女生，63年次，身高165公分，空腹體重59.5。體脂32，睡眠不是很好，半夜常醒來，再
入睡要很久
早餐：
希臘優格+奇異果+水煮蛋+無糖豆漿
撐不到中午肚子會有點餓，吃一包盛香珍每日堅果或是冷藏地瓜
午餐：自助餐2種青菜+1種肉+1種蛋白質（豆乾豆腐或毛豆）
肉燥乾麵+豆乾
晚餐：燙青菜+蛋白質
每週運動3～4次。種類包含慢跑約40分，爬山或健行約2小時
已經持續2個月，每週一空腹量體重，都在0.05公斤上下浮動而已
體脂也在1%浮動
覺得沮喪...

你的年齡、性別、原本的體脂、體重跟睡眠狀況都是變因要不要試著再列詳細一點？另外用腳底板測的體脂都很隨意，量腰圍比較實際像我的體脂只要前一天沒大便或少喝些水隔天量就多 1 %但我過去一個月的腰圍是穩定在下降的，到現在累積了10%我體重現在66kg，一天脂肪增加660克用膝蓋想也知道不可能但儀器的便宜跟準確本來就是互斥的屬性，所以看看就好

練肌肉阿,FITNESS心肺肌肉都同樣重要

你的身高體重年紀詳細飲食內容一堆都沒寫，只能通靈

我才你應該本身不胖

身高體重來一下吧

餐點只有品項沒有數量重量，熱量是要觀落陰嗎

更年期症候群?

我會先考慮把主食的部分改掉，麵條改米飯或糙米上午點心的部分先減半，餓的時候多喝水運動的話就量力而為，畢竟才兩個月要拉高強度還是長度其實都會有點擔心引來不必要的傷害

睡眠很差的情況下，對減重也會有影響

另外就如同樓上說的改善睡眠體質吧*品質，但這樣的身體數據感覺還很健康(吧?真的有減重減脂的需求嗎？

我會早上多吃一顆蛋，也不要去吃中間那個零食而且自助餐其實很油

維持兩個月體重沒變化就代表身體達成平衡了，以減重減脂為目的就必須加強運動強度或是減少飲食攝取。上午的點心是每天都有嗎？每日飲水量如何？會不會喝含糖飲料？這些可能都需要注意一下呢

如果是這個身高體重的話妳的體脂高可能來自肌肉太低

大概熱量超標，先微調進食量，例:可先拿掉奇異果

如果是要減脂，你有算過蛋白質夠嗎？ 目測看起來是不是吃不夠呀，用計算機算算看比較清楚現況沒有食物重量跟實際種類，很難清楚，同一種食材光是調理方式不同，結果差蠻大的

我覺得你身高跟體重很正常，不需要減重，但多數女性體重正常卻減重多半希望看到骨頭露出，所以一天吃一餐應該可以達到你要的願望~

我可能會把麵拿掉 早餐增加原型碳水的攝取你可以要仔細算一下你的蛋白質的量 還有有運動也要看強度可以換一下運動種類

1.吃太少，飲食沒標註份量，但粗估每天熱量沒破千/千出頭 2.運動量不精確，跑步配速多少？心跳多少？都沒寫很難評估是不是有效運動我身高跟你一樣，開始減肥起始體重、體脂都跟妳差不多，每天平均熱量1500-2000配合運動，減很慢但6月到現在也5公斤了

R大說的沒錯，蛋白質吃太少是失眠的主因

早餐吃太多了吧

早餐吃蛋和豆漿就好，怕餓蛋就多吃幾顆，中午不要吃麵，一樣增加蛋白質

我覺得一般女生一天熱量攝取不太應該低於1400欸，特別是有運動。我會調整為1.多喝水（3000ml） 2.重新分配三餐熱量額度跟各大營養素份量 3.如果早餐這樣吃會不飽，建議直接把點心放進早餐吃 ，我自己除了運動前後會吃點東西，其他時間會避免一直路線進食。

水管查看增肌減脂的飲食 你蛋白質不夠也沒有重訓重訓會刺激生長激素幫你增肌減脂

資訊不足 不過有肌力嚴重不足的感覺

我身高、體重和年齡都和您差不多，一週也是跑步3-4次，快半年體重都停滯，後來測心跳發現運動強度不足，我增加跑速和坡度後，體重很快就下降，供您參考。

體脂是家用體重機量的嗎？誤差很大喔

家用是快樂錶，如果高體脂情況可能還要再加個5-8%去買個小米手環檢測一下運動心率，可能太輕鬆根本不到燃脂區間再來就是吃到地雷食物或著份量真的太多，因為沒照片沒重量沒辦法評估

自助餐和肉燥乾麵都是熱量炸彈吧...

你先感覺一下 平常有沒有很疲倦 性慾下降 容易感冒如果有的話是訓練過度 沒有的話是熱量收支平衡

你可以用FatSecret 軟體計算一下你吃的細項 搞不好你根本也吃不夠

改善睡眠品質優先。必要時尋求協助，像是身心科或中醫，也不失為一種選擇。

想快速減脂的話需要低碳高蛋白高纖維飲食光一碗乾麵就爆了，蛋白質至少也要吃到1.5倍纖維量女生建議每日攝取量「至少」20克

沒寫分量啊 搞不好妳的一種肉是一大塊控肉或一個炸排骨晚餐蛋白質誰知道妳吃什麼跟吃多少 搞不好三百克牛排

練肌肉阿,FITNESS心肺肌肉都同樣重要