[問題] 自修將近一年還是紙片人... n180 PTT批踢踢實業坊

[問題] 自修將近一年還是紙片人...

作者: n180 (n180) 2014-07-24 17:41:21

大家好
小弟的MB版首PO請多指教
一直窩在家裡練是因為怕自己半途而廢而浪費了上健身房的錢
可是家裡的器材也不過就是一對3kg的電鍍泡棉啞鈴
及一根約15kg的鋼管拿來充當槓鈴
連臥推床都沒有
訓練課表大概是這樣的
day1.三角肌腿部
俯立啞鈴平舉
側平舉
啞鈴肩上推舉
槓鈴深蹲
啞鈴保加利亞深蹲
啞鈴弓步
day2.胸三頭肌
各式伏地挺身
仰臥啞鈴飛鳥
啞鈴仰臥三頭肌伸展
啞鈴仰臥三頭肌過頭伸展
坐姿啞鈴過頭三頭肌伸展
day3.背二頭肌
單臂屈體啞鈴划船
槓鈴划船
槓鈴直臂下拉
槓鈴彎舉
旋手啞鈴彎舉
槌式啞鈴彎舉
訓練時間每次約一小時
不一定每天練不定時休息
沒有排有氧
腹肌不知道為什麼也很懶得練...
就這樣練了快一年吧
依舊是紙片人
去年九月約52.5kg 體脂率約19%
今年七月約53.5kg 體脂率約16.6%
我有個朋友剛好也差不多跟我同個時期開始練
不過他是上健身房練
從原本的55kg一年後變65kg 體脂率忘了問
進步速度差好多....
附個自己現在的照片
正面
http://i.imgur.com/hjNjZd6.jpg
http://i.imgur.com/Ftrrsnh.jpg
背面
http://i.imgur.com/IjaOcq3.jpg
http://i.imgur.com/lfD5f1w.jpg
如果目標是肌肥大~
以我目前手邊所擁有的器材是否很難再有進步呢?
請各位前輩能夠稍微指引個方向
感激不盡

作者: sephen (實施綁椿民心上升!!!) 2014-07-24 17:45:00

用的重量太少了先把重量增加吧線條看起來是有的，但要有肉量 3KG 15KG太難了

作者: eFsS (扶搖子) 2014-07-24 17:48:00

很猛欸！

作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-24 17:56:00

你的器材跟重量根本就完全都不足想肌肥大不可能的真的有心想練的話還是去健身房買器材的費用可能就夠你付去健身房的費用了

作者: CarlosArroyo (哪裡可看分居風暴) 2014-07-24 17:58:00

後三角!你住哪? 方便的話你可以加入健身房了

作者: danielqwop (我的人生就是個冏) 2014-07-24 18:03:00

這叫紙片人。。。那我用什麼作單位。。。

作者: n180 (n180) 2014-07-24 18:04:00

我目前住台南可是離健身房都有一小段距離就是這樣怕會半途而廢~我覺得通勤距離應該是重點..

