[問題] 負重練腹肌 jxxxxxx PTT批踢踢實業坊

[問題] 負重練腹肌

作者: jxxxxxx (JJ) 2015-02-11 22:54:55

各位壯壯、巨巨好
由於沒辦法常上健身房
一直都是在家用電腦人的方式練腹肌
最近開始抱著啞鈴(15KG)做CRUNCH
15下(約20~25秒內) 休息10~15秒持續4-5組
這樣做下來肚肉會很酸但是休息個1分鐘又可以再做個3組左右
在休息一下又可以繼續做
想請問的是這樣持續的做是不是對於強壯白肌的效果不大
而只能增加肌肉耐力
但如果想有操到肌肉的效果..以現有的器材來說
我該怎麼改進訓練的方式呢?

作者: seekandhide (hideandseek) 2015-02-11 23:56:00

注意飲食每周5000三次可能會比較有機會建議從大肌群開始練起例: 單槓直上直下不借力

作者: WMX (這學期要加油阿～) 2015-02-12 00:17:00

連爆發力阿！例如2分鐘抬腿最多能做幾次。以前當兵看過很多人為了拼次數，做仰臥起坐到腹肌抽筋

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2015-02-12 00:25:00

抬腿是髂腰肌跟腹肌無關

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2015-02-12 01:10:00

林灰大說的很對

作者: robert38 (Nobody) 2015-02-12 01:31:00

rm太高，徵召不到高閾值運動單位當下會痠只是乳酸堆積

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2015-02-12 03:21:00

不負責推論是腹肌含較多慢縮紅肌難練大https://www.youtube.com/watch?v=JkehxYILYMY#t=108這整個影片都可以看看

作者: WADE0616 (哇) 2015-02-12 08:47:00

練street workout 保證附帶超大腹肌

作者: linchangray (方尼) 2015-02-12 09:31:00

樓上在打廣告喔XD

作者: jxxxxxx (JJ) 2015-02-14 18:27:00

非常感謝各位巨巨的建議

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