嗨嗨各位肌友 小弟今年會考生沒像從前一樣那麼多時間去健身房
但又想練胸肌 只好選擇在家默默的做伏地挺身
但小弟我發現網路上各種標準方法 ((標準的定義不是只有一個嗎??
所以就去隨便問了一下學校的體育老師 嗯~~ 也是另一種標準方法
老師說 每天100下 三個月後胸肌保證大大大
就這樣 我的胸肌之試煉就這樣開始了
先說明一下我的情況
身高172 體重72 ((有點過重.....
之前一次只能做個大概10下就要休息 慢慢的 15 20 到現在得25下
目前我的方法大概就是
1 做個25下 就跑去寫一下功課 大概10分鐘後 又在做個25下
有(ㄔㄤˊ)時(ㄔㄤˊ) 會休息超過10分鐘
2 姿勢 手跟腳的距離大概150公分 兩手肩膀寬在多一點 壓下去時手是往外彎
所以感覺肩夾骨沒有夾緊的感覺
3 呼吸 下去 上來都是吐氣 短暫的吸氣 就直接下去了
我每天至少有做到150下 假日還會更多 但我練了超過3個月
除了手臂有些微變硬 突出但也沒有到很明顯那樣 胸部分還軟趴趴的((哭
肚子用力到是戳起來硬硬的 但外圍還是有一點點((真的一點點 的肥肉
問題到底是出在哪阿!!!
不想我的努力就這樣白費了 我也想脫離肥宅的命運阿 ((肌宅?
有請各位大大解救我脫離苦海阿!!!!!!
250P幣徵求大大的解說(稅前
抱歉 經濟不景氣 幣幣不是很多
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-03-20 22:33:0016歲可以在健身房重訓了
作者:
lelu (樂路)
2016-03-20 22:38:00應該先減脂
我目前的問題是 我的方法有問題嗎?? 還是像我已前爬的文那樣 伏地挺身胸肌練不起來??
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-03-20 22:45:00172/72還班上體脂最低 看來我一年多來白練了@@
那還是有其他地方出錯的可能性??我自己也很訝異 因為我身上也是有些肥肉 但學校體檢真得是這樣
每一下都確實慢慢做 2秒下2秒上 肯定會有用 衝次數動作沒到位沒有用
1.強度不夠2.肌肉量不足3.只做伏地挺身缺失變化4.徒手不是不行 但強度適應較快
作者:
Linya (魯嚕嚕)
2016-03-20 22:52:00以前認識一位原住民朋友 每天分批操完400下 也練很壯..
我之前是每一下肚子胸全部碰到地上現在改變成只有胸和下巴碰到 感覺這樣胸肌那邊比較有拉扯感Ginhow520大大 請問你的4是什麼意思 強度不夠要靠每次的次數 還是總次數
作者:
libooo (libooo)
2016-03-20 23:03:00休息太久了吧
作者:
codyDL (小啾啾號)
2016-03-20 23:05:00肌宅聽起來不錯欸
作者:
elpe (MOO)
2016-03-20 23:06:00聽說練雙槓很有用 拿兩張椅子練看看...
動作正確外 靠不同變化的伏地挺身增加強度（只能徒手的話
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2016-03-20 23:16:00可能要抓一下胸肌發力的感覺不要做快衝次數慢慢做感覺胸肌出力，最好練完胸會漲漲的
我本來是想說正常版能一次做50下在去玩各種進階版 半路出家真的好嗎？elpe大 手高不是比較輕鬆嗎？ 但胸真的比較有撕開來的感覺Dwe大 我現在胸部還不會使力 就是不知道要在那發力 ((真新手
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2016-03-20 23:29:00我自己的方法是一直專注想胸部，沒感覺想到有感覺專注的感覺自己胸部，應該有更好的辦法啦，看其他版友有沒有更好的辦法XD
作者:
M8HexBolt (你不要在污辱56魂了)
2016-03-20 23:38:00解鈴還須繫鈴人 不去問你聖旨老師?
肩膀往下往後收好 先作跪姿的找到胸肌的感受度 不要嫌跪姿太容易 因為就是容易才找得到出力的感覺(跟新手拿啞鈴臥推先拿輕的一樣) 等到學會用胸發力之後 在做一般伏地挺身 窄的 寬的 上斜的 下斜的 爆發力式的 各種變化式的 一步一步的練 雖然效率比不上去健身房練 但是一定有差 加油!!
作者:
clubee (柏拉)
2016-03-21 02:06:00推先從跪姿找胸肌處理方式看你的說法 感覺都是手在cover胸
作者:
keela 2016-03-21 04:03:00手肘能夠往腰部收就盡量收 手肘太開久了肩膀就等著受傷吧能夠一次做到20下就可以嘗試變化型了 一味衝高次數只是在練肌耐力而已 對肌肥大較沒效率
衝次數沒用 下去2秒 最底停頓1秒 上來兩秒 這樣5秒算一下 能以這標準做到50下再來談次數吧
作者: ponponx (mooo) 2016-03-21 10:27:00
可以先站著推牆練習胸部發力的感覺關鍵是要用力去往內擠你的胸肌, 抓感覺得時候胸不用完全壓到底都沒關係. 先抓到胸部出力的感覺
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-03-21 10:50:00
為什麼你覺得光練練伏地挺身脂肪就會不見。
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-21 15:20:00你什麼時候產生體育老師就會懂健身的幻覺了
作者:
motan (警察先生就是這個人)
2016-03-21 17:26:00練伏地挺身可以變大，只是到極限也沒很大
我覺得你組間休息10分鐘太久了，肌肉都冷掉了沒辦法達到連續充氧的狀態建議你組間一分鐘就好，哪怕一組只剩下2~3下建議你一次練個十組，兩天練一次單一肌群是不可以天天練的肌肉是需要修復的時間
作者:
QkooQ (對不起，小意外)
2016-03-21 21:50:00172/72有點過重…那你還是不要吃好了
所以 壓下去的時候手盡量往內側彎？？至於胸肌的發力方式 決定从跪姿慢慢感受啦哈哈很感謝各位大大提供的資訊
也不是盡量往內側 在跪姿找胸的時候你會找到適合自己的角度的 手臂會跟身體夾45度左右 左還是右是因人而異