我正在練囚徒健身中的舉腿第二式!!
不管哪個動作 每次練腹部 做10幾下我一定都是先下背痛(休息一下就好 不會痛很久)
腹部完全無感!!
我摸的自己的腹部是硬的啊!但是還沒做幾下背就痛了
是我背不夠力還是腹部不夠力?
該如何改善?
謝謝各位的幫助!

平臥抬膝訓練脊椎肌肉、腹部肌肉、腹斜肌和腹橫肌所以會用到下背沒錯，核心不夠強。

速度慢一點試試

我之前leg raise 也是會下背也是會痠自從練了硬舉，就沒這問題，給你參考一下

有整個背部平貼地面嗎?

姿勢沒錯就是核心太差了，不要整天想練腹肌，拿掃把練舉，強化下背再說吧https://www.youtube.com/watch?v=_kGoGFsLi1Q#t=50很堅持要練腹肌請服用上述影片，比甚麼姿勢都舒服還可以順便練闊背前背，CP值超高!!不用維持L型，一邊拉一邊做變化，潮爽得

我自己是做棒式，一開始可以先30秒x2~3組..慢慢增加做的時候收緊小腹。

推phiky，沒辦法不拱是等級不到，從第一式吧，安全第一

囚徒正夯?

健身房大危機?

我覺得原PO對酸跟痛的感覺不對...

手掌壂在下背底下看看

舉腿會痠下背個人經驗就是姿勢錯誤

你舉腿一式時，下背不酸嗎

舉腿要練到第六式才能練橋不是嗎 記得書裡有寫

囚徒是寫舉腿7深蹲6再練橋

我舉腿第一式下背就會酸了，請教各自究竟是核心力量不足還是姿勢錯誤？

酸的部位就是短板吧。怎麼可能舉腿不動用腹肌光做這動作你就能練到下背，幹嘛還去硬舉

單純把下半身舉至水平 不是動用到髂腰肌嗎http://ppt.cc/FDEn 健美女大生也有談過髂腰肌跟舉腿動作

也不是說很堅持要練腹肌...是希望每個大肌群都能鍛鍊到但是照這情況不管腹肌還是背 總規就是核心都不知道如何加強 我先練橋就是因為猜想背不夠強大才先練的照作者的說法 背會很後面練耶 這種情況舉腿要怎麼練的..還是我不斷做 把這動作當成背 腹一起練XDD

https://www.youtube.com/watch?v=cDQv7PUUOYY這個動作嗎? 是的話應該不會練到背, 如影片不要放到底的話應該也不太會拱背, 不然就還是把手掌壂尾椎兩旁吧

爬文+GOOGLE 有兩種說法 一種是腹部比較弱所以背會出力另一種則相反 腹部比較強所以背先痛...

還有一種說法，就是既然會痛了就不要練這個動作囚徒健身一書並不是不可質疑的經典 也無法保證按照書的內容去練一定可以變強 或是一定不會受傷當然 也沒有任何的書可以保證以上所以自身的經驗就很重要 如果練這個動作痛了要嘛動作出問題了 要嘛這個動作本身難度太高不適合你再不然就是這根本就是一個很糟糕的動作無論如何 你都可以設法用其他更安全簡單的動作去練你在這個動作中想要鍛鍊的部位

wed大提到的點，依照囚徒的回答：你真的不用練硬舉~

其他的動作也會練到核心但強度沒那麼高囚徒的觀念應該是循序漸進

依囚徒的觀念就算舉腿一，以不痛為原則，每次只加個兩三下，然後練兩個月都不為過，畢竟書中的範例，那傢伙光是推牆就推了1個月，更何況舉腿1難度高過推牆不少。另一方面也不要小看舉腿一，在沒看過十式之前，有的人一生都沒達到舉腿一式的強度而且體脂低的話，舉腿一可以讓你看到腹肌了。體脂高的話，舉腿十式都看不到腹肌。所以舉腿真的可以慢慢來，我是指真的很慢!