本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
目標： 國慶日前瘦到80kg上下
性別：男
年齡：16
身高：185
體重：100
BMI：29
體脂率：大約25-30
早餐：玉米一根or不吃or連午餐一起吃
午餐：雞胸肉150g+水煮生菜+菇or大麥克*1（生菜酸黃瓜洋蔥加量 不加醬）
晚餐：雞胸肉150g or鮭魚150g+生吃生菜+水煮花椰菜
大約10點開始進食 17點後不吃東西 168執行中
日常作息時間：
放暑假中 如果沒有特別出去玩 基本10點起24點睡
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？扁平足？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
從7/1開始認真打算減肥
目前如果沒有出去玩
一週5天youbike (40km)
一週3-4次健行（陽明山隨機一條步道）
出去玩大多都是去山裡面（森林遊樂區）等等走走 基本沒有夜市或者高熱量行程
我的問題：
1.請問這個計畫是否有需要更改的部分 還是持續進行即可？
2.由於即將前往日本旅遊一個月 飲食不可能如此規律 但是我預估在日我的運動量也會增加 （日步數） 飲食打算7點早餐（飯店沙拉or松屋）午餐不吃or小餅乾 晚餐便利店先隨便買 睡前喝鮮奶+超市生魚片 有需要調整嗎？
3.在上週時 體重持續了一星期完全沒有降低 於是我去吃了一頓白蝦吃到飽（大約100條）體重就繼續往下掉了 請問這種飲食是必要的嗎？（放縱餐 欺騙餐？）多久一次呢？謝謝

wow,16歲就吃雞胸肉水煮菜漢堡不加醬.現在年輕人太猛了

你才16歲 不要暴飲暴食 少吃垃圾食物 多運動就會好轉了你你重比我略高，體脂率差不多，可我大你30歲都不節食了

難得去日本還是照常吃吧...我之前回台灣都照常吃，就算胖了之後再減就好了，出國每天幾萬步怕什麼XD

同上，真的出國去玩又是日本 不吃得開心很可惜

你體格吃蛋白質吃85g碳水80g都嫌少了怎麼可能降不下來你之前飲食是不是跟現在差很多我180/80/10%基本上就是雞肉便當X2早餐無糖豆漿2顆蛋

那麼年輕趁現在睪酮最多的時候 好好重訓把肌肉養起來

訓練後無糖乳清加一顆水果。絕不碰含糖飲、炸、肥肉

白蝦吃到飽反而降有一種可能是因為，你節食導致身體以為你遇到戰爭或災害饑荒快死了，在幫你節能，你突然吃多它發現你沒事就停止節能了。

每天youbike 40k跟爬山，是不是只有暑假的時候才能執行？那開學之後呢？還有就是只看一個禮拜體重沒減就上來問的話有點太焦慮了吧…這樣等開學不能再吃這些健身餐跟沒這個運動量的時候高機率復胖。應該要找到可以長久執行的方法比較好，不管是飲食還是運動都是

問個問題 你吃這樣會餓嗎？

才16歲，隨便正常吃喝，規律運動就好了重訓來一下，其他交給年輕的荷爾蒙跟肉體

BMI 22-24，屬於正常範圍，追求的應該是身材而不是瘦，該左轉健身版比較合理?然後人家講的"大體重"是指BMI過高(30以上)，你這種正常身材的不需要減，重訓或運動把身形或體力搞好就好喇抱歉看錯，體脂看成BMI了你還年輕，還會長，其實不用太急著減肥啦，多運動，把體力練出來，現在就搞飲食控制反而扼殺你的成長空間。

重訓危險的是自由重量 那一堆器材沒差 哈克深蹲 腿屈伸 腿推 器械胸推肩推 器械划船輔助引體 這些都能做有氧騎飛輪滑步機跑步機

你的熱量不夠吧 青春期熱量和成年不一樣喔 再多吃點吧 你還會長高別亂減肥多運動就很好

真的想練三大項 其實年輕還有優勢可以自學 因為不良習慣都還沒建立起來 練這些動作更容易 等到25過後不良習慣都養成不良體態真的只能請教練調整

玉米會胖，把玉米換成地瓜吧

玉米很棒，一根熱量很少

玉米會胖，地瓜不會?

