Re: [問題] 睡前吃東西 晚上照樣餓醒??

作者: robert20446 (小武哥哥)   2014-12-07 22:35:40
※ 引述《as999asz (State Yang)》之銘言:
自從開始有規律運動之後感覺到自己很容易餓...還好多吃了體重也沒什麼變動
但有件事一直很困擾我!!
很確定自己三餐都吃很飽,基本上飲食
幾乎不碰零食 除非有人想跟我分享 才會意思意思吃個一兩片
垃圾食物能免則免
吃肉盡量挑低脂.中脂肉
三餐飯.菜.肉均衡 吃的很飽很飽!!
晚餐是在6點吃 然後睡前絕對會餓(註:10點左右睡)
我這時還會再泡個五湯匙麥片...一開始擔心多這幾卡會變胖
還好並沒有
這樣的生活維持了一段時間
但就在最近 我開始連睡覺3.4點都會餓醒 然後我還要再泡2.3匙燕麥才能入睡
是因為我都不讓自己挨餓..所以變得很不能耐餓嗎??
我也有和原po類似的問題
自從開始規律健身之後 體態一直維持不錯
目前正朝著體脂十趴以下邁努力進(卡關12..)
但我發現我不管幾點睡(通常是十二點多有到一點間去睡)
我發現五點多一定會醒來一次(有時候四點就會醒...)
然後肚子會很餓 這時候我會去吃一口能量棒或其他東西再繼續睡
進食時間目前是七點 九點半 十二點 三點半 七點 十點 各一餐
七點是cereal+牛奶+一片全麥土司+一片fat free cheese+水煮鮪魚罐頭(16克蛋白質)
九點半是桂格原味麥片+一匙isolate乳清
十二點和七點都是水煮雞肉or牛肉+水煮蔬菜
第四餐和第六餐 算點心不會吃到正餐的量 通常是吃一條能量棒或一份水煮雞or牛肉
然後睡前我都會喝一匙駱蛋白乳清然後再去睡
除了咖啡(只喝拿鐵無糖脫脂牛奶)之外不喝其他飲料
健身課表是三天一循環
第一天:胸 肩 三頭 下腹
第二天:背 二頭 腹部
第三天:腿 核心訓練
通常都是早上九點吃完那餐後去健身
訓練第二天的晚上會去跑步機(跑五公里大概壓25分鐘以內)會調坡度和速差
請問我剛剛的問題跟我的飲食或訓練有什麼關係嗎
已經好久沒有整整睡完整的六小時以上了....
還有請教各位目前的飲食和訓練有無需要改進的地方
因為體脂卡關大概有四個月了 想進步啊~~~
謝謝各位大大
作者: bearhwa (文字暴露狂)   2013-12-07 13:16:00
餓醒 是痛到醒嗎 是的話有可能是潰瘍
作者: windigo (貪婪)   2013-12-07 13:26:00
規律運動是純有氧還是重訓?
作者: asukashinji (酢漿草)   2013-12-07 13:59:00
餓到會痛醒的話,可能是十二指腸潰瘍。
作者: Carmelo (Melo)   2013-12-07 14:05:00
睡前吃 半夜才會餓 要早點吃
作者: RyanBraun8 (RB8)   2013-12-07 14:05:00
小心胃食道逆流
作者: Duke0801 (黃杜克BA)   2013-12-07 14:09:00
睡前吃你的insulin level會變高耶,不要睡前吃比較好吧?
作者: joker2340 (安西飛龍!安西飛龍!)   2013-12-07 14:09:00
早點睡是萬解!真的
作者: AppliedMath (應用數學)   2013-12-07 15:35:00
算過熱量?
作者: DLCSEA (類鑽之海)   2013-12-07 15:51:00
規律運動是甚麼樣的運動量?菜單? 年紀?三餐吃很飽 吃了甚麼 菜單? 熱量多少? 身高體重?
作者: jaysuzuki (我要成為核心王)   2013-12-07 16:50:00
三餐都吃很飽很飽,你這麼吃法看不出會很飽耶青少年就多吃點吧,才1800-2000,你不想繼續長高了嗎?
作者: Leo4891 (Leo)   2013-12-07 16:54:00
一碗就飽跟你胃口小有關吧
作者: wed3qla (阿川)   2013-12-07 17:28:00
肌肉可練 身高不能
作者: vincent11 (孩子氣的大叔)   2013-12-07 17:29:00
吃香蕉加一點其他雜糧不怕胖,唯一缺點也是2小時內易餓打錯,是2小時後易餓
作者: ji3g4linda (百慕達)   2013-12-07 17:49:00
如果還在發育本來就應該多吃一點啦
作者: signm (sin)   2013-12-07 18:13:00
晚餐吃飽點
作者: as999asz (DACXXXX99978)   2013-12-07 19:42:00
所以結論是我太小看青春期了吧... 好吧 今天開始吃更多因為我以網路上的知識推算一天蛋白質吃多少基本上是一餐兩份 我還怕我吃太多會生病哩XDD 那我誤會看來我該吃更多了謝謝大家(鞠躬~運動然後吃飯去
作者: DLCSEA (類鑽之海)   2013-12-07 19:51:00
青春期 有運動+重訓 應該要多吃點 晚上會餓正常會這樣問是因為有些人說正常吃 但在一般人眼中 不是吃太多就是吃太少.. 會問吃甚麼代表 吃麵或麵包 會比糙米飯或白飯更容易餓 你的食量對發育期青少年來說 可以在多加點我跟你同身高 體重多了你14公斤XD 不過我已經是大叔了你可以在九點左右再吃一點東西 不要吃飽馬上睡 對胃不好
作者: mosh00643 (kicks)   2013-12-07 20:21:00
有為?
作者: Istari (Ainu)   2013-12-07 20:50:00
肌肉可練 身高不能 大推
作者: as999asz (DACXXXX99978)   2013-12-07 21:45:00
謝謝D大 XD
作者: jaannddyy (詹敵)   2013-12-07 22:01:00
肚子餓就吃阿
作者: ksfable (****)   2014-12-07 22:55:00
餓了就起來吃阿 我是都這樣啦 體脂也是有在降

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