[問題] 做一天休一天的菜單請益 ilove0618 PTT批踢踢實業坊

[問題] 做一天休一天的菜單請益

作者: ilove0618 (軒) 2016-04-13 16:36:21

請問各位巨巨，最近開始重訓想要改變身形，不過我只能做一天休息一天，時間上沒有辦法每天到運動中心報到，現在是175/57 附上inbody上面數據感覺不是很準，因為沒什麼線條 http://i.imgur.com/zdismdR.jpg 現在到運動中心通常是
蝴蝶機15下一組做5組
滑輪下拉15下一組做5組
腳前踢一個板子的20下一組做5組
之後在用啞鈴練二頭一組10下做5組
空槓鈴深蹲15下一組做三組
最後在捲腹到累死，有時候會參著一些其他機器，對巨巨來說這菜單一定很亂，不知道該怎麼改善
Ps.回家會做8分鐘腹肌兩組加上一些核心運動（差不多40分鐘）休息的那天會慢跑半小時（6分速）

作者: x4068 (x4068) 2016-04-14 23:24:00

key word就是腹肌啊XDDDDDDDD

作者: Crower (Crower) 2016-04-13 16:50:00

做一休一一週大概練三天的意思可以排腿胸背各一天胸+三頭肩膀背+二頭腿自己一天這樣練

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-04-13 17:11:00

噓關鍵字

作者: ghytrfvbnmju (青色微藍) 2016-04-13 18:37:00

樓上不要激動啊啊啊啊啊

作者: Qcloud (Direction) 2016-04-13 18:43:00

樓樓上不要激動阿~~

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2016-04-13 18:54:00

冷靜啊啊啊啊啊啊啊吼吼吼吼啊啊啊新手建議別分開練前一兩個月每次練全身也不用很重先讓肌肉還有神經系統習慣你要運動

作者: outstanding1 (落魄王子) 2016-04-13 19:05:00

這篇在釣魚?水肥岳父強勢回歸

作者: aaron740721 2016-04-13 19:21:00

好敏感

作者: LizardChang (超級蜥蜴人) 2016-04-13 19:33:00

健身評分69而已，蠻準的啊...再加油吧

作者: fatangel5566 (南港陳建州) 2016-04-13 20:02:00

建議直接做一天一休

作者: yhily (阿拉斯加的極光) 2016-04-14 01:16:00

One休

作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星) 2016-04-14 08:58:00

就肌肉量不足線條當然沒有啦不是體脂肪低就有線條推練全身之後要分在分

作者: ponzixd (胖胖) 2016-04-14 10:16:00

一休安安

作者: Brightheat (QQ) 2016-04-14 13:09:00

你故意的吧一休腦粉

作者: ilove0618 (軒) 2016-04-14 13:32:00

所以一開始是全身練嗎？我真的不是和尚粉很討厭他不過keyword沒辦法避免抱歉

作者: a00282 (a00282) 2016-04-14 14:20:00

So what's the key words?

繼續閱讀

[交易] 槓鈴吸音避震泡棉墊 hunterkou [問題] 飛輪 VS 健身車該買哪個好?wei23vbypn [問題] 乳清的選擇Westwind525 [問題] 大家健身時用的運動app，覺得好用嗎?waitingfs [問題] 重量訓練及菜單加強或修正carol2468 Re: [閒聊] 雞胸肉料理～偽脆皮炸雞、醉雞捲 chenhsiutsai [問題] 左右邊肌力問題m1987651 Re: [閒聊] 一起運動吧！（信義店 - 健身工廠）qqppq [心得] 練健身的人都不進廚房jerrypotato [開箱] 台紐乳清團購（已結束）aqua1013