作者:
ock64 (熊喵仔)
2023-08-01 23:03:00各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
但偏偏就是不相信自己能過
導致複試太晚準備
我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
拉到最後 一下都沒辦法了
由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
距離複試只剩下15天
想拜託 請問各位大大
這樣還有希望嗎?
如果有 該怎麼做呢?
目前有採取以下訓練方案
1.降體脂+體重
節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
才會跟以前當兵時差這麼多
不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
或者有更好的方式
小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
或者有好心的老師願意收費幫我惡補
希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~
作者:
godath (夏夜晚風)
2023-08-01 23:42:00保持不要受傷，然後反手3下(加跳起來那一下)，可以過關過來人的經驗，放心啦
說真的 15天別想你的身體能有啥改變你的重點就只是正式開始前別受傷 這最重要
作者:
ock64 (熊喵仔)
2023-08-02 00:26:00感謝!!!~~~
你去練一練受傷更慘，建議去練怎麼搭配起跳完成第一下就好了，以台電的標準真的很簡單我還看過有人掛在那邊 手幾乎沒動，下巴上下伸縮來回過槓，一樣讓他過的
作者:
gf000100 (Comber)
2023-08-02 00:45:00單槓 減重最有效
前一天讓身體脫水 應該能減輕一些體重然後不要一直練 這樣反而讓肌肉沒辦法恢復然後反手個人認為容易一些 讓肩胛骨下壓 背肌輔助
作者: libramonkey 2023-08-02 07:20:00
不是3下就過了？跳上去那下也算啊！不要受傷就好
作者:
gm3252 (阿綸)
2023-08-02 07:28:00健身房有一種單槓機器可以調重量的，這幾天每天練最後休息不建議拼脫水還是大量減重，178/75已經不胖了
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-08-02 08:36:00飲食先保持高蛋白減重，然後上場前補點碳水這樣就好了 相信自己的肌肉記憶
作者:
s8818880 (s8818880)
2023-08-02 08:49:00你反手拉的上去，現在每天照三餐拉，前三天休息，絕對能穩穩三下的。
作者:
loveloli (loveloli)
2023-08-02 09:05:00要單槓成績變好的方法就是練單槓，所以就乖乖的拉單槓，考試現場的單槓特別好拉，跳上去算一下，所以其實只需要反手兩下的能力就好，慢慢練，維持正常飲食，不要受傷即可，不用太擔心
作者:
thewtf (嗆我嗆夠沒)
2023-08-02 10:50:00單槓是背肌吧我體重和你一樣就過了體重是其次你背肌能出力根本不是問題高訓結訓後要正手窄握拉5下也可以
照軍中的標準是半下而已，可以用反手拉，複試槓比公園粗很好拉
作者:
azxswqa (萱潁)
2023-08-02 11:38:00早晚練反手考前休息跳上去一下然後下來半放再上去如果考試緊張就靠下巴
作者:
f770622 (阿勝)
2023-08-02 13:44:00減肥最簡單有效了
作者:
weliche (時雨)
2023-08-02 14:42:00拼什麼脫水= = 沒力你更拉不上去脫水是能少幾公斤 ?
