各位健身板的前輩好
小弟很喜歡爬山，其實應該說是步道健行
每周都會跟女友一起去走台北郊山
平常沒有規律的健身習慣
最近幾次的健行途中都會感到膝蓋有不舒服
後來聽朋友說鍛鍊股四頭肌對下山很有幫助
於是開始做空氣椅的訓練
每天做三組，一組撐一分鐘，目前邁向第五天
但剛剛看了置底給新人的文章有看到
一般重訓好像要讓訓練的部位休息48小時
然後重訓跟有氧不要排在同一天
所以想請問大家我是否不該每天做這樣的動作
應該一天做空氣椅一天去騎腳踏車這樣嗎
然後我目前每天做三組下來，作的當下腳很抖
但做完再伸展過後其實不會有痠痛的感覺
這樣的話是否沒有刺激到這邊的肌肉
還要再多做幾組讓他完全沒力嗎，還是說可以增加一些負重來鍛鍊
麻煩大家幫忙分享一下，謝謝各位

只有等長收縮…== 算哪門子重訓

喔喔抱歉看來我搞錯了，所以說這種訓練每天做是OK的嗎

膝蓋不舒服建議找醫生先檢查訓練肌肉對關節的幫助 好像不大...反而有可能因關節在訓練時過度使用 受傷更嚴重先了解你要達到的目標是什麼 再來訓練比較好

感謝SULA大，因為下樓梯的時候走久感覺會抖，膝蓋也有點不舒服，但不至於到很嚴重的不適，有GOOGLE一下，發現我的狀況有可能是肌耐力不足的關係，才想說來鍛鍊一下四頭肌，那也有比較了一下深蹲，感覺空氣椅似乎較不傷膝蓋，所以才想說來做這個訓練，謝謝您唷

練歸練，還是要記得去看醫生～

醫生+解剖適應期等發炎反應消失，進行功能化訓練

有幫助，光是下坡時膝關節穩定度就有差，但你要練的可就多了～

原PO並沒說膝蓋有問題 3F從哪看來的？另外練肌肉對膝蓋的幫助可大了 只是不要在受傷期間訓練好吧 我漏看了 是我的錯建議原PO在膝蓋不痛時多練點別的動作 空氣椅不夠的

好的謝謝各位喲

我去做物理治療時，對方要我強化股四頭有空氣椅這動作，不過我是腳踝問題…他大概教了我四五個動作像 L 大說的差不多

我不是要他不要做 是了解原因再去做加強

先找復健科/物理治療師，了解原因再談訓練吧爬坡應該以臀部肌群帶動，光訓練四頭肌幫助也不大更何況是只有等長收縮的空氣椅，幫助更小請找專業教練，正確的重訓姿勢(知識)可以幫助你避開傷害