先附上鏡子照跟inbody
http://i.imgur.com/ybsxVLR.jpg
http://i.imgur.com/wAcJQYm.jpg
小魯我健身了半年
身材跟以前比真的有差
以前身材太差沒自信拍照所以沒有照片
最近健身遇到了瓶頸
線條出不來 身材也卡在目前這樣
上不去 下不來
我是要降體脂 還是維持體脂提高肌肉量？
請各位巨巨幫幫我

有附圖很好 每天吃甚麼有紀錄嗎?

肌肉量有點少 可以再練多一點肌肉再降脂

肌肉量先有再減肥

只重訓嗎 有有氧？

20%以下我覺得專注重訓就好，肌肉量提高也能降脂肪

覺得肌肉量夠再降體脂，兩者並行很辛苦

我想跟你問的問題一樣

繼續重訓

重訓走減脂期啊，飲食調整

問一下什麼是重訓走減脂期

想問的問題跟你一樣

就是重訓到一段時間 進入減脂期階段的概念

急的話先降體脂，不急的話就重訓繼續增肌

我健身一年半 跟你差不多 哈哈哈哈剛好也想發文請較要增肌還是減脂

健身一年半+1哈哈，建議繼續增肌

可以借此篇問嗎??

啊是不會先一段時間增肌 一段時間減脂 不斷循環增肌一段時間遇到瓶頸就先休息或減脂 要有變化

https://www.youtube.com/watch?v=5NoM9kJ11sg 參考看看

照相一定要收肚子肌肉不是想增加就加的出來的練完逼自己跑個20分鐘…效果不錯喔

水肥說過，體脂高先減

沒12%都先減脂

控制飲食的增肌 你不用減脂 你只要防止脂肪再囤積就夠了

先猜妳碳水吃太多

沒12%都先減脂？還真嚴格啊~樓上大哥17%可以增肌，也可以繼續減脂到15%，總之維持18-15%已經很帥了

想辦法加深膚色，白斬肌對視覺效果沒辦法起到加分的作用

以他目前的脂肪量 不用減脂 體重增到76 體脂率就低到16%

只增加肌肉不連帶增加脂肪 太難了 增肌期會連脂肪一起增只是量多量少而已，就跟減脂期多少也會削掉一點肌肉量

你為什麼要縮小腹

覺得增肌減脂之間很難拿捏, 我是都靠wg教練提醒