[問題] 重訓後肌肉酸痛恢復到何時再訓練 tsaosh PTT批踢踢實業坊

作者: tsaosh (tsaosh) 2014-08-28 12:05:34

請教一下
最近開始做重量訓練
我是用拉單槓的方式拉到完全沒力
做完重訓之後隔天肌肉感覺微微酸痛
想說讓肌肉完全休息
可是請問要休息到肌肉完全沒有酸痛才能再進行同樣的訓練嗎
因為這樣可能會間隔3-4天
這樣會休息太久嗎

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-28 12:07:00

你可以休息一陣子改練其他部位......

作者: ABC999 (魯霸王中的霸主) 2014-08-28 12:11:00

每個大肌群通常過48~72小時應該都恢復的差不多了

作者: windigo (貪婪) 2014-08-28 12:32:00

蛋白質補充的是否充足會影響你恢復的時間

作者: andrea999 (Andrea) 2014-08-28 13:01:00

喝高蛋白會好一點吧

作者: kee32 (終於畢業了) 2014-08-28 15:02:00

剛開始都會休息比較久，要調整訓練強度，好達到“？天一輪”的訓練。酸“才是”有練到的觀念已經過時了，請調整一下

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-08-28 17:27:00

恢復到持平以上如果是感到虛弱那就還要休息

作者: Dinner (Dinner) 2014-08-28 20:50:00

為什麼我通常要96小時阿阿阿阿阿阿

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-08-28 23:10:00

96小時那也是可以的它那個只是平均值用在個人身上就是參考其他不代表什麼如果你96小時恢復的比較好進展長期來說比較快那就96小時

作者: Dinner (Dinner) 2014-08-29 06:54:00

樓上感謝喔!

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-08-29 14:30:00

不會只是記得72小時它是有很堅實的基礎統計上的平均值但是總是有比較離群的樣本 96小時其實也不至於差太多一天有疑問可以自己盡量記錄對自己做實驗最為負責任

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