練了背部以後讓以前駝背的習慣改善不少，
感覺背部的肌肉不用刻意去挺也能讓身體保持在挺直的狀態
但是脖子還是會習慣性往前伸，
爬文看一下關於脖子的問題大都是在問怎麼讓脖子變粗
練到現在頸部是有比以前粗了，但是體態還是一樣會往前伸
網路上關於復健的文章都是寫放鬆肌肉或是頭抬高下巴內縮這類
但是這種都要稍微分神才有辦法，而且久了姿勢又跑掉了
想問有沒有什麼訓練動作或是哪一條肌肉可以鍛鍊
讓脖子不要前伸自然挺直呢?

練背，駝背改善很多+1

放鬆胸小肌，我靠這個一個月以內就矯正了

從小也是脖子前傾 練背有效+1

練上半的背~

除了練之外，日常習慣與姿勢的改善更重要，練頂多一小時，日常姿勢至少是十幾小時以上。辦公打電腦手機，幾都會造成脖子前傾。

日常生活姿勢維持才是重點

去復健科看看吧

脖子前傾+1,每天都努力挺胸收脖子 脖子超酸XD

復健科會要你用拉脖子的機器

請google超人式

找offcola的文章，光是講練背根本沒方向

推jaysuzuki單純練背真的不能改善全部..困擾很久

可能是圓肩造成的吧可以看水肥大的文

求改善高低肩及前脫位的動作

我也是放鬆胸小肌，改善很多

不要滑手機 久坐

要時時提醒自己下巴內縮維持正確姿勢不要常低頭

維持正確姿勢真的差很多，但這就是最難的部分

可水管搜尋chin tuck之前我手麻頸椎牽引增強上背肌力下巴後縮目前都沒復發背的訓練真的很重要

想請問如何正確的按到胸小肌 此肌群不是被胸大肌蓋住嗎

樓上可以用球按 撥開你的ㄋㄟㄋㄟ壓下去

好 謝謝樓上

圓肩練背根本沒用 重點是姿勢改善 放鬆胸小肌 旋轉肌加強

去Google: Posture Pump 可以試試看這類型牽引道具

維持正確姿勢 不然無解 你還會感覺到姿勢跑掉代表還好處理 多練Chin tuck還有感覺把脖子往上拉長的動作重點口訣 開胸 收下巴 脖子拉長你這是本體感覺問題 沒有特定肌肉可以練 只能不斷重複訓

下巴往上抬就好