[減肥] 分享2個多月從75減到63
作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2023-09-21 10:07:46
哈嘍大家
我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程
我是大力士選手比的量級是73公斤
今年報名中國上海大力士比賽
決定要降級到64公斤
這是7/17日拍的體態
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一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇
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飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉
有時會外食吃便利商店或自助餐
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減了20多天體重掉到68左右
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在69/69中間卡了10天左右
後來去上了營養師課程
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跟營養師討論過後
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食
之後的飲食差不多這樣
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飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類
還可以吃一點點小零食
營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧
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8/22
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9/1
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9/18
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生活照
36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
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體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量
這幾天在脫水
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今早的體重
我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態
保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材
訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳
假日會去爬山看脫口秀看看電影
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平常的工作是早上早餐店晚上健身教練
雖然忙碌但是充實每天都有目標
我今天就要飛去上海了
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請大家為我加油
我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程
我是大力士選手比的量級是73公斤
今年報名中國上海大力士比賽
決定要降級到64公斤
這是7/17日拍的體態
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇
飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉
有時會外食吃便利商店或自助餐
減了20多天體重掉到68左右
在69/69中間卡了10天左右
後來去上了營養師課程
跟營養師討論過後
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食
之後的飲食差不多這樣
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類
還可以吃一點點小零食
營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧
8/22
9/1
9/18
生活照
36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量
這幾天在脫水
今早的體重
我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態
保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材
訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳
假日會去爬山看脫口秀看看電影
平常的工作是早上早餐店晚上健身教練
雖然忙碌但是充實每天都有目標
我今天就要飛去上海了
請大家為我加油
作者: noneich (台北豬肉榮) 2023-09-21 10:22:00
加油
作者: trman (trman) 2023-09-21 10:25:00
加油
作者: Muilie (木籟) 2023-09-21 10:31:00
蘿蔔就是澱粉
作者: killkids ( .) 2023-09-21 11:22:00
比賽加油！
作者: halulu (I'll be there.) 2023-09-21 11:24:00
加油!!! 大力士比賽耶好厲害!!!
作者: jim924211 (海未推) 2023-09-21 12:19:00
好強 加油!!
作者: geimi (挖~) 2023-09-21 12:19:00
有張照片是去格瑪蘭山吧
作者: lannysmile (lanny) 2023-09-21 13:03:00
加油
作者: kagf (KAGF) 2023-09-21 13:08:00
加油
作者: qsasha (小花) 2023-09-21 14:19:00
好厲害！
作者: JustMeNU (有一說一) 2023-09-21 14:33:00
有氧才是減肥的王道運動
作者: tino0828 (鐵牛) 2023-09-21 14:37:00
加油!!!
作者: little0817 (eva) 2023-09-21 15:23:00
加油
作者: tonton0131 2023-09-21 15:42:00
加油！帥！
作者: tilasmi (小T, 終於new回來了!!) 2023-09-21 15:43:00
加油！備賽之中減重，好厲害哦
作者: Inez 2023-09-21 16:39:00
加油加油！
作者: windso (燕燕) 2023-09-21 17:36:00
很勵志~加油
作者: azraelen (紫) 2023-09-21 17:58:00
加油！
作者: deathknigh (宅飛燄) 2023-09-21 18:36:00
加油
作者: tomuya (十六夜) 2023-09-21 18:37:00
加油！
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2023-09-21 19:15:00
加油
作者: cvv00010 (謬論) 2023-09-21 20:32:00
讚！！
作者: weizon (Suckmyball) 2023-09-21 20:34:00
很厲害耶
作者: ZBeta (阿塔) 2023-09-21 20:44:00
好 加油
作者: u8528816 (OH) 2023-09-21 21:03:00
加油 太強啦
作者: kissung (天堂鴉) 2023-09-21 21:28:00
推
作者: PEYL0705 (瓜瓜) 2023-09-21 21:38:00
推推 加油！
作者: awoorog ( ) 2023-09-21 23:44:00
加油！！
作者: RicFlair (Figure-four Leglock!!) 2023-09-21 23:44:00
加油
作者: CerMerlan (奕ç°å¿ƒå†·) 2023-09-22 00:21:00
果然不能不吃澱粉
作者: etrangere (outsiderOfTHEworld) 2023-09-22 01:29:00
加油！！！
作者: faechai5566 (肥宅56) 2023-09-22 07:32:00
加油 差很多欸超厲害
作者: SK3 (請參考msn) 2023-09-22 08:14:00
加油!!!
作者: polkmn (我的小佑佑) 2023-09-22 09:17:00
加油！
作者: nawa6 (na) 2023-09-22 11:54:00
太強了 推推
作者: ibilsfish (小魚) 2023-09-22 13:49:00
意志力好強 加油！
作者: gagagaga (肥瓜) 2023-09-22 14:53:00
加油！你好棒
作者: chisy (請叫我米老鼠) 2023-09-22 16:23:00
加油
作者: KARENPP (小灰妹妹，哼嗨喲) 2023-09-22 18:53:00
好棒喔～加油加油
作者: dophin332 (...) 2023-09-22 20:27:00
加油
作者: miya0327 (miya) 2023-09-22 20:44:00
加油
作者: kyfkyf (kuo) 2023-09-22 22:47:00
加油
作者: seeketernity (別無選擇) 2023-09-23 02:43:00
加油！
作者: chungnokia 2023-09-24 10:39:00
加油！
作者: DannyDrummer (Blackmoom) 2023-09-24 11:19:00
加油！
作者: MeiLoveEason (一個旅人) 2023-09-26 08:25:00
加油
作者: hqueen (yourqueen) 2023-09-27 22:21:00
加油！！！！！
作者: mengyin (米蘭達) 2023-10-03 00:09:00
加油！
作者: gant (黑熊) 2023-10-04 21:54:00
加油
作者: nanakolin (運動的小虎妹) 2023-10-07 09:56:00
加油！妳真棒！
作者: sme (kkk) 2023-11-27 13:57:00
厲害耶！繼續加油！