[問題] 醣類燃燒完慢跑，脂肪的燃燒效率 narha PTT批踢踢實業坊

作者: narha (balabababa) 2014-09-20 11:12:41

各位前輩好
小弟是新手，開始練健康的日子過了一個半月
一直在爬文，但還是有些不懂得，懇請大師們解答

作者: albertfeng (阿宗) 2014-09-20 12:14:00

先重訓再跑步,跑起來會有點力不從心,速度比平常慢一點我通常是跑完休息一下再重訓,感覺順一點

作者: cosy (笑看人生) 2014-09-20 12:19:00

跑完再重訓重訓時更力不從心吧..重量沒到重訓是沒效果的

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2014-09-20 12:22:00

重訓完進行的慢跑通常強度都不會太高，要高的話最好補充一點能量再做。然後如你所言，重訓完肝醣可能已經消耗大半，所以會用脂肪去燒(有氧運動本來就很需要脂肪當作能量)，至於說再抓蛋白質去燒，倒是不用擔心太多，要用大量蛋白質來提供能量前你應該會先昏倒

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-20 13:46:00

其實如果你的目的是想要練健康的、減脂的哪個先做其實不是很重要可是如果希望能長肌肉,那還是先重訓吧重訓完的慢跑就真的只要慢慢跑就好強度大概是你一邊跑還可以邊跟人聊天的那種

作者: sgps50103 (宇) 2014-09-20 14:31:00

所以重訓完有氧不需要強度高減酯效果也好囉？

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2014-09-20 14:41:00

持續就是好的，有氧就是需要脂肪當能量

作者: LuHandsome (Guapo) 2014-09-20 20:22:00

加油

作者: cosy (笑看人生) 2014-09-20 21:34:00

重訓完全身肌肉都在亢奮的狀態做低強度有氧就很有效果了

作者: legend41269 (草間野分) 2014-09-25 23:38:00

重訓前20分間歇跑 XXD

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