大家好
目前身高155 體重47 體脂肪上禮拜inbody量是17 但我自己是蠻懷疑的因為看起來一點都
不像17啊.....最下面附圖
大約運動了1-2年左右 都是有氧比較多 後來才知道肌肉的重要
目前運動菜單是
(ㄧ）手臂+肚子 有氧
（二）腿+肚子 有氧
（三）手臂+肚子 有氧
（四）腿+肚子 有氧
（五）手臂+肚子 有氧
（六）休息
（日）腿+肚子 有氧
上面腿跟手臂跟肚子都是看影片
https://m.youtube.com/channel/UCM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA
做運動前會熱身5分鐘 開合跳啊拉筋之類的
Xhit daily 一個部位會做20-30分鐘左右
手臂的運動負重是2kg
有氧的部分就是 跑步 腳踏車 滑步機30-35分鐘
最近有改成 hiit 熱身5分鐘 快一分鐘慢一分鐘 cool down 5分鐘 總共25分鐘
飲食部分 都是自己準備 有在fitness版爬過文 應該沒問題
運動前會補充 香蕉 或吐司一片 或是水煮蛋一顆
不知道我的運動是偏向肌力 還是重訓？
因為主要還是想自主訓練還是學生沒什麼錢可以上健身房哈哈哈
拜託大家了 謝謝
http://i.imgur.com/dCAqBEE.jpg

還蠻瘦啊 哈哈

17差不多阿 看起來是偏向肌耐力與心肺功能的菜單

那如果要增加肌肉量 做這些就無法了吧？因為肉還是很鬆軟不緊實～～～謝謝

肚子太多了吧，沒必要這樣然後我看了一下她的深蹲...無負重這樣是還好，將來負重記得修正一下姿勢

自主訓練的話推薦fitnessblender的影片，講解清楚種類多

不用一直練手臂吧

水肥哥樂意當你教練你沒有說你的目標是什麼，無法給你建議以減肥來說你也看不出需要... 所以你想追求什麼體態?

我要追求的是緊實然後有線條的身材 因為大部分都胖在四肢所以才會加強訓練四肢 謝謝～～～http://i.imgur.com/JgrfPMz.jpg主要還是下半身 還是肉肉的

著重下半身的鍛鍊吧，HIIT+Burpee還不錯然後做自體重量深蹲，也可以拿個重量放胸前做高腳杯蹲困難版的橋式(單腳)、單腳硬舉、單腳蹲等

那些影片裡面都有做到喔 那請問建議是一個動作15次 4個循環 （有負重會比較好嗎？）還是照著影片然後有串插其他動作 做30分鐘呢 謝謝～～

幾下不一定，就接近力竭但是不要力竭，如果你要明顯的線條，負重當然效果比較好。 所謂的線條其實也就是增肌減脂的結果，強度提升效果也會提升。如同上面板友提到的，做這些訓練要很注意姿勢啊，需確定自己動作正確，最近水肥哥事件圍繞的重點其實就是這個。 看著正確的姿勢學著做都未必能做對了，更別說看不好的示範學會如何了。

女生17%會很乾，我覺得原po大概在20~23之間

好的～～～謝謝各位的意見