各位巨巨 辣妹好
不知這樣問O不OK
我目前155/54，但體脂29%完全傻眼等級
之前早上每周至少晨跑3天15分鐘~半小時，一次至少3K，有時跑5~6K
發現完全降不下來所以今年二月開始重訓，約一周2~3次(2次居多)，通常接在跑步後面
但是這兩周做各式器材結束後完全沒感覺體重也一直降不下來，(還有增重過...orz
希望能請大家幫忙看看哪邊出問題
菜單：
早餐→熱牛奶一杯+胚芽飯糰(內有核桃)+水果一袋
午餐→不一定，主要是一般40~100元的便當
晚餐→不吃(反正沒需求也不餓)，10點吃一根香蕉
中間偶爾會吃零食(巧克力、餅乾、蛋捲、蛋糕一類)，但不是常態最多一周一次
重訓組數(一組20下)：器材名字忘光了，大致描述一下請大家見諒><
核心(轉腰那種):15磅，4組
大腿內收機(往內收的那種)：6磅，4組
向上推舉：1磅，三下一組(因為一下就沒力了QQ)，共5組，核心前後各做3組
直立划船機：19磅，4組(但第二組開始拉到頸部就拉不下來了><)
手臂靠著懸空舉腳那種(好像是練腹肌&腿部的)：10下一組，共4組(但太累時一組只能4下)
其實從跑步無法減脂開始就很不解了
所以想在訓練初期就先詢問意見免得做錯
另外也想知道該加做些甚麼比較好呢??
目前主要想練腹肌、二頭、大腿肌~~
作者:
GLBM (.)(.)
2016-04-01 20:35:00其實看不懂你在練甚麼 先規劃一天一個大肌群練 一組20下太多先去爬文吧 這裡很多文章 看完保證考試都考一百分
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-04-01 20:40:00
這樣吃根本不用重訓了
作者: horse930 (horse930) 2016-04-01 20:40:00
建議大肌群（胸背腿）先練 +1
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-04-01 20:41:00
先查清楚該怎麼吃吧
可以問一下這樣吃根本不用重訓是什麼意思呢？所以會建議一天不要混合多個肌群練嗎？
那句話的意思就是你光靠餓肚子就瘦了根本不需要重訓=_=
(有些練一組20下是因為一開始練一組12下完全無感QQ
其實一天只專注練一個大肌群還是全身練還沒有定論啦不過可以1組20下的重量根本就還太輕，建議是一台機
作者: johnjump000 (聯大魯蛇) 2016-04-01 21:03:00
新手蜜月期練全身不錯啊 ..感受度大於重量
其實有爬文，但不知道該怎麼類比，也不確定男女生有沒有差距
因為你的身體已經習慣這樣吃了啊=_=，沒有改變是想要瘦什麼還有說不用重訓那句是反諷Q_Q，我錯了我還是正常說話好了
對不起我超笨QQ 是說我一組20下的也都是自己最大肌力的重量一半，還是這樣會太輕呢？
作者: inu0428 (野孩子) 2016-04-01 21:18:00
沒效就是增加跑步速度或里程 飲食的話可以先測看看基代再約算每天吃的卡路里 沒超過又有運動不可能不會瘦 啊最好還是三餐都要吃啦 fit版的文爬一下吧
我測過了，基礎代謝率1198，應該還算高所以不懂啊QQ記得版上也一堆人晚餐只吃香蕉，這樣真的不行嗎><
作者: angelgirl13 (火鍋少女13♥) 2016-04-01 21:52:00
我體脂也29QQ
作者:
ug771 (初心)
2016-04-01 22:09:00飲食問題很大 ，建議重新爬文
作者: peachbear (peachbear) 2016-04-01 22:10:00
午餐內容? 零食不要吃，有計算妳一天吃下去的熱量?
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-04-01 22:20:00
認真回，不會瘦就是總熱量太高、一餐量太多
一般人減重跟飲食內容很有關係，建議你把午餐寫的詳細一點
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-04-01 22:22:00
另外蛋白質攝取太少，練了肌肉也沒養分長
作者: peachbear (peachbear) 2016-04-01 22:22:00
有爬文重訓觀念不該是這樣，再去爬一下
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-04-01 22:23:00
請查查板主威力大的減脂文章吧
作者: inu0428 (野孩子) 2016-04-01 22:26:00
便當一個500卡以上很恐怖的 然後光是巧克力一條 大概快一個小時的運動量就破功了
作者:
Ftou (米字必須連蛇)
2016-04-01 22:27:00三餐要正常 這很重要 然後盡量吃食物的原型仔細計算吃進去的熱量 赤字的話就會瘦
不是少吃就會瘦....培養好的飲食習慣和訓練更重要
中午便當連飯都全吃至少700卡 早餐超油也破500光這樣就破基代了好嗎
作者:
nickboy (殘心)
2016-04-02 03:05:00你是不是先練個大肌群比較好?
作者: nanaa (娜娜) 2016-04-02 03:32:00
我體脂31怎麼辦某板有個體脂34的，拜託不要自已嚇自已
作者: aaron740721 2016-04-02 09:45:00
36 唉…
作者: ms0482833 (冰凍熊熊) 2016-04-02 09:48:00
便當改自帶吧 外面的便當一個可能就會破千卡了
作者: wlyen503 (derron) 2016-04-02 10:36:00
壓力大不會瘦
我這邊無法蒸便當，主要都吃自助餐了QQ便當上的卡路里通常挑45X的(如果有標),自助餐通常吃不過40元nice大，我前三個練的應該都是大肌群吧(?另外有個邏輯不懂，午餐吃正常晚餐不吃不會餓不是應該等於一般人正常吃午晚餐嗎？
作者:
osape (oo)
2016-04-02 11:52:00利用APP計算熱量吧 不然盲目少吃，熱量不知道，仍然會胖只能外食的話，便利商店的便當比較好，成份熱量都很清楚
作者:
symptom (借我一點膽子)
2016-04-02 14:06:00我也是新手 又新又弱 不過怎麼覺得你練的"大肌群"跟書上寫的大肌群不一樣 你要不要爬爬文看點書有些概念再問 才比較知道版友們回應你的意思
作者: OHaYoMark 2016-04-02 16:54:00
少量多餐，少鹽鹹甜
作者: BC91147 (BC) 2016-04-02 23:36:00
是女生，166/52，我「完全」不吃甜食30天，體脂降很快還自己做飯不外食，花了兩個月才降3%體脂，所以慢慢來喔
作者:
ahuifu (小豬(抖教練))
2016-04-03 10:47:00妳的飲食要先改善否則妳再怎麼練也不會變可以搜我的文章看過有興趣了解再問我～
作者: cba7784 (米漿漿) 2016-04-03 13:21:00
兩年都這樣吃怎可能，都沒吃過其他東西？你會忘記吃什 汴
作者: dramalover02 (Yuchan) 2016-04-09 21:30:00
戒飲料戒炸物其他時間正常吃，三個月體脂從34%到30%...還是很肥QQ