請問各位30cm巨巨 f cup
小弟175 70kg 已鍛鍊2年
每次深蹲時感覺到下背很像椎間盤的部分壓力很大
硬舉更吃力
隔天下背椎間盤都很酸痛
脊椎姿勢都有保持直線
目前是能蹲100kg*10
舉120kg*10
但感覺腿還沒炸到
腰已經開始酸痛
這正常的嗎？
先謝過回覆勇者
作者:
Muilie (木籟)
2023-10-24 11:03:00當然是不正常，姿勢肯定不對
作者:
youGG (Denzel)
2023-10-24 11:36:00核心繃不住吧 可以改前蹲和多練核心，或是上腰帶
作者:
moswu (蚊子)
2023-10-24 11:42:00練腿練到下背痛怎麼可能正常
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-10-24 12:23:00核心無力
作者: Thelight (maggie) 2023-10-24 12:29:00
在你調整好動作前先降重，然後腰帶戴好長時間動作錯誤很容易椎間盤突出，再來就是日常生活的姿勢要注意
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-10-24 12:52:00
背部挺直 但是用背部發力 腿沒動
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-24 14:50:00沒要比賽可改練其他風險較小的動作, 椎間盤不值得賭...
作者:
OrcDaGG (Orc)
2023-10-24 15:47:00加強背肌和核心
1.4倍體重 可以蹲十下 海灘板真的都臥虎藏龍原來我不在海灘板
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-10-24 20:35:00不正常
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2023-10-25 07:39:00骨盆位置有沒有跑掉
作者: DreamRush152 2023-10-25 16:34:00
我也是；我現在降重量，從基礎練起...不過我只1下繼續做下去下背會受傷，就要休息一兩個月了...還有一說，除了核心、還要做一些臀腿機械式。
作者:
etrangere (outsiderOfTHEworld)
2023-10-25 22:56:00帶腰帶對脊椎比較好喔，然後要看動作才知道哪邊是不是出問題，槓有貼著小腿走？
作者: blackvswhite (阿滄) 2023-10-26 00:05:00
手機放旁邊錄個影片比較能確定
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-10-26 11:04:00
做太重 核心還沒跟上
作者:
nocash (show me the money !)
2023-10-26 22:47:00不正常。再說為什麼不用別的動作或機械取代
會腰酸就要調整動作和節奏了我個人傳統硬舉全程是不會腰酸的建議要去找真的會三項的教練學 不能只有上網看影片摸索
作者:
OrcDaGG (Orc)
2023-10-27 17:02:00請教練比較快 不然受傷很不划算
作者:
molopo (mmm)
2023-11-01 01:20:00看醫生
作者:
iveylu (艾唯露)
2023-11-09 11:45:00姿勢錯誤啊，請找教練幫你。我之前也是，而且慣性一旦養成就很難戒QQ。我整個砍掉重練，練了一年才正常。
作者:
ritt (rit)
2023-11-10 15:34:00姿勢要注意
作者:
yoo16000 (chicken)
2023-11-15 21:48:00先降低重量 把姿勢固定住