16歲就需要飲控真的慘，年輕代謝好爆吃爆喝體重都不會變動的

我覺得你先去玩回來再認真規劃和執行減肥計畫比較實在

你還這麼年輕 我覺得正常吃就好 避開加工食品和減少醬料 不用特別減澱粉 早睡早起多運動就夠了

你這身高、體脂率還有年齡，認真要減到80很簡單不要這麼小就被體重計的數字綁架一個禮拜沒掉體重就緊張改菜單不是好事網路上有計算機，去算你的TDEE再去認識一下食物，搞懂碳水、脂肪跟蛋白質

看你上學時的飲食 把午餐改成有菜和肉的便當 主菜不要炸的 水煎包拿掉 晚餐補蔬菜 宵夜別吃就差不多了吧

這樣熱量一天不到1千耶

這年紀還在發育成長，要注重營養均衡>>健身餐不過16歲185這身高好驚人…

要增加重訓吧 你吃一堆蛋白質沒太大意義

大體重只有不建議慢跑吧 哪聽來的不建議重訓

暑假文，你要不要先看完置頂再來問？

說狠一點，年輕人還在發育營養均衡吃多點好嗎= ="

推61樓,年輕人我很擔心你亂減影響發育.先看置底文

這體重身高搭配體脂 很壯欸

ptt還有16歲的喔 推一個你吃這樣絕對無聊到不行 而且吃超低熱量的方法絕對不是上上之選

你到底要低脂還是低碳?低脂就低脂低碳就低碳,你雞胸肉配低碳是怎樣一個邏輯..XD還是你純吃蛋白質,小心腎的負荷過高.不過建議你只要正常吃,減少食量就好了.例如三餐,你就吃兩餐就好了...兩餐都正常吃

出國就忘記這些問題好好享受假期吧去日本步行量會增加，但無法避免飲食內容失控

活動量高碳水就多點 反之就少點 要高碳就低脂 要高脂就低碳 但基本上還是量的問題

一週內的變化沒有意義，一個月看看?

16歲隨便運動一下就會瘦

出國玩可以例外 請好好把握吃你想吃的

有人發現原PO體脂是算出來的嗎... 要不要先找個地方量一下正確的體脂肪 不要怕重訓

體脂率用算的會準嗎...

肯定不準啊 這身高體重體脂 照理說會很壯

覺得吃太少 戒零食炸物甜點飲料就好出國就好好享受+1

回來再減+1，16歲不吃零食消夜飲料就贏一半了。

可以的話運動量增加多一些也好 比較體力也可以變好

一天40KM 每天至少2~3小時 真猛= =你這個運動量 每天正常吃保證會瘦

先驚訝一下竟然有16歲的人會上ptt...但是蛋白質與碳水都太少，建議先去了解你的狀況下要吃多少蛋白質與碳水仙女餐不是長久之計

16歲還沒發育完全吧?

發育期間營養充足最重要，別讓減肥影響營養攝取，減肥什麼時候都可以，身高只有這段黃金期，重訓建議認真做功課後加入訓練內容裡，長得高練起來很好看的，加油！

原po已經185了對身高無感了吧大腦還在發育還是好好吃東西靠快走之類的運動減吧

我是覺得你18歲前別減，運動照上頭設定去做，飲食正常不要搞什麼168和節食你上學時的吃法，泡麵和睡前餅乾改掉就好

粗略算一下，你這熱量大約才1200大卡，你身體沒意外已經開始節能了，而且油脂蛋白質碳水都太少而且你有運動，完全可以把熱量拉到2000，蛋白質吃到150克以上，減肥不用餓肚子也不用吃的這麼克難

你這麼年輕這樣吃太少，正餐多吃營養均衡的，有固定運動，很快就瘦了

16歲就185cm 好高！！！而且居然用PTT！！認真回 16歲真的好好運動不要節食就可以了

16歲吃原型食物就好了 節什麼食...

泡麵單純是熱量而已，沒營養價值，餅乾也差不多你會過重，這2個是主因

16歲不需要節食 吃乾淨的食物就好

泡麵乾淨XD 水管找健身飲食就有很多可參考

每天有氧心跳130以上30分鐘即可。真心不騙

睡前2小時盡量不要吃東西，容易胃食道逆流。

原po回覆裡所指的乾淨應該是衛生的那種乾淨 不是健身飲食的乾淨

16歲就正常吃喝加運動 不需要減肥

每天3萬步+騎自行車，有些運動過量

我比較訝異16歲就在用批踢踢了哈哈

你要不要去量inbody 看數字看不出有胖到很誇張有氧做一個月就有用了 stepper 一週3次每次20-30分鐘，要想的問題是怎麼維持