[問題] 重訓採取的模式 MITjuching PTT批踢踢實業坊

作者: MITjuching (CP3亞洲代言人) 2016-04-19 22:39:04

小弟剛接觸重訓大概2個月
目前是每次都作到力竭休息一會在開始下次一輪
想知道板上的大大們
大家每一組都是作到力竭還是作剛好維持每一組一樣的次數??

作者: HEYSONGCOMTW (CLOTxSUPREME) 2016-04-19 22:47:00

訓練量

作者: keela 2016-04-19 22:47:00

力竭阿每組都能做到相同次數代表重量太輕了

作者: sherrybb (我就是藝術) 2016-04-19 22:52:00

請問“力竭”是什麼感覺叫力竭

作者: ck1158 (小鹹) 2016-04-19 22:54:00

做不了下一下

作者: neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3) 2016-04-19 22:57:00

那休息後又能再做幾下這樣沒完沒了怎麼辦

作者: sherrybb (我就是藝術) 2016-04-19 23:14:00

有人告訴我核心要做到力竭，問題我每一下都感覺很力竭

作者: scvggininder (ggininder) 2016-04-19 23:43:00

寶寶心理知道可是寶寶不說

作者: p23j8a4b9z (我是小牙籤~) 2016-04-19 23:58:00

力竭不就一組做到不能再做一下你能再做一下又怎麼叫力竭

作者: scvggininder (ggininder) 2016-04-19 23:59:00

你找固定機械式的器材先找出一個你做15下就沒力的重量，做十五下然後每做一組就加ㄧ格插銷，加到一下都做不起來的重量再開始降重量降到你可以做十五下

作者: STi2011 (鳥王達) 2016-04-19 23:59:00

請問前提是正確姿勢下嗎? 有時候沒力都歪了也算嗎?

作者: scvggininder (ggininder) 2016-04-20 00:00:00

的重量。這樣應該大部份的人都會力竭

作者: haoguy (uu) 2016-04-20 00:34:00

力竭降重量達到組數

作者: hankylee (李翰) 2016-04-20 00:50:00

沒力動作歪掉就要停了不然受傷風險高

作者: ji3g4linda (百慕達) 2016-04-20 01:32:00

前提當然是姿勢正確

作者: machiusheng (Mike Ma) 2016-04-20 09:03:00

姿勢+1

作者: Qcloud (Direction) 2016-04-20 09:45:00

姿勢第一，力竭那下姿勢崩掉沒什麼意義

作者: bookticket (XD) 2016-04-20 10:55:00

新手每組都做到力竭意義不大因為姿勢很容易跑掉請重量要稍降調整 (而且即使不是新手不同練法也不會都強調力竭 ex:金字塔練法德國壯漢練法)

作者: yuchen092282 (YYC) 2016-04-20 20:17:00

不是一定要力竭，但前提是你要提供足夠的刺激給肌肉，並根據不同的重訓目的來調整

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