這個要花長時間~
菩提道次第廣論有講四種資糧~~~密護根門、飲食知量、正知而行、睡眠修行
前面3個有做到基本上就不太會
1.密護根門~~~就是守護自己的六根~~~眼睛不亂看
耳朵不亂聽...等6種
2.飲食知量~~~早餐吃的像國王~午餐吃飽就好~晚餐像點心(比例應該是6：3：1)
3.心中時常去總結自己做到哪些善行~哪些還要改
另外~讀書時間要有休息~例如讀45分休息15分
4.早睡早起~~~最好是4點起床
先念2小時之後，6點吃早餐
吃完早餐，休息1小時，之後4小時再念到11點半吃午餐
12點休息到1點半，再繼續念到5點半吃晚餐
吃完休息半小時再繼續念2小時
大概最晚9點要睡
持續幾天後~讀書效果會很明顯
建議嘗試看看~尤其早起後~根本沒時間亂想
另外~各堂課念的科目不要一樣
兩個科目中間的休息時間~也可聽音樂~推薦幾首
文殊菩薩祈求頌 https://www.youtube.com/watch?v=lezipKnplzc
覓幽蘭 https://www.youtube.com/watch?v=VrF2BO_LofI
琴劍 https://www.youtube.com/watch?v=l17C6J-hIuM
第一縷晨光 https://www.youtube.com/watch?v=oLgM2t65lmw
以上~希望能幫到你
※ 引述《eva1012 (無)》之銘言：
: 最近小弟(27歲，單身)下定決心要戒手淫，不看電視不看報紙不看A片，並專心準備高普考
: ，但禁的日數越多，下面的脹滿感就越嚴重，有種強烈想射的感覺，最後就破功，僅維持
: 25天，非常苦惱，只要有淫慾，就會上網看淨空法師的開示影片，最後還是壓不住
: 我歸咎原因，是因為長時間一直坐著，會增長淫慾，可是要讀書，又沒辦法
: 到底該怎麼辦，好痛苦，一邊上網看戒淫文，都說手淫損害身體很嚴重，但又擋不住
: 什麼都沒看了，除了出去吃飯，路上女生穿很少還是會被吸引，而且是連國中生穿很短
: 都可以吸引我，心裡覺得很氣，為啥現在女生都要這麼暴露，瞄到趕快低下頭不再意淫
: 結果最後回到寢室，甚麼都沒看到，身體自己不斷起反應，敗給自己的身體