[問題] 衝刺型課表+減體脂請益 eFsS PTT批踢踢實業坊

作者: eFsS (扶搖子) 2014-05-23 03:36:52

快要退伍了!
退伍後到工作前, 有一個月的空檔
家裡的HOME GYM也架好了
不想像之前沒有系統地練, 就排個課表吧!
目前是這樣排的

作者: juor2 ((－^－)) 2014-05-23 07:24:00

好強哦@@

作者: Xghostptt (雷姆，是一種信仰) 2014-05-23 08:24:00

看起來應該14~15%而已

作者: k06132001 2014-05-23 11:06:00

擴背肌都沒出來引體向上太少了吧建議減少划船動作

作者: Spearm1nt (Air Up There) 2014-05-23 11:31:00

你的需求是什麼

作者: Billy164 (拉拉熊) 2014-05-23 12:23:00

飛帆是你？

作者: Rim725 (live strong) 2014-05-23 16:07:00

組數加到4~5組吧，每個動作3組是在抓癢嗎

作者: wusalt (鹵咸) 2014-05-23 16:26:00

可以換看看3~5rm的做看看

作者: dirk00563 (阿陽) 2014-05-23 23:53:00

單一肌群動作、組數都太少，次數可以做6-8 最後在做12

作者: eFsS (扶搖子) 2014-05-25 08:24:00

好唷! 我會多加一組看看! 或是第二次循環改成8RM! 感恩!

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