小弟今年初1/19開始加入蔬菜健身房
在這之前有固定在打籃球
一開始都是朋友練什麼就跟著練
之後會來板上爬文或是看館長跟水肥哥的影片XD
上個月開始試著自己排菜單
想請板上各位巨巨幫忙看看哪裡可以再做修正
以下舉例一週菜單：
1.主要鍛鍊 背+深蹲12*6組+手4組
2.主要鍛鍊 肩+深蹲12*6組+手4組
3.主要鍛鍊 胸+深蹲12*6組+手4組
4.休息
5.主要鍛鍊肌群+深蹲+手
6.同上
7.同上
回到1就休息，以此類推。
大致上一週是兩個循環，偶爾有事會往後順延
可以的話一到健身房就是先衝最大重量，之後逐漸下降。
有時候練到後來沒力也是放輕選擇身體能接受的重量。
飲食方面也努力在實行基本的少油少糖
外食族飲食真的是大挑戰阿~
逐漸的也越來越能感受到一些肌肉的存在
希望板上的巨巨們能給弱雞小弟我一點建議
麻煩各位了~ 萬分感謝