作者:
ishuen (小小宇)
2014-06-21 15:48:15小弟在增重當中 從小吸收不好吃不胖
身高178 體重從一月55kg到現在接近70kg
因為都是自己在家練
胸是做伏地挺身 背是單槓
做了幾個月進步幅度真的很少
伏地挺身做不到10下3組就力竭 電腦人是9組
單槓還是無法拉完整1下 下巴只能接近單槓
剩下的次數就是撐到沒力 單槓是用慢慢下降
在想是不是因為體重一邊增加的關係
肌肉的負荷也越來越大 導致好像沒什麼進步
不過胸肌和背肌越來越明顯 上半身變厚很多
作者:
forwhat90 (pttfreshman)
2014-06-21 16:02:00體重成長怎麼會這麼快？你可能要檢視自己的訓練量和你攝取的營養是不是沒有達
我覺得體重的成長可能脂肪>肌肉......用自身體重的訓練方法本來就不能靠次數衡量自己覺得有變厚身形好看就是有效果不是嗎
作者:
forwhat90 (pttfreshman)
2014-06-21 16:09:00到可以在不增加那麼多脂肪的情況下增重的效果看起來你的情況就如上面的板友所說的，你的肌肉成長沒能跟上體重，尤其是單槓這種基礎體能要求比較高的動作太重導致一下都拉不上去的話最好還是尋找其它替代方式好
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-06-21 16:57:00練一年沒辦法完整一下?你可以用dachange大的單槓小哥訓練法30秒以內操作 做離心也可以這邊好像沒有 FITNESS板有四週那本書也有 不知道你課表是怎麼樣 不過我覺得應該可以有改善的空間小哥那篇好像不見了...奇怪
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-06-21 17:06:00有圖嗎? 看圖比較準
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-06-21 17:06:00我覺得你可以坊間找一些操作書看 一年這樣有點離奇
作者: batdiablo (我可憐的車車啊~) 2014-06-21 17:09:00
怎麼可能！太強了！五個月增重15公斤？怎麼做到的？除非三餐都吃麥當勞，不然是我的話，恐怕做不到...
作者: jason51005 2014-06-21 17:14:00
你增的絕對是脂肪
作者:
sptcq81 (岡田magic炸裂！)
2014-06-21 19:03:00你體重增加那麼多 訓練內容卻幾乎沒進步大概都增加到脂肪而已
作者: jason51005 2014-06-21 19:13:00
體脂從8到17 也差太多
作者:
orznge (歡雅)
2014-06-21 20:23:00練武奇才one more
增重課表多加一項徒手深蹲會更好,但肌肉增加方面一般一年增加2~3公斤就已經很優秀了,如果考慮含水量會增加大概一年控制速度在5公斤左右比較好,超過的是長脂肪的可能性會變大,如果是老前輩建議的話可能要注意有些前輩會有 脂肪 = 肌肉 可互換的想法,容易被誤導
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-06-21 23:52:00看對照圖最快,真的
作者:
Mysex (超強猛騎)
2014-06-22 01:47:00照片？
作者:
juor2 ((－^－))
2014-06-22 02:13:00好強哦...