作者: panshow 2014-07-24 18:07:00

再舊台南縣嗎

作者: n180 (n180) 2014-07-24 18:08:00

因為常被念以一個男生來說5x公斤太瘦了呃..安南區那邊

作者: hwahwa85 (呦齁) 2014-07-24 18:09:00

你一加入健身房，就會突飛猛進了自己練這樣很強

作者: XXPLUS (隨緣等新車) 2014-07-24 18:09:00

以後再聽到，就脫給他看

作者: CarlosArroyo (哪裡可看分居風暴) 2014-07-24 18:09:00

有點好奇為什麼不拉單槓@@通勤的確是阻礙但重量的刺激也很必要跟生活折衷去公園拉單槓在家準備個雙槓腿的話小弟就無解了

作者: satanangel (*Love LBJ*) 2014-07-24 18:11:00

重量太輕了

作者: CarlosArroyo (哪裡可看分居風暴) 2014-07-24 18:11:00

想推薦壺鈴跟TRX 但最好還是有人帶領

作者: panshow 2014-07-24 18:14:00

深呼吸海安阿妹多到爆

作者: Spartan117 (士官長) 2014-07-24 18:24:00

明明就蠻壯的

作者: danielqwop (我的人生就是個冏) 2014-07-24 18:35:00

我也是男生5*公斤只是沒你壯呀，看那精美的背

作者: sderek (竹節蟲) 2014-07-24 18:41:00

體脂感覺沒到16%耶線條超明顯的

作者: a2945874624 (著著) 2014-07-24 18:50:00

有這樣的器材練成這樣不錯了，比你慘的很多

作者: eFsS (扶搖子) 2014-07-24 18:53:00

我也覺得應該更低，自己15%比原po弱好多

作者: n180 (n180) 2014-07-24 19:02:00

單槓的話...最近是有考慮買個門上槓來用用看

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-07-24 19:03:00

請愛用徒手健身

作者: n180 (n180) 2014-07-24 19:03:00

另外我都是用同一台康是美買來的歐姆龍體脂計量的準不準也

作者: Rapid (SomeWhereOnlyWeKnow) 2014-07-24 19:04:00

這個說8%我都信啊

作者: n180 (n180) 2014-07-24 19:04:00

不知道~反正就是可以定期量一下當個參考

作者: juor2 ((－^－)) 2014-07-24 19:10:00

好強哦

作者: aataipei (路人) 2014-07-24 19:12:00

有神快拜

作者: iam60805 (Lance) 2014-07-24 19:16:00

我16.2也沒這樣…體脂應該更低吧@@

作者: Pornograph (High and Dry) 2014-07-24 19:25:00

去健工安平廠吧

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-07-24 19:28:00

進步很多!

作者: katanakiller (管他去死) 2014-07-24 19:28:00

明明就超強的體重輕是吃太少吧

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-07-24 19:29:00

差好多喔XD 進步很大喔門上槓很便宜阿如果屋子可以釘得話裝一隻很方便

作者: konigiba (摳摳) 2014-07-24 19:48:00

背肌好像兩個馬頭

作者: blue1204 (Water) 2014-07-24 19:53:00

我11%，跟你差不多但手沒這麼壯..

作者: sginobili20 (佑) 2014-07-24 19:53:00

太強了，大大教我瘦肚子

作者: loveawrybod (斯文人不斯文) 2014-07-24 19:59:00

冒昧請問身高多少

作者: vicario837 (維嘉里歐) 2014-07-24 20:04:00

說你太瘦的馬上脫了給他看

作者: ck6fuz516 (不是一就是二) 2014-07-24 20:08:00

炫耀文無誤XD

作者: a54965 (安迪) 2014-07-24 20:46:00

這種器材可以練成這樣想必是武林中人

作者: jarry90001 (待宰的羔羊) 2014-07-24 20:50:00

看照片根本不只5x阿還是你的肉全跑道二頭肌去了XD

作者: haoguy (uu) 2014-07-24 21:02:00

@@你有點屌我欣賞你的毅力

作者: TiauEX (跳) 2014-07-24 21:06:00

三角蠻屌的~

作者: haoguy (uu) 2014-07-24 21:07:00

不一定要去健身房但你器材重量要增加

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-07-24 21:18:00

這體脂10%以下吧搞不好接近5%

作者: fukyou (狂野的餓狼) 2014-07-24 21:29:00

差不多十初頭

作者: yeap193 (阿葉) 2014-07-24 21:30:00

手臂很強

作者: louis806 2014-07-24 21:32:00

以這訓練量和重量我好羨慕你....

作者: antiall (Hammer Smashed Face) 2014-07-24 21:38:00

三角用3公斤啞鈴練到這種程度…

作者: Spartan117 (士官長) 2014-07-24 21:42:00

還要看身高 53.5KG不見得太輕

作者: n180 (n180) 2014-07-24 21:58:00

啊~我169公分

作者: bider (LifeIsAStruggle) 2014-07-24 22:02:00

根本重訓界的十里坡劍神阿

作者: silverlight (趁趁趁) 2014-07-24 22:03:00

營養重量脊椎側彎?

