大家好~
想請教版上各位 >_<
我大概2月中重訓到現在
以女生來說,肌肉一個月大概長多少算不錯?
(我沒有喝乳清,都是運動完喝豆漿或牛奶 雞胸肉)
3/9測 肌肉重40.4kg
4/12測 肌肉重41.1kg
一個月只有長0.7kg的肌肉,是否應該改喝乳清?Q_Q
之前有問過版上大大 乳清(但價格...我買不下去
但是...純喝牛奶 豆漿 好像肌肉長很慢? 應該說..我吃進很多不必要的熱量..
我練蠻勤的...
目前22歲 女生
幾乎每天都會去健身房,基本上胸背腿都會去練 (10下 至少八組
但..會看當天健身房器材使用狀況來調整 (學校健身房整天爆滿= =
以下為今天一大早量的數值(還沒吃早餐和喝水
http://imgur.com/l9Ppvab
http://imgur.com/C4Lfa4b
http://imgur.com/f2PhlqR
體重一直都是58左右 (好重...
從2月到現在都沒瘦...也太令人沮喪了吧= =
雖然體脂下降 肌肉上升,但體重...真的很沮喪
身材標準,但比瘦的女生還是顯得大隻,我也想變小隻阿QQ
我的飲食都是
早餐: 麥片+牛奶+小地瓜
午餐: 雞胸肉+糙米+菜
晚餐: 麥片+牛奶+菜+雞胸肉
餐間會吃堅果,麥片,因為我很容易肚子餓 QQ
我每天都吃基代+200左右
要減少分量嗎? 吃到基代1300就好?
還是把麥片都拿掉,改全部都是雞胸肉? (哈 我蠻喜歡吃雞胸肉
我怕是我澱粉類吃太多的問題
先感謝大家
我加入重訓行列約2個月 (在這之前都是跑步而已
每天看大家的文章都好勵志XD
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2016-04-14 22:59:00蛤 ，我現在跳有氧感覺有肌肉，我都快嚇死了 ，超怕變金剛芭比，所以才來這個版耶
作者:
DuGu (DuGu)
2016-04-12 11:14:00你體重50多 骨骼肌40??? 你是不是搞錯了 你健美選手?
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-04-12 11:29:00妳太心急了而且有在重訓的,體重會比較重
作者:
Lawbean (專業紅娘就是我)
2016-04-12 11:34:00肌肉變多本來就會比較重，想變小隻覺得不該重訓。我是女生才練八個月，不期待我會突然變巨巨，慢慢來吧
那肌肉重想也知道不是骨骼肌重吧 1f有事要增肌肉 繼續維持2000+ok 反正你這樣吃體脂也有降
作者:
OTZXXOO (TACO)
2016-04-12 12:06:00其實把蛋白質含量攤開來算，乳清不見得比較貴喔，他只是單價高，怕貴的話好事多比較便宜,如果會國際購物的話，BB有打折也是不錯選擇
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-04-12 12:15:00
身為美食家，不吃乳清，練就是為了吃，各種控肉販羊肉片牛小排雞鴨肉豬腳各種海鮮魚貝蝦類蚵仔今天終於結束減脂期，快瘋了，開始增基我要大吃了
作者:
cnns (HY)
2016-04-12 12:21:00一個月增加0.7公斤肌肉很多了 好嗎
作者: foodyoytk (元) 2016-04-12 12:51:00
1個月+0.7kg肌肉 ......扯
作者:
whiskyya (whisky)
2016-04-12 12:55:00練一年就超巨了阿~
作者: cyyan (ooxx) 2016-04-12 13:09:00
我練一年, inbody骨骼肌也才多1kg
重量不重要啦 而且有時候看起來大隻是因為骨架大那也是沒辦法改變的吃澱粉沒關係 然後如果你沒越做越重 之後增肌速度會變慢喔
作者:
yy047 (歪歪)
2016-04-12 13:21:00可以吃蛋阿! 而且其實乳清是蛋白質來源相對便宜的吧?
作者:
s859012 (老人)
2016-04-12 14:02:00那應該不是kg,是%，九成是表格打錯，選我正解
作者:
rj0222 (蔡蟲)
2016-04-12 14:37:00你肌肉+脂肪+骨質重=總體重 乾屋柯林?
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-04-12 14:39:00水分應該很重^^
作者:
owmmidir (我der天R)
2016-04-12 16:15:00成大嗎？哈哈
作者:
juor2 ((－^－))
2016-04-12 16:53:00神肌肉量
作者: foodyoytk (元) 2016-04-12 17:23:00
女生重訓不會變壯 會變重 但是線條會變得好看~~練到後來你根本不會在意體重計上的數字了
作者:
examcia (Jason)
2016-04-12 18:09:00作者:
examcia (Jason)
2016-04-12 18:36:00作者:
Lawbean (專業紅娘就是我)
2016-04-12 18:44:00女生重訓誰說不會變壯= =只是很難而已吧，看lesfu大就知
作者:
Dext 2016-04-12 20:20:00女生不能變壯嗎 蠻受不了不會變壯不用怕的說法 好像壯是男性特權一樣
作者:
cosy (笑看人生)
2016-04-12 21:07:00你先列出你的菜單再來說女生變壯 不然只是好笑而已...
一個月0.7代表你可能真的有認真在練，但是之後，應該就會卡關了，大約在幾個月吧
兩個月而已不要急嘛。妳先排好妳能照作的訓練菜單，把動作跟肌耐力先打好底。飲食妳先追蹤幾個禮拜看自己到底都吃了多少 macros 再來調整。慢慢來。
作者: WilliamLFY 2016-04-12 23:20:00
成大小台檢測儀常常數據亂飄...
作者:
Lawbean (專業紅娘就是我)
2016-04-12 23:37:00女生當然可以變巨，但很多女生都不想，其次才練沒多久就擔心自己會很壯的也是很多...真的擔心太多了
作者: purpleman (紫色閃電俠) 2016-04-13 00:43:00
同學一起練haaaa
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2016-04-13 02:39:00
兩個月是蜜月期吧 妳還有得等 XD 大概半年就沒了
作者: ji3g4linda (百慕達) 2016-04-13 09:10:00
作者: kevinker (職場老鳥) 2016-04-13 12:13:00
對我來說 乳清比較方便也便宜
照片體態比較重要吧 有的體態很好數字..幹麻跟別人說呢
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-16 19:41:00樓上...好自為之