看版這麼久，第一次在版上討鞭，請教各位前輩經驗。
小弟183cm 77Kg 重訓約3~4年，
Inbody (三十幾萬那台基本款 僅兩種電流頻率) 體脂12.5% 骨骼肌38Kg 基代約1850Kcal
(先承認有點油 左膝受傷 深蹲只蹲 60kg 很懶得練核心)
平常下班在公司內部健身房重訓1~2hr ，沒有自由槓只能做史密斯上胸/平推 雙槓(體重)
夾胸機(Max 180lb) 啞鈴(Max35lb)
主要是因為之前在學校練，有自由槓做80kg握推一直卡關。工作之後剩史密斯原本不含槓
做70kg都還輕鬆愉快15下沒問題。為了突破瓶頸練了倒金字塔(總重不含槓50kgx2kg 離心
收縮 力竭撤單邊10kg 至空槓) 或是只練6rpm 離心收縮(有人在上面壓&護槓) 甚至連100
下訓練法也練了。隔天補一下夾胸跟雙槓一週練一次(胸+單槓/背+夾胸/腿/肩/臂)。上胸
握推 啞鈴也會隔幾個禮拜換菜單輪著做，但是隔天不酸也就算了，重量上不去，胸圍沒
變大，最近連70kg都有些吃力熱身組做不到12下。連單槓之前不負重可以15下全上全下，
現在12下就gg惹。精神力也沒掉這麼多，讓小弟有點困窘。不知道哪裡出問題。請教版上
的怪物前輩們指點迷津。拜託了！
照片(抖)： https://www.dropbox.com/s/8o5qhkdu18bp4fc/Gopro.jpg?dl=0