請問大家，如果有認真吃減脂餐(蛋：脂：醣=40：30：30)，
每天攝取的熱量在BMR以上，TDEE以下
通常體重掉1公斤，肌肉掉多少以內算正常？
我很希望掉的1公斤全是脂肪，但歷史經驗告訴我好像不可能
查了小米體脂紀錄，我的體重比55天前少了1.85公斤、體脂減少1.11公斤
所以大概流失0.7公斤的肌肉，這樣算正常嗎？
反之，如果之後開始吃增肌餐加重訓，增加1公斤要增加多少肌肉量才算合格？
這兩星期減脂餐加重訓，並按照版上前輩的建議調整熱量，
希望那700公克的肌肉快點回來XD

正常。如果想肌肉不要流失太多，運動後蛋白質再吃多一點

不一定.新手跟老手不一樣.90kg跟50kg55天-1.8g不一樣

瘦慢一點掉的肌肉也會比較少

脂肪低到沒的燒就會燒蛋白質

我減很慢，減掉的脂肪重大於減掉的體重。

哪呢？！樓上大大怎麼辦到的，減掉的脂肪>減的體重？

就慢慢減，多運動提高TDEE，熱量攝取差距不要太大。我以前減也都是這樣。跟前面ceca大寫的文章例子有點像可是真的很慢喔，一般人大概會覺得很沒成就感。其實我主要是因為怕熱量缺口太大會睡不著，誤打誤撞變成這樣XD

就是不只減脂也養出肌肉就是，了解！！

可是我本來肌肉量就很低 可能跟這也有關係也沒有增肌多少，頂多只能說沒掉而已

看體脂率 骨骼肌率的趨勢吧

要長肌肉就必須勤練阻力訓練...目標放在TDEE/體重 = 35

之前瘦2公斤，肌肉掉0.3公斤，營養師說很ok

花了近兩年，累計瘦不到8公斤，大部分是脂肪。體重計上的數據看起來幾乎沒減到肌肉，過程慢到懷疑自己，不過長期累積下來還蠻可觀的https://i.imgur.com/eaeekA5.jpg

健身+熱量平偏赤，體重-5.8體脂-5.6肌肉-0.2，8個月

增肌減脂同時

我五月到今天的紀錄 https://i.imgur.com/a3GDk5I.jpg肌肉沒什麼變化，肥油倒是少了

脂肪減10公斤，肌肉重多1公斤，不過不是骨骼肌重就是了，供參

今天看到碳水循環健身法，有前輩是用這個方式成功增肌減脂的嗎？就高碳日做重訓、低碳日做有氧這樣

沒重訓的話這個數字算不錯吧？ 初學者有種訓的話，大概可以不掉或是掉0.2公斤/1公斤脂肪我自己體重-4公斤，肌肉+2公斤，脂肪幾乎不變我弟是肌肉量維持不變，體重減3公斤都脂肪，一個月，控熱量，蛋白質吃夠，重訓我們都沒做有氧，減脂加有氧比較快，但你之後要維持的話有氧拿掉就要重新調整身體的平衡