作者:
hotanger (a feng)
2023-08-02 16:23:00沒錯沒錯 握力是關鍵
作者: yanko 2023-08-02 16:44:00
我身高166 體重70也只能一次三下 現在也在惡補
作者: krezev 2023-08-02 17:02:00
正反手都可以，也沒要求直上直下，這體重稍微練一下就上去了，姿勢醜了點而已正確姿勢的引體向上難度非常高，要用到的肌群很多，不需要用那標準去練，能過就好可以去用看看健身房的引體向上機，不然去買條彈力帶輔助，很多時候只是不知道怎麼出力，有了第一下之後就會進步很快了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-08-02 19:38:00要三下歐？我還以為一下就好
168 80都可以拉個五六下了，握力真的是關鍵，畢竟手指比較短
作者:
thewtf (嗆我嗆夠沒)
2023-08-02 21:16:00握力不是也要達標我們收訓時候就全班測要作為下次測試標準受訓
對魔爪等有不良現象嗎 當天一瓶配腎上腺素 應該就行我測的時候103公斤都拉得很輕鬆想增加勝率就快點減肥 效果很好少個5kg就差很多
作者:
lml99 ( )
2023-08-02 23:28:00正常吃，每天跑3000，用彈力帶練，機會很大吧練不要練到力竭，每天拉五組，考前兩三天休息
作者: gn02517071 (ggg3bbbb000) 2023-08-03 08:00:00
當兵時當槓拉不上 為了放18 速成就是少吃 練握力
作者:
up4ful6 (胤)
2023-08-03 08:45:00中油單槓，一個半月前1下開始練，從來沒拉3下過頂多2.5下。週六考試週三開始停練，晚上十點就寢養體力，週六早上體測剛好過關。考試當下體力都會爆發，更不用說你一開始就能拉3下，我覺得養體力比練習重要。
作者:
bad8069 (asic)
2023-08-03 08:48:00每天吊著先練握力吧
在準備初試的時候 這個不就要早點練了嗎 現在就是拜拜看看那一天有沒有神明附體 可能比較實在
闃健身房裝水六年的經驗給個小建議，不要考慮什麼增肌減脂，那都是很長期的計畫才能進行，反手能拉上去就每天都反手練拉，這個禮拜能拉兩下，下個禮拜就強迫自己多拉一下
作者: hihisc (勞德大叔) 2023-08-03 16:14:00
重點是你老了吧
作者: krezev 2023-08-03 16:45:00
肌肉沒有長那麼快，所以增肌可以不用了
作者:
sn245763 (Herman)
2023-08-03 19:08:00問就是+365
作者:
chen000 (莫名其妙變小紅)
2023-08-03 20:12:00我之前166/76胖子，每天早中晚5下三組，不管怎樣就是上去5下，半年就直上直下10下了。到後來沒練之後變82死胖子仍然可以拉到6-7下。供參
反手超簡單 我建議你 反手的話 什麼肌力都不重要 重要的是自身體重越輕越好 中油單槓很輕的女生反而都過了很有力的壯漢卻被淘汰 所以我覺得考單槓其實沒什麼意義
身高180體重72當兵16下,早晚拉做伏地挺身，晚上慢跑減重，考前3天休息 應該沒問題
作者: frontmission (Nobody) 2023-08-04 08:52:00
台電巴不得你進去 很簡單別擔心
作者:
yies (我討厭)
2023-08-04 18:07:00進來後一堆比單槓還優質的事等著你
作者:
godath (夏夜晚風)
2023-08-02 07:42:00保持不要受傷，然後反手3下(加跳起來那一下)，可以過關過來人的經驗，放心啦
說真的 15天別想你的身體能有啥改變你的重點就只是正式開始前別受傷 這最重要
作者:
ock64 (熊喵仔)
2023-08-02 08:26:00感謝!!!~~~
你去練一練受傷更慘，建議去練怎麼搭配起跳完成第一下就好了，以台電的標準真的很簡單我還看過有人掛在那邊 手幾乎沒動，下巴上下伸縮來回過槓，一樣讓他過的
作者:
gf000100 (Comber)
2023-08-02 08:45:00單槓 減重最有效
前一天讓身體脫水 應該能減輕一些體重然後不要一直練 這樣反而讓肌肉沒辦法恢復然後反手個人認為容易一些 讓肩胛骨下壓 背肌輔助
作者: libramonkey 2023-08-02 15:20:00
不是3下就過了？跳上去那下也算啊！不要受傷就好
作者:
gm3252 (阿綸)
2023-08-02 15:28:00健身房有一種單槓機器可以調重量的，這幾天每天練最後休息不建議拼脫水還是大量減重，178/75已經不胖了
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-08-02 16:36:00飲食先保持高蛋白減重，然後上場前補點碳水這樣就好了 相信自己的肌肉記憶
作者:
s8818880 (s8818880)
2023-08-02 16:49:00你反手拉的上去，現在每天照三餐拉，前三天休息，絕對能穩穩三下的。
作者:
loveloli (loveloli)
2023-08-02 17:05:00要單槓成績變好的方法就是練單槓，所以就乖乖的拉單槓，考試現場的單槓特別好拉，跳上去算一下，所以其實只需要反手兩下的能力就好，慢慢練，維持正常飲食，不要受傷即可，不用太擔心
作者:
thewtf (嗆我嗆夠沒)
2023-08-02 18:50:00單槓是背肌吧我體重和你一樣就過了體重是其次你背肌能出力根本不是問題高訓結訓後要正手窄握拉5下也可以
照軍中的標準是半下而已，可以用反手拉，複試槓比公園粗很好拉
作者:
azxswqa (萱潁)
2023-08-02 19:38:00早晚練反手考前休息跳上去一下然後下來半放再上去如果考試緊張就靠下巴
作者:
f770622 (阿勝)
2023-08-02 21:44:00減肥最簡單有效了
作者:
weliche (時雨)
2023-08-02 22:42:00拼什麼脫水= = 沒力你更拉不上去脫水是能少幾公斤 ?
