小弟我168/58 沒上過健身房 之前有參加學校羽球隊 4k跑約20-25分(很弱)
我的身材有點細小瘦弱 很多歐美衣服穿S都還撐不太起來 是看起來小隻小隻的 很多人
看到我都會說我很娘或很像gay
一問之下才知道原來自己看起來太小隻 骨架又很小才會覺得= =,,,
最近想要把肩膀和胸部練的厚實一點 就是大概能讓自己看起來比較像個男人而不是女生
能把衣服撐起來那樣
就是大概像這樣有微微的線條
http://i.imgur.com/dz3Ql0p.jpg
http://i.imgur.com/UtQso1E.jpg
http://i.imgur.com/Mx0ZagD.jpg
不用到像這樣全身都肌肉的這種
http://i.imgur.com/C02FnfC.jpg
爬了精華區的文都推薦新手要先練習肌耐力 練個四五個禮拜在開始練肌肉
因為暫時不打算請教練 目前有問到一間健身房 裡面有免費教練和妳說怎麼使用器材
先附上爬文後的超級新手菜單
背部 滑輪頸後下拉
胸部 平板臥推
肩膀 前平舉 側平舉
腹肌 仰臥起坐
想請問這樣妥不妥？
還有大家推薦新手先一次15-20遍 一組3-5次
那請問重量的話是看自己哪個重量舉到20下會很累 就用那個嗎？ 很怕才剛練就受傷= =
先謝謝各位了!!!! 謝謝