作者:
ock64 (熊喵仔)
2023-08-08 21:38:14※ 引述《ock64 (熊喵仔)》之銘言：
: 各位大大好~~~
: 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
: 但偏偏就是不相信自己能過
: 導致複試太晚準備
: 我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
: 當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
: 結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
: 並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
: 拉到最後 一下都沒辦法了
: 由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
: 距離複試只剩下15天
: 想拜託 請問各位大大
: 這樣還有希望嗎?
: 如果有 該怎麼做呢?
: 目前有採取以下訓練方案
: 1.降體脂+體重
: 節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
: 晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
: 並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
: 2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
: 最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
: 才會跟以前當兵時差這麼多
: 不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
: 或者有更好的方式
: 小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
: 或者有好心的老師願意收費幫我惡補
: 希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~
請問各位大大 目前持續減重中 已經減至73KG
並且持續鍛鍊握力中 應可在8/16期限前達標單槓三下
因此想請問一個很重要的問題
假設目前的訓練量為
早上晨跑半小時+拉單槓分開共計五下
上午~下午 上班
下午 1800 在家做一小時有氧運動
晚上八點 出門跑40分+快走20分+拉單槓分開共五下
晚上十點 伏地挺身50下+握力器
(目前有買肌酸 一天吃四次 運動前)
目前打算坐8/16凌晨兩點的夜車上台北
複試是8/16下午一點
目前打算多請一天假8/15 讓肌肉休息
我看大家都說前幾天要休息
請問我是何時該開始休息呢
那我開始休息之後 就是什麼訓練都不能做了嗎?
還是說可以每天再去練習單槓呢?
至於碳水我是要何時才開始補呢?
目前的想法是前一天 當天早上會少吃一點 減輕重量
另外肌酸當天的話最好是何時再吃一次?
另外偷偷問一下 有看到大大推薦如果真的不行可以去打類固醇
想請問 如果手臂完全沒有痠痛 前一天去打類固醇
隔天的肌肉表現也會更好嗎? 只是問問不好意思
麻煩各位大大了 非常感謝!!!非常感謝
伏地挺身直接去掉，對於拉單槓完全沒幫助類固醇除非你受傷，不然醫生不可能為了考試幫你打
肌肉恢復時間最久大概是72小時 視你有沒有訓練習慣及訓練強度而定 所以建議你最晚複試前三天開始休息讓背部肌肉完全恢復 三天前測一次可以拉幾下 如果拉得了至少兩下的話 考試當天過的機會很大 其他運動的話慢跑可以繼續 對你想要儘量壓體重的話有一點幫助可以多少脫一點水份 然後肌酸我覺得沒必要額外補充對你增加肌力沒什麼用 再來 你沒要上台比賽 沒必要斷碳 想吃就吃 減量就好 考試前喝一罐紅牛催一下你的腎上腺素跟血糖
作者:
zzz50126 (MusicBear)
2023-08-09 00:09:00別坐夜車 體力不一樣下午坐高鐵就好了吧
作者: ppsc (鹹酥雞) 2023-08-09 03:06:00
放心，台電破產了就算你不是台電員工也會沒退休金，沒台電就準備吃民間電廠一度電10元起跳的電費吧
作者:
yaihome (言哥)
2023-08-09 06:28:00台電破產，全台無電可用，要暗黑就黑一點
作者:
applebird (XX星海蔡依林XX)
2023-08-09 06:58:00請問可以靠吃藥拉上去嗎
作者:
weliche (時雨)
2023-08-09 07:14:00有夠北七的 台電破產給民眾用愛發電 ? 用膝蓋想都知道不可能好嗎
作者:
hotanger (a feng)
2023-08-09 07:43:00造謠仔無所不在
作者: anchorman13 (LEE) 2023-08-09 07:57:00
台電要破產就更不可能民營化，沒有納稅錢的挹注或大幅調漲電價，基本連一年都撐不過除非執政黨擺爛不想選舉放任你家停電考試前至少讓肌肉休息2天以上，體重繼續減，視自己休息程度覺得要不要吊單槓就好或是握力器，讓身體去記住發力動作
作者:
up4ful6 (胤)
2023-08-09 10:08:00考前72小時內不要拉單槓，不要怕沒練會怎樣，手癢練了比不練還糟，有聽過臨考前試拉有上去，結果考時就上不去了。另一個重點是休息，晚上十點前睡覺，與其手癢想拉不如想辦法早睡。以上都是免役肥宅我今年親身經驗。
作者: p1227426 (詹) 2023-08-09 11:29:00
吃飽
作者:
svcc (DCS2vcc)
2023-08-09 13:17:00不會破產 還有愛 可以用愛發電
作者:
aki808 (aki)
2023-08-09 14:15:00倒閉國家就崩了 漲個幾塊就賺回來了
作者:
Namukab (不要問)
2023-08-09 14:26:00暗黑三小 電價漲到10元 早就轉虧為盈
作者: a9621225 2023-08-09 15:37:00
有時間問不如現在去吊在單槓上
作者:
lml99 ( )
2023-08-09 19:19:00握力可以多練一天，肌酸是一個月以上才有幫助，你時間太短不要吃了，吃了體重還會變重
作者:
thewtf (嗆我嗆夠沒)
2023-08-09 23:39:00年終是什麼能吃嗎
拉單槓不難 拉不上去你每天單槓上面撐個一下（腳要離開那種） 很快就有進展的 我記得複試只要三下 很容易的
作者:
zzing (小Z)
2023-08-10 12:27:00你現在就可以中間休息一天看看 休息完試試看有沒有更有力
作者: avaug (只有宅知道的世界) 2023-08-10 12:40:00
離心式反向引體向上練到力竭練一休一
作者:
tf010714 (美味蟹堡一份)
2023-08-10 20:34:00不會倒 頂多拆一拆分給關係好的財團 發大財
作者:
Pandaria (潘達利亞熊貓人)
2023-08-11 18:15:00考前就不要拉了 聽到一個考前練拉結果正式無力 又多一期才考上
作者:
DMPBBOY (bboydie)
2023-08-12 00:02:00有規定要正手拉嗎 不然反手比較好上去
作者:
jacky0 (養肝千日 爆在一晚)
2023-08-12 00:13:00可 正手 反手 正反手 單手
作者: DennisLeeee 2023-08-12 18:44:00
本來就沒年終了啊 要擔心什麼XD
可以反手拉，台電第一下也沒像中油那麼嚴格，不用先掛上去才開始
作者: weixweixwei (WoWwei) 2023-08-13 17:47:00
反手拉 輕輕鬆鬆 我175 80不用直上直下
作者:
skizard ( )
2023-08-13 19:47:00不要坐夜車
作者: ZW0523 (JFK) 2023-08-14 12:47:00
戶口先遷到臺北 面試就穩了
作者:
sray (李立凱)
2023-08-14 21:54:00小心保養.避免拉傷
作者:
ock64 (熊喵仔)
2023-08-16 22:26:00順利通過複試體能了 非常感謝各位大神的幫忙
作者:
coco5832 (一直是雨天)
2023-08-17 10:24:00恭喜原po！我21才面試，希望也能順利