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74%疫苗接種者仍染Delta病毒 醫：肌肉量是生死關鍵
美國昨日公布一份最新研究發現，7月麻薩諸塞州發生多起群聚感染，469起個案中，高達
74%已打完疫苗，專家在完成133例病毒基因定序之後，發現其中90%感染的是最早在印度
發現的Delta變異病毒株，顯見施打疫苗後，似乎仍然難擋Delta變種病毒。
由於持續有境外移入案例，代表台灣仍不能忽視Delta變種病毒的威脅，再加上近日嘉義
爆發工廠群聚事件，民眾仍須保持警惕。雙和醫院家醫科彭邦中醫師說，雖疫苗已開打且
擴大接種對象，但台灣目前覆蓋率尚未達群體免疫狀態，除了接種疫苗之外，維持自身免
疫力及謹遵防疫原則還是最根本之道。
「肌肉量與免疫力有直接關聯性！」彭邦中醫師表示，肌肉能儲存免疫系統需要的蛋白質
及分泌免疫相關細胞激素，當肌肉流失時，免疫力就會下降。研究發現，肌肉量與免疫力
的好壞息息相關，維持充足肌肉有利於免疫系統；反之，肌肉流失變多，免疫力就會變得
更差。也有研究顯示，只要肌肉流失10%，免疫力就會降低，染疫風險隨之增加；流失30%
，疾病恢復能力陡降，重症風險提升；肌肉流失超過40%，肺炎死亡風險大幅上升。
「儘管肌肉在免疫系統中扮演著重要角色，但肌肉會隨著年齡增長而流失。」彭邦中醫師
提醒，40歲後肌肉將以每十年平均流失8%的速度迅速減少，40至80歲間可能流失將近三分
之一的肌肉。
彭邦中醫師提醒，大家都知道要提升肌肉量就必須多吃像是雞胸肉等高蛋白食物，但卻常
誤會整塊雞胸肉裡都是蛋白質，這可是錯誤迷思！攝取蛋白質前要先確認「蛋白質含量」
，像大家悉知的雞胸肉，每100公克中只有31公克屬於蛋白質。
除此之外，還要考量「利用率」的問題，才能確保蛋白質能有效轉化成製作肌肉、免疫細
胞所需的原料。那到底一天要攝取多少蛋白質才夠呢？彭邦中醫師說明：「一般正常成人
通常是建議每日每公斤體重應至少攝取0.8~1公克蛋白質，但疫情之下，民眾若想維持肌
肉量、提升免疫力及確保疫苗保護力，會建議提升蛋白質量至每日每公斤攝取1.2公克，
尤其是中老年族群，肌肉流失及免疫下降的風險高。因此，以70公斤成人每天應補充蛋白
質量為例，在疫情下將由原本建議的56~70公克提高至84公克，並搭配適量運動。
員榮醫院醫療體系家庭醫學科黎雨青醫師說明，從天然的原型食物補充營養當然是最佳的
方法，但外食族、牙口與食慾較差的中壯年族群及長輩，因難以維持多元且適量飲食，面
臨營養不均甚至缺乏的困境，針對這類族群就建議使用均衡營養補充品改善營養。
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※ 40字心得、備註 ※
你各位記得要多補充蛋白質、適當作肌力訓練
成人一天攝取蛋白質量，建議為體重 * 1.2公克
我打完 AZ 疫苗，幾乎沒有副作用
祝大家身體健康，萬事如意