作者:
hotanger (a feng)
2023-08-03 00:23:00沒錯沒錯 握力是關鍵
作者: yanko 2023-08-03 00:44:00
我身高166 體重70也只能一次三下 現在也在惡補
作者: krezev 2023-08-03 01:02:00
正反手都可以，也沒要求直上直下，這體重稍微練一下就上去了，姿勢醜了點而已正確姿勢的引體向上難度非常高，要用到的肌群很多，不需要用那標準去練，能過就好可以去用看看健身房的引體向上機，不然去買條彈力帶輔助，很多時候只是不知道怎麼出力，有了第一下之後就會進步很快了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-08-03 03:38:00要三下歐？我還以為一下就好
168 80都可以拉個五六下了，握力真的是關鍵，畢竟手指比較短
作者:
thewtf (嗆我嗆夠沒)
2023-08-03 05:16:00握力不是也要達標我們收訓時候就全班測要作為下次測試標準受訓
對魔爪等有不良現象嗎 當天一瓶配腎上腺素 應該就行我測的時候103公斤都拉得很輕鬆想增加勝率就快點減肥 效果很好少個5kg就差很多
作者:
lml99 ( )
2023-08-03 07:28:00正常吃，每天跑3000，用彈力帶練，機會很大吧練不要練到力竭，每天拉五組，考前兩三天休息
作者: gn02517071 (ggg3bbbb000) 2023-08-03 16:00:00
當兵時當槓拉不上 為了放18 速成就是少吃 練握力
作者:
up4ful6 (胤)
2023-08-03 16:45:00中油單槓，一個半月前1下開始練，從來沒拉3下過頂多2.5下。週六考試週三開始停練，晚上十點就寢養體力，週六早上體測剛好過關。考試當下體力都會爆發，更不用說你一開始就能拉3下，我覺得養體力比練習重要。
作者:
bad8069 (asic)
2023-08-03 16:48:00每天吊著先練握力吧
在準備初試的時候 這個不就要早點練了嗎 現在就是拜拜看看那一天有沒有神明附體 可能比較實在
闃健身房裝水六年的經驗給個小建議，不要考慮什麼增肌減脂，那都是很長期的計畫才能進行，反手能拉上去就每天都反手練拉，這個禮拜能拉兩下，下個禮拜就強迫自己多拉一下
作者: hihisc (勞德大叔) 2023-08-04 00:14:00
重點是你老了吧
作者: krezev 2023-08-04 00:45:00
肌肉沒有長那麼快，所以增肌可以不用了
作者:
sn245763 (Herman)
2023-08-04 03:08:00問就是+365
作者:
chen000 (莫名其妙變小紅)
2023-08-04 04:12:00我之前166/76胖子，每天早中晚5下三組，不管怎樣就是上去5下，半年就直上直下10下了。到後來沒練之後變82死胖子仍然可以拉到6-7下。供參
反手超簡單 我建議你 反手的話 什麼肌力都不重要 重要的是自身體重越輕越好 中油單槓很輕的女生反而都過了很有力的壯漢卻被淘汰 所以我覺得考單槓其實沒什麼意義
身高180體重72當兵16下,早晚拉做伏地挺身，晚上慢跑減重，考前3天休息 應該沒問題
作者: frontmission (Nobody) 2023-08-04 16:52:00
台電巴不得你進去 很簡單別擔心
作者:
yies (我討厭)
2023-08-05 02:07:00進來後一堆比單槓還優質的事等著你
作者: NeverTellMe (Ｖanish) 2023-08-07 00:01:00
先減肥是對的 手臂的話早晚各拉一次直上直下就夠了
作者:
tacevol (阿剛仔)
2023-08-08 13:02:00作者:
iMANIA (我狂熱)
2023-08-08 16:31:00作者:
suweiQQ (寶貝)
2023-08-20 20:45:00剩15天沒救了，45天還有希望