作者:
tsaosh (tsaosh)
2014-08-28 12:05:34請教一下
最近開始做重量訓練
我是用拉單槓的方式 拉到完全沒力
做完重訓之後 隔天肌肉感覺微微酸痛
想說讓肌肉完全休息
可是 請問要休息到 肌肉完全沒有酸痛 才能再進行同樣的訓練嗎
因為這樣可能會間隔3-4天
這樣會休息太久嗎
作者:
ABC999 (魯霸王中的霸主)
2014-08-28 12:11:00每個大肌群通常過48~72小時應該都恢復的差不多了
作者:
windigo (貪婪)
2014-08-28 12:32:00蛋白質補充的是否充足會影響你恢復的時間
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-08-28 15:02:00剛開始都會休息比較久，要調整訓練強度，好達到“？天一輪”的訓練。酸“才是”有練到的觀念已經過時了，請調整一下
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-08-28 17:27:00恢復到持平以上如果是感到虛弱那就還要休息
作者:
Dinner (Dinner)
2014-08-28 20:50:00為什麼我通常要96小時阿阿阿阿阿阿
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-08-28 23:10:0096小時 那也是可以的它那個只是平均值 用在個人身上 就是參考 其他不代表什麼如果你96小時恢復的比較好 進展長期來說比較快 那就96小時
作者:
Dinner (Dinner)
2014-08-29 06:54:00樓上感謝喔!
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-08-29 14:30:00不會只是記得72小時它是有很堅實的基礎 統計上的平均值但是總是有比較離群的樣本 96小時其實也不至於差太多 一天有疑問 可以自己盡量記錄 對自己做實驗 最為負責任