作者: acegikmp (阿超) 2014-07-24 22:11:00

本來就會有天生體脂低的情況..基因阿跟菜單沒啥關係啦

作者: firefoxriko (自由主義者的忠心測試) 2014-07-24 22:39:00

體脂低真好

作者: zsh (乙太公) 2014-07-24 22:41:00

格下是張三豐?搞不好脂肪都在下半身阿

作者: ketsukuo (久違了) 2014-07-24 22:49:00

是滿瘦的阿吃太少重量也太輕

作者: kiwatami (悠游自在) 2014-07-24 22:51:00

超強好嗎才一年體脂應該十啪左右

作者: chu630 (洨豬豬) 2014-07-24 22:53:00

重訓界的十里坡劍神 XDD

作者: Spartan117 (士官長) 2014-07-24 22:56:00

那是輕了點XD 不過體脂很低強

作者: Remix0324 (Remix) 2014-07-24 22:58:00

這體脂不是16...應該是10以下吧!!

作者: chu630 (洨豬豬) 2014-07-24 23:04:00

應該拿一年前的圖來比較才是...說不定一年前就差不多這樣了

作者: HIHINO (Ricky) 2014-07-24 23:10:00

買組合式啞鈴吧,現在的器材太輕了,練肌肥大很拼

作者: jackson517 (ss) 2014-07-24 23:10:00

這有點強啊

作者: AppliedMath (應用數學) 2014-07-24 23:22:00

嗆我嗆夠了沒

作者: airphone 2014-07-24 23:35:00

又是個練武奇才.....用3KG啞鈴和鋼管可以練成這樣給你去專業健身房練還得了

作者: WADE0616 (哇) 2014-07-24 23:35:00

練武奇才！！！

作者: baolidab (鐵皮魔法師) 2014-07-25 00:02:00

側面嚇人

作者: RealGarden (魯蛇16號) 2014-07-25 00:15:00

3KG啞鈴能練成這樣也太猛了= =

作者: youGG (Denzel) 2014-07-25 00:39:00

這種體態可試試看街頭健身說不定很快可以立人體國旗了0.0

作者: antiall (Hammer Smashed Face) 2014-07-25 00:59:00

三公斤啞鈴練出這種三角我去跳樓了掰

作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-25 01:21:00

要瘦肚子持續做有氧就對了

作者: snane (Clark克拉克) 2014-07-25 02:30:00

弄個室內單槓應該就很猛了

作者: iPhone15 (JeanValjean) 2014-07-25 02:37:00

說真的身材有壯但線條不好看

作者: upno (符音某) 2014-07-25 02:40:00

體脂肪非常低!!還有背後明顯練的比較勤正面相較跟不上

作者: WMX (這學期要加油阿～) 2014-07-25 08:29:00

這種線條感覺體脂肪10%而已吧可能還不到自己用啞鈴練成這樣，用單槓還得了？這腰圍感覺不到70公分

作者: MapleT (楓) 2014-07-25 09:58:00

你的體脂率應該腰斬吧囧

作者: n180 (n180) 2014-07-25 10:58:00

謝謝各位前輩的意見看來重量還是首要解決的問題...關於營養~指的是平常都吃些什麼嗎?大概就是各式蔬菜肉類米飯全穀類的就是很一般的食物站姿歪歪的我想也許是拍照時要避開旁邊那根紅棍子而不自覺的讓身體傾斜了

作者: danielqwop (我的人生就是個冏) 2014-07-25 11:51:00

肚子要不要也練，再加六塊就可以打死一堆人了。雖然我已經死了

作者: jackyyess 2014-07-25 12:35:00

體脂很低耶，線條不錯

作者: KISTOOPT1 (no bass no live) 2014-07-26 09:23:00

比較大的問題在吃吧。。。。。

作者: aids2007 (地瓜星人) 2014-07-26 14:34:00

推~我也住安南區，也同是在家健身者

作者: mToTm ( ~ mToTm ~) 2014-07-26 18:43:00

你這種體態叫作紙片人?!那我不就奈米人了 QQ

作者: a055076 (Dilemma) 2014-07-26 21:07:00

拿體重說自己紙片人...我要哭了你這超級猛體脂超低看你文章說你體脂16% 婀....我很懷疑

作者: d78965 (囧龍) 2014-07-31 00:29:00

這樣有16%嗎QQ.....我13%好像比你肥(抱頭

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