版上各位大大晚上好
小弟184/64 體脂肪約10.8%（腹部外側居多
關於小弟的增重減脂菜單如下
請大大們幫忙看一下有哪裡需要加強的
飲食：
早：微糖高鈣豆漿X1 茶葉蛋X1 蛋餅或三明治X1
中 ：自助餐（一飯三菜
下午：無糖高纖豆漿X1 茶葉蛋X1
晚上：家裡隨便吃 （會注意少油少鹽
宵夜：麵包2～3個或鹹豆漿+饅頭蛋
睡覺前增重乳清一杯
重訓：
二頭8X4 （12.5kg
平推5rmX5 (17.5kg
上胸5rmX5 (15kg
肩膀20X4 (22.5kg
小腿tiptoe20X4 (22.5kg
深蹲硬舉5rmX5 (約55-60kg
腹部
每週三天 一天70分鐘
重訓完會喝一罐增重乳清

背太少了吧

重訓完就喝一罐！？

早餐頗少 且似乎看起來不是太健康，蛋餅有大量的油，三明治有美奶滋

你肩膀的重量比你臥推還重 還能20x4 @@? 打錯?

減脂吃麵包三明治 XDDD還在宵夜吃 XD 當心不只外側，整個腹部都被脂肪包住。

BODY FAT 10.8不用減了吧......

肩膀比胸部還強

不可能肩膀比胸部強吧!!@@"

忘了加槓重量嗎...

多增重不用減脂吧!太瘦了

http://i.imgur.com/oHP5rvb.jpg 肩比胸強的代表

樓上你淫了

不好意思樓上各位大大 小弟沒打清楚 我的肩膀是用聳肩的方式

專心增肌 有肌肉體脂15還是好看

上胸 二頭 平推的重是加起來 還是單邊重？若是二邊加起來建議你再訓練到高一點強度時 再喝乳清

回jiern大 是單邊重

肩單邊 22.5kg 20 reps*4 set 認真的嗎?原來是聳肩

50p 20下也還好啦

你的重量還是怪怪的 二頭做到12.5kg 8下 握推17.5kg 5下..二頭強那麼多...我握推單邊可到25kg 10下 但二頭只有一半重還是這正常..?..回主題 原po你好像沒友背? 前後建議要平衡練 我個人覺得你現在偏很瘦 不用太在意小肌群 專心在胸 背腿 三大肌群吧~ 有時間的話 一部位練一天 4-6個動作 8-12rm乳清應該先不用吧~~然後10.8% fat..不用減了 先練肌肉增重

我猜他的臥推是單邊不含槓 二頭是啞鈴重XD

rm的用法是不是有誤會？5rm只能作五下的最大重量真的每次練都用5rm作5x5身體真的受得了嗎？