少鹽，作息好就夠了

橄欖油很健康 一個月大概要用掉2千多塊的進口橄欖油吃久了你就會覺得在外面吃的油像吃噴一樣

我都吃烤全雞不吃皮……

如果你強度練得強 只要碳水跟蛋白質夠 隨便吃都行 油炸的也行 熱量別太超標就好

麥當勞 krispy kreme

晚上要去吃生蠔吃到飽, 給你參考一下, 不錯的蛋白質來源XD

我都是肉切丁，菜大概切一下，煮滾水丟下去撈起來，橄欖油、鹽、黑胡椒粒、辣椒粉、薑黃粉、醬油，排列組合!

Cheat meal

三餐乳清喝到飽

一兩個禮拜吃一次烤肉吃到飽或火鍋湯頭點清湯

記得吃龍蝦 補充優質蛋白質阿~斯啦

Subway

淡口味海陸義大利麵,自備燙青菜。外食通常這樣吃!

烤肉吃到飽..真的假的，有夠羨慕の

館長在台大的演講說吃水煮吃到發火 沒滋味真的是煎熬

明明水煮能吃出食物的原味,絲瓜玉米菠菜香菇彩椒水煮都好吃

水煮吃多久了呢？要不要配點堅果啊，不然都沒油脂或者是煎個魚分配給午餐晚餐呢http://i.imgur.com/656IglR.jpg

花枝丸

吃肉～～～

http://i.imgur.com/HCWQIbL.jpg 水煮鮭魚卵

鮭魚卵煮熟好吃喔？干貝也超好吃

為什麼要煮鮭魚卵@@ 生的看起來比較好吃

好好奇煮完是什麼口感

有些燙青菜 ，土味超級重吃的時候感覺自己像草泥馬熟的鮭魚卵看起來好像不好吃

鮭魚卵印象中脂肪不少

大腸包小腸、寶咔咔

水煮鮭魚卵…是什麼滋味

牛丼

1.火鍋 2.生魚片+日式沙拉 3.燒烤類

一個月花２０００橄欖油……一瓶好一點的o牌可以買５罐耶，最好吃那麼多我一瓶橄欖油最少用一個半月…每天吃那麼多油不胖才怪，然後油品選擇關鍵就是針對適合的烹調方式，有些不耐高溫只能涼拌的要注意，還有台灣的某些廠商會進口劣質橄欖油再調合，這種不要買，要買就買外國原裝的

健身搞到身心俱疲也是得不償失啊，吃點好吃的吧

我只買得起好市多近的橄欖油，便宜又大瓶

真的不要一直水煮..久了身體會出問題

餐餐水煮也不健康啊！