作者:
c9047562 (未落下的夕陽)
2023-07-24 22:19:40前陣子真的放棄運動
真的整整兩個月都沒在上課
結果量體重被嚇到 直接去上了團課
結果這幾次運動完後 做拉伸
就覺得膝蓋關節超卡
尤其是這禮拜上完戰鬥有氧後
膝蓋旁邊痛了一個晚上
但隔天睡起來就又覺得好了！
目前是有用筋膜槍放鬆股四頭肌
可是效果普普 想問這樣狀況會需要怎麼保養？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-24 22:28:00減重
先從慢走開始吧 直接上團課有些上整堂膝蓋壓力也是很大
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2023-07-24 23:42:00我以前也是個冒險家
作者:
ringt (ringt)
2023-07-25 00:07:00可能是過度使用吧或是可以找一些膝蓋保健品來吃 蛋殼膜或是UCII都滿有效
作者:
Anda (加油)
2023-07-25 01:09:00滾筒放鬆保健品是針對關節對股四頭肌或髂脛束根本沒用
作者:
canlest (呆呆)
2023-07-25 02:06:00小心葉配
你的股四頭肌太弱 穩定不了膝關節 多練腿伸放鬆股四沒用 試看看髂經束那邊
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-07-25 06:24:00承認自己身體很廢，慢慢加強度，上課不要照單全收，感覺很累的就跳過不做或隨便摸魚兩下
作者: foredoom 2023-07-25 08:40:00
先看你的體重是超重多少吧 超太多 真的不能硬上膝蓋 XD
作者: sujuyu 2023-07-25 11:27:00
可能是坐骨神經和髖關節的影響 可以做看看這二本書的內容靈活如豹 和 強膝訓練
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-07-25 15:49:00作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2023-07-25 16:07:00多喝牛奶 補鈣
作者: shes7001955 (nicky) 2023-07-26 00:05:00
運動前有先熱身嗎？試試看拉伸股四頭肌跟髂脛束，然後一開始運動強度不要太強，慢慢疊加上去比較不會造成負擔喔
作者:
shairg (shairg)
2023-07-26 00:11:00前後都要放鬆應該就會好很多但剛開始運動真的要循序漸進會比較持久
作者: nicolelove (這輩子最愛) 2023-07-27 09:43:00
不舒服就先休息 做一休一
作者:
kellindil (世界平和ありますように)
2023-07-27 11:19:00從飲食控制下手，減重5～10%就能舒緩膝蓋疼痛問題。
回26樓 我之前有一陣子每天吃消夜又不運動 簡單一個月胖4~5公斤QQ
作者:
higy (higy)
2023-07-29 23:26:00如果一開始運動強不不要太強不然很容易就放棄 可以先從滑步機飛輪開始