請問一下我現在有兩種課表在考慮
可以請板上的前輩幫我看看哪個對增肌會比較有效嗎
目前的身體數值176cm/68kg/體脂10~11%
目標72kg 體脂8~9%
大概每週練5天 每次約2hr 另外早上會去跑hiit 30min一周2~3次
每週大概是投資10~12hr訓練
課表一（2循環）
星期一：胸 腹 前三角 二頭
星期二：背 腹 後三腳 三頭
星期三：肩 腹 深蹲 硬舉 小腿 聳肩
星期四：胸 腹 前三角 二頭（同星期一）
星期五：背 腹 後三腳 三頭（同星期二）
課表二（單日單肌群）
星期一：胸 腹
星期二：背腹
星期三：深蹲硬舉小腿 下半身就對了
星期四：肩
星期五：手臂
想請問這兩種情態的課表 大家會覺得哪種比較有效率呢
我目前都是做課表一 主要概念是 大肌群會做兩個動作 每個動作7組
完了做腹讓手臂休息一下,然後練2個小肌群 各做一個動作 6組
這樣做完差不多就要兩個小時
不知道如果改成單日單肌群 每個肌群做3,4個動作 約25~30組 會不會比較有效
另外 對於飲食有一些小小疑惑
請問牛奶是可以狂喝的東西嗎 一天2~3杯會太多嗎（全脂）
不吃怕會消肌 吃了會增脂 好煩啊