如何長壽 男人養成這五個習慣很難不長壽
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想要長壽那麼我們生活當中一定要養成良好的生活習慣，良好的生活習慣是有助於我們長
壽的，那麼長壽的方法有哪些呢?吃什麼食物可以長壽呢?今天就為大家介紹一下長壽的方
法吧!下面大家就跟著我一起來看看如何長壽?
男人養成這五個習慣很難不長壽
1、嗬護肝髒：少喝酒
很多男人都喜歡喝酒，其實喝酒對於男人的肝髒傷害是十分大的，這並不利於男人長
壽，所以要改掉這個壞習慣。
研究表明，每天攝入酒精量超過160g的人，10年內出現酒精性脂肪肝的幾率高達92%
。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。
在飲食方面，要多些攝入優質蛋白和維生素，這樣有助於延緩肝髒組織老化，對肝細
胞的修複、更新，提升解毒能力都很有幫助。男性平時要多吃蛋、魚、禽肉、豆製品、動
物肝髒等食物。
2、強壯腎：多喝水多按摩
英國一項研究發現，如果你每天喝下2000毫升的水，那麼患上腎病的幾率可以降低
80%。此外，中醫認為“腰為腎之府”，經常做一些腰部按摩，可以有效預防中老年人由
腎虧引起的腰膝酸軟、背痛等症狀。具體做法是：
兩手掌對搓直到發熱，分別放至腰部兩側，對腰部進行上下按摩，直到微微發熱為止
。早晚各做一次，每次按摩200下。
3、繞開肺癌：戒煙
相關研究表明，戒煙可以讓男人患癌的幾率小很多，所以生活當中有抽煙習慣的男人
不妨改掉這個壞習慣吧!
男性也可以吃一些堅果，堅果富含硒元素，特別是開心果。營養師指出，適當食用開
心果(一天不超10顆)，能夠提升身體維生素E的濃度，提高抗氧化能力，降低吸煙引起的
氧化壓力。
4、保衛前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒
美國一項研究表明，每天攝入蔥或大蒜超過10g的人，患前列腺疾病的風險比攝入量
低於2g的人少了一半。另外，每天喝一小杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。
和諧規律的夫妻生活則能疏通前列腺血管，起到前列腺保健的作用。
5、關照結腸：少吃肉
結腸的健康關乎男人是否長壽，生活當中少吃肉，多運動，這在一定程度上是利於男
性結腸健康的。
男性要保證每天攝入充足的蔬菜和粗糧。比如，煮米飯的時候可以適當加一些粗糧，
爭取占到總米飯量的1/4。富含膳食纖維的食物有小米、韭菜、白菜、燕麥、蘿卜等。另
外，還要堅持每天定時完成一項有氧運動，對促進腸道蠕動也很有好處，在有氧運動中，
走路就是最簡單的方法，有條件的話，晨跑或者下班步行回家都是不錯的選擇。
簡單的長壽秘訣
1、起床後馬上喝杯溫開水
以下九種死亡提醒中年男人要關注健康，不要太累了，要及時刹車。不要象小沈陽說
的那樣：人死了，錢沒花了。
1.累死。
學名叫“過勞死”。著名畫家陳逸飛去世，終年59歲，引發一片惋惜之聲。與中國人
目前72歲的平均壽命相比，他走得太早了。陳逸飛一向以敬業著稱，據陳逸飛的好友透露
，陳逸飛去世前除了忙於電影以外，他旗下的逸飛集團正忙著搬家，集團內部也正在進行
人事大變動和改組，另外，陳逸飛的公司也在做上市的準備，這都讓他忙得夠嗆。
一項針對城市中年男性健康狀況調查顯示，有66%的人失眠、多夢、不易入睡;經常腰
酸背痛者占到62%;一干活就喊累的占58%;爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退的有57%;皮膚
干燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48%。
2.猝死。
學名叫心源性猝死。著名特形演員古月、著名相聲表演藝術家侯耀文皆因心髒病猝死
。
3.抑鬱症自殺死。
張國榮(香港歌星)死因：跳樓自殺身亡。他是患了嚴重的抑鬱症，受病情影響而死。
抑鬱症是一種常見的精神疾病，它不能說明你心胸狹窄，也不能說明你品質低劣或意誌薄
弱。在抑鬱症患者的名單中，有很多曆史名人：亞伯拉罕林肯(美國第16任總統)、西奧多
羅斯福(美國第32任總統)、文生梵高(荷蘭後期印象派畫家)、文斯頓邱吉爾(英國首相)、
瑪麗蓮夢露(美國影星)。
4.癌症病死。
羅京、傅彪的病逝，再次讓癌症成為健康焦點。
5.緊張而死。
五十歲男人，上有八十歲老父老母，下有等著結婚生孫子的子女。每年北京都有出租
車司機趴在方向盤上突然死亡。關鍵是欠老板五千元“份子錢”。每天睜開眼欠二百元。
壞心情是癌魔“向導”。易患乳腺癌的小白鼠放入不同轉速的籠子，轉速越快，小白鼠越
緊張，免疫系統功能越弱;轉速最快的小白鼠，它們的腫瘤長得最快，體積最大。在另一
項實驗中，把有遺傳病症體質的小白鼠分別放在不同環境中飼養，結果發現，在有壓力的
環境中的小白鼠有92%長了腫瘤，而沒有壓力的小白鼠只有7%長了腫瘤。
　　人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分，而溫開水不僅能補充水分，還可以幫助
提升體溫。體溫每上升1度，人體的基礎代謝也會隨之提高10%。
2、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年癡呆症的風險降低75%。
3、每天曬15分鍾的太陽
適量地曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌的作用。
4、適當出汗
運動時的運動量要以出汗為宜，出汗可以幫助體內排出毒素。
5、每天步行30分鍾
死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，而每天步行30分鍾，能促進血液循環，
有助於健康長壽。
吃什麼能長壽
1、黑木耳
黑木耳含有的鐵元素含量十分之高，而我們的身體內沒有鐵，我們就沒有新鮮的血液
。因為鐵是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、
頭暈心悸。另外，鐵元素還是不為人知的胃部營養劑，一旦缺乏，就會導致有害細菌在胃
內聚集、繁殖，不但容易染上腸胃炎，還有患上胃癌的危險。
2、鮮棗
每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克，一把鮮棗即可滿足人體一
天的維生素C需求。
維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物，它對增強免疫系統的能力、抵抗感
冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素。
3、奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣
元素一樣多呢!鈣是體內含量最多的礦物質，99%的鈣質都存在於骨骼和牙齒之中，用以打
造身體的強健硬件。鈣元素還能幫助身體加快脂肪的消耗，同時促進新陳代謝，排出毒素
。