※ 引述《xwan227770 (沒事的人)》之銘言：
: 最近已經開始定時的重訓了
: 而且有開始減醣飲食
: 可是發現體脂有減但是內臟脂肪沒什麼減
: 想問一下是否該排入有氧？
曾經是110公斤肥宅 血糖爆炸糖尿病確診的我
最近量INBODY 家用版
內臟脂肪等級目前是1
https://i.imgur.com/Q8D87JH.jpg
目前的運動方法就是 有氧 有氧 有氧
偶爾有閒會去健身房重訓一下下
https://i.imgur.com/5sdTA9A.jpg
七月目前的成績 跑步84K 游泳3K
每天下班後就去跑步 有跑的話至少5K起跳
跑完灌一壺高蛋白爽
六日時間比較多的話 會加入游泳 因為明年要去CT515
六日上午會找時間去找海邊之類的開放水域練習游泳 下午再去跑個5K
飲食部分 吃的很乾淨 澱粉吃很少 肉和菜吃很多 (水煮 沾是差拉辣醬)
還有一點我覺得很重要的就是睡眠
https://i.imgur.com/1bdPatq.jpg
我現在睡眠品質超好 躺上床秒睡 鬧鐘響秒醒
祝大家減重減脂運動順利
作者: levs (levs) 2023-07-18 13:38:00
請問意思是不是說自從做有氧之後，內臟脂肪指數明顯下降？
應該要這樣說 我只有做有氧.......偶爾偶爾重訓
作者: levs (levs) 2023-07-18 13:42:00
感謝回答！可否請問您的心率變異會因為運動量增加而變低嗎？我發現我好像會因為運動太累而導致心率變異變低、心率變高。好奇別人是不是也會這樣？
作者:
qsasha (小花)
2023-07-18 14:18:00運動會讓心跳變比較慢喔（不是指運動當下）
作者: levs (levs) 2023-07-18 14:28:00
謝謝原po回答與分享圖片。我之前去花蓮玩連續幾天三萬多步鐵腿，心率變異變很低20幾，靜息心率變很高，後來有慢慢恢復了，看來是我體能還需要多鍛鍊XD
我也不知道內臟脂肪那麼低好不好 我只知道我現在游泳1500m 跑步10k 騎單車50k都不太累就是了
想請問大大，在大體重的情況下是如何拿捏頻率或距離，再進步到能長跑的？現在連快走都對腳有些負擔qqqqqq
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-18 20:03:00練心肺會降低安靜心率。耗掉卡路里看里程數W=FS或Mets所以我不懂怎麼一堆人那麼在意心率XD像樓主總之就把里程數拉高就對了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-18 20:37:00恩恩，我指運動心率。L大說得很好，是否有過度訓練指標
作者: levs (levs) 2023-07-18 21:17:00
謝謝Loveten大回答及貼圖！您跟原po的心率變異平均都好高啊，我也要努力。原來久不練也會降低，長知識。
大體重還是先走路 體重下來後再開始慢慢跑我也是一路大體重走過來的人可以看我之前的文章 反正把運動變成習慣 和吃飯一樣 不吃不行 不運動不行 這樣就好了
作者:
Victory2 (Victory2)
2023-07-19 10:34:00推 運動就是最好的處方
作者:
SKedDie (lol)
2023-07-19 12:05:00敢問大大佩戴那支手錶
作者:
Csy065 (小偉大人)
2023-07-19 15:43:00羨慕睡眠品質
早上先去開放水域游個1500m 下午再去跑步5k 晚上再去接老婆下班 就可以睡那麼好了
作者:
leftless (兩個月倒一次垃圾)
2023-07-20 02:54:00感覺大量有氧多少也會影響inbody判斷我之前大量有氧後內脂也是1最近轉增肌有氧減少重訓增加 體重沒變內脂卻變2了
作者: levs (levs) 2023-07-20 06:21:00
看書上說是因為習慣長距離跑的人容易增減內臟脂肪跟異位脂肪，所以有長時間有氧運動習慣的人要小心，鬆懈又吃一樣就會馬上增加內脂跟異脂。
謝大大吉言，現在是快走的階段，我有理解大體重對膝蓋與身體的負擔，不會求快
作者:
hydraz (HydRaZ)
2023-07-20 21:08:00猛哥 厲害
作者:
iamseanx (親愛的sana男友)
2023-07-21 02:55:00推原po照片打臉
作者:
Anda (加油)
2023-07-22 17:09:00原Po的線條很好啊 又不是人人都要變形大肌肉？不是所有人的審美觀都偏巨巨不可好嗎…原Po厲害的是毅力吧…為了健康的毅力讓人佩服
我也只是提出我對他回應上的評論。至於身形各有所好，這的確只是一般的線條，我並沒有說這樣不好。另外毅力…很好啊。贊同毅力，其他方面就不能說說自己所聞嗎？應該不是吧
作者: levs (levs) 2023-07-22 19:06:00
最近看的一本日本老牌運動雜誌說，脂肪減掉自然就有肌肉線條喔。原po美腿照片那張就是有線條啦。可以找解剖學的一般書來看，科普或運動或美術用都可以，就算沒刻意練肌肉肥大，人類身上多種肌肉堆疊出來本來就是有線條的。只是大多數人身上脂肪蓋住所以看不出來線條而已。
沒事 我從出院到現在一年半而已 這樣已經很滿足了 繼續努力 謝謝指教
作者:
Anda (加油)
2023-07-22 22:21:00一般的線條也是線條啊XD 原Po也只是回應有人質疑他沒有線條吧 事實就是有比不運動的人好的線條啊..是推文先說「不算線條」的 現在又說算一般線條？
作者:
analyzer (我是台儀器)
2023-07-23 11:16:00我都睡不到六小時，有時睡到五小時多就自己醒來
還有 我知道碳水是有氧運動的燃料.......但是我是曾經血糖噴到1500的 糖尿病慢性病糖友痛苦
作者: levs (levs) 2023-07-24 14:48:00
原PO辛苦了 你很棒喔謝謝你分享努力改善健康的經驗談
作者:
auikeey (淡藍色的天空)
2023-07-25 12:17:00真的是要飲食控制，我妹現在很少運動，一週上一次教練課
我覺得原PO真的很猛 我現在也是為了不吃血糖藥(之前糖化血色素最高有到16.5) 而在運動和飲食控制 我了解你這個部分的感受 我超過三個月沒吃血糖藥了 終於感覺找回一部分身體的自主權了 飲食控制和積極運動並不是限制和負擔 對我來說是另一種面向的自由 我也要向原PO看齊
作者:
canatont (canatont)
2023-09-02 10:28:00覺得厲害