已經爬文一兩小時了...但主要有幾個問題搞不清楚
我的狀況是除了慢跑幾乎沒運動習慣
想先從避免受傷和正確運動開始
一、我最近才去健身房，主要擔心沒教練指導會受傷
該如何避免健身不成反而受傷?
是否有文章教導如何正確地使用每個器材?(有看他的說明了，但還是會擔心)
我目前是打算每個器材都做15~20 kg之類的
(我是男生，大概看旁邊的女生弄個47KG，然後我就用25KG
這樣減半應該比較不會受傷吧?)\
只需要施一點點力量的重量。
二、有氧運動?重訊?
我聽別人說，要先重訓之後再去有氧
因為去有氧教室後，通常就沒力氣了
但感覺要先熱身會比較好(?)
我目前是打算，先有氧熱身個五分鐘
去重訓個一小時，每個器材(感覺比較容易使用的)都用個20次之類的
輕輕的重量
然後在去有氧教室，一天一到兩堂課之類的。
然後偶而去游個泳。
主要的問題是
一、避免受傷。
二、有氧、無氧、伸展運動的順序?
三、大概每個運動的時間?主要以對身體健康為導向
其實我不太介意肌肉什麼的
但聽說有些肌肉可以變健康，目前想減肚子。