目前朝增肌減脂方向訓練
(一)基本資訊 男 / 73kg / 179cm /體脂11%(八月初inbody量的) / 基本代謝1700多
(二)課表
周一：胸（一周有一天 教練帶）
二：休息
三：背
四：胸 (因為一周想練兩次胸)
五：肩膀
六：二三
七：腿
(三)飲食：
7-8點 早餐 50g燕麥 + 500cc無糖豆漿 + 奇異果一顆 + 水煮蛋一個
10點 10g堅果
11點 1根香蕉
PS：早上會泡一匙低熱量蛋白 分多口 在7-11點慢慢喝完 (一次喝兩口)
12點 會一次煮300g雞胸肉 + 3-4份水煮青菜 + 2碗糙米
這些量在12-5點之間分多次吃完
6-7點 無糖豆漿 香蕉 水煮蛋2個
9點 重訓 除了周一教練課之外
周二到周日 45-50min重訓 + 15-20min腹肌 + 15間歇
全程約1時15分到20分左右
重訓完喝兩匙低熱量蛋白
想請教前輩 這樣飲食跟每天課表安排是否ok?
體重有慢慢減少 但肌肉生長真的很緩慢…><
有大略算過熱量 應該有超過2000
訓練強度 應該有到位
實在不解原因>m<