各位大大好
小弟目前兩天重訓一次
菜單為胸、背、肩以及上肢的啞鈴運動
想加入有氧來減脂
但腳踝受傷不可做需要用腳的有氧運動
甚至連游泳都不行
偶然看到小的搖擺啞鈴做了似乎會很喘，又比大的可以持久一點
請問可以在重訓的間隔日用搖擺啞鈴來做有氧運動嗎？
有機會達到有氧的效果又不會對隔日的重訓有太大的影響嗎？
或是請問有什麼其他替代方案？
謝謝大家，衷心感謝

連游泳都不行，你還能站著嗎？如果可以做壺鈴擺蕩或戰繩吧，但如果我是你，我就好好壓背跟胸，別給腳太多負擔，沒必要急著做什麼有氧，你不會因為多硬撐這幾天就變成力王或高木一馬，有病就看，有痛就休。

室內腳踏車用手去轉他，轉個三公里，酸爆了

腳踝受傷光搖擺就會痛吧?養好傷比較重要，現在可以多著重在上半身

替代方案:飲食更注重，有用得多。別想說腳受傷還想做有氧了，休息不好嗎

狂練上半身？

注重飲食+1 之前看過節目膝蓋爆了改注重飲食還瘦很多水肥哥有篇文章也有提及那個案例

多謝各位，因為腳踝要等兩個月後的複診才能確定能不能運動，站著是只能戴護具走路，站著運動就無法。已經在注意飲食，看來保持隔日的重訓，並進一步爬文來加強控制飲食對減脂比較實際。再次感謝各位寶貴的建議。

這和遙桿驅動程式有何分別

壺鈴擺盪?