※ 引述《s920355 (小囧)》之銘言：
: 小弟我目前身高體重171cm 53kg
: 雖然已比當兵前還要胖了一些(即將退伍
: 但看起來還是瘦的噁心...
: 我對健身的知識應該算超新手
: 一直有想"增重"的打算
: 不過在爬文之後就不知道該不該直衝健身房
: 有爬到說用啞鈴在家自主訓練
: 如果有持續運動,練出興趣再加入健身房
: 希望各位鄉民能幫小弟解惑
: 在家用啞鈴自主訓練
: 一樣能練到全身的肌群,達到增重效果嗎?
: 或者是要去健身房
: 比較能適時的改變訓練所需的重量?
: 目標是增重到66kg!
: ps.健身房單趟車程20~25分鐘是不是有點遠...
: 還煩請各位鄉民給小弟一些意見!! 感激不盡!
大叔從小就是瘦皮猴，這輩子體重有上升過三次，分享一下個人心得
大學時期的數字大約是177cm 58kg上下 27-28腰
最常做的運動是籃球跟練舞
約大三時被同學拖去設備很不齊全的台大健身房玩了半年
其實做的重量不大，動作也不齊全，主要就是推胸拉背，其他都亂玩
但是食量大增，本來一餐一碗飯不一定吃得完的
每天光是午餐就是滿滿一餐盒的飯跟一餐盒的菜
體重就一直飆升到65KG左右
半年後沒有持續，食量也恢復，體重隨之下降到60-63kg
一直到了當兵
剛入伍就被操得很不爽，把怒氣都發洩在餐桌上XD
午晚餐餐餐三碗半，第一碗搶肉第二碗搶菜第三碗撈湯料第三碗半湯配飯
運動呢? 就是軍隊裡那些
跑跑步，拉單槓，伏地挺身，開合跳等等
加上每天騎單速腳踏車出門洽公
這一波一路拉到70kg，一直到退伍才又散功
雖然沒上健身房，其實還挺結實的
待退時體能跟爆發力大概是這輩子的巔峰，5K全連最快，可以拿排球扣籃(手小...)
第三波增重就沒啥好提了，純粹是中年發福(淚~~)
總結來說
以我個人的經驗，如果目標是增重
適當的運動與健康增量的飲食，其實就可以達到目的，而且也重得滿健康的
上健身房並不是唯一的路，也並不一定是最佳的路
喜歡打籃球，就去家裡附近的公園打得爽，然後好好地補充熱量跟營養
喜歡跑步，就跑個3K5K，然後一樣補充熱量跟營養
不想出門，玩玩伏地挺身開合跳甚至鄭多燕，補充水分熱量營養
或是再回頭簽下去入營報效國家(誤)
我相信都一樣可以達到健康增重的效果
一點個人經驗，僅供參考