飲食控制一年了，維持這個體重一年
稍微算了一下我的熱量，應該要每月減2公斤啊
不知道哪裡算錯了
TDEE =基代1863+運動200=2000
健康日:
市售健康便當x2 = 1100大卡
牛奶 150cc = 90大卡
合計1200大卡
一周熱量赤字計算:
周一~周四總共赤字 (TDEE*4) - (健康日*4) = 3200
周五鐵板燒日赤字 TDEE - (鐵板燒 1200大卡+午餐500大卡) = 300
六日放縱日 吃到TDEE
一周總赤字3500, 一個月赤字14000,約快兩公斤
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-04-13 11:56:00簡單來說 你高估了你的消耗 你低估了你的攝取...
作者:
AV771118 (AV771118)
2023-04-13 12:03:00健康便當假如不是便利超商的，我的經驗蠻常會估錯熱量
作者:
AV771118 (AV771118)
2023-04-13 12:04:00就我自己量跟便當店的標示都會有些誤差大多都會低估
作者:
Anda (加油)
2023-04-13 12:05:00長期這樣吃 身體從來沒有足夠熱量吧
作者:
ch80059 (icido)
2023-04-13 12:31:00一餐要破1000其實不難……
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-04-13 12:42:00一個普通便當就能破1000了QQ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-04-13 12:45:00拿掉運動消耗, 把運動消耗當成多賺的...
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-04-13 12:51:00作者: yurikim 2023-04-13 13:08:00
你吃太少了 要作代謝補償
作者: Misscat16868 2023-04-13 14:52:00
多吃一點！反正一個便當1000卡，三個就3000卡，還是你能挨餓？吃未精緻澱粉還瘦不了那就多吃一點，反正會瘦你吃再多都會瘦，你知道我低糖低油肚子都可以打鼓了，Why？但有幾天我肚子不脹時瘦很快？那是我肚子嗎？==我拍照很瘦呢！呵呵
作者:
toma410 (510)
2023-04-13 16:40:00放縱日一餐超過1000很簡單吧!真的就是低估攝取而已
作者: sophia6607 2023-04-13 17:06:00
科學化鍛鍊全書說運動機器會因為各種誤差高估燃燒的熱量，而食品製造商會把熱量少寫百分之二十
作者:
sinpact (Eason)
2023-04-13 21:05:00體重增減才是真的，任何熱量估算與運動消耗都只是估計體重沒有下降就表示沒有熱量赤字要嗎是你基礎代謝其實很低，或是你吃的東西其實熱量更多至於運動的熱量更難估計，建議不要算，只針對飲食計算
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-04-13 21:35:00都有可能。 然後如果你是想減脂/重的人，請你忽略所有所有運動可能的熱量消耗，你把它當0，先找沒運動的狀況吃，調整看看，會不適再來調整調整。
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-04-13 21:52:00現在的飲食內容就是TDEE，在你現況每天-500就好不用再算不用想哪裡算錯或少算，結論就是直接每天-500，絕對有效
作者: seanidiot (idiot) 2023-04-13 23:09:00
物理不會錯，會錯的只有人
有點好奇慢跑一小時消耗200大卡是跑幾k…慢跑消耗熱量(kcal)約等於體重(kg)乘距離(km)我練一小時跑的話補給至少也300-400大卡，兩顆便當加半盒牛奶打發一天熱量加運動後不用補給只喝水，我不太有能相信…
作者: Thelight (maggie) 2023-04-14 00:50:00
人體不是機器，沒有辦法這麼精準==
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-04-14 07:00:00樓上那樣做法是可以 但首先還是對食物要有點概念就是了…
作者:
babelon (思想魚)
2023-04-14 07:02:00你的身體不是機器，同時還有代謝適應的因素要考慮。
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2023-04-14 08:11:00
依照這個基代體重一定相當重了一小時消耗200卡，也就大概3公里不到光用散步的一小時至少快5公里去了
同感樓上，原PO假日都在吃放縱餐，運動訓練量也不大，赤字直接抵銷了啦
作者:
moswu (蚊子)
2023-04-14 09:23:00被放縱日抵銷+1不然就是放縱日也要記載詳細熱量每次看到這類文章都覺得很寶，都沒意識放縱日吃太多嗎
預期平常餓的要死，運動量又不大，假日吃放縱餐，不如正常吃，運動量大一點還比較實在。
作者: molamolajump 2023-04-14 09:58:00
慢跑那200我會直接當沒有不要把那200當成可以多吃一兩口的安全額度你可以維持整年不動如山就已經代表你實際赤字沒那麼多了既然要減肥，為什麼每個週末都在放縱啊
不推放縱日+1，與其吃不確定熱量的放縱日，不如好好規劃每天的飲食，然後常態的走下去
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-04-14 11:08:00
我的經驗，不要吃便當最保險我常吃水煮菜/生菜 + 雞胸肉 + 地瓜
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-04-14 12:47:00水煮就是把食物弄熟而已，不會辛苦啦
作者:
marx0126 (What's up?)
2023-04-14 13:43:00弄不辛苦 吃水煮很辛苦
作者: EnBable33 2023-04-14 13:58:00
你高估了你的消耗 你低估了你的攝取...
作者:
bndan (seed)
2023-04-14 15:19:00卡關通常是熱量赤字算錯了 而算錯最多的是 「吃進去」的部分 次之是「運動消耗」吃進去的最容易沒算到的都是配料佐醬 包含料過程用到被一起吃進去的 而運動最常「高估」因為那些器材多多少少都有點歡樂表
作者: levs (levs) 2023-04-14 16:05:00
基於好奇我買過三次所謂的健康便當，有的根本不只號稱的熱量X穀米(不知幾種穀)熱量比白飯高，而且塞得滿滿的，卻寫熱量500多。我很久以前有買過一餐約500大卡的日本定食食譜，有量過一陣子大概有底，那種X穀米很滿的絕對超過6百
白飯的熟重我都算1.7-1.8大卡/克看到飯給比較多的我會特別拿去秤重，目前紀錄保持人是我家附近的油雞燒臘名店，會給到230克破400卡白飯
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-04-15 12:30:00我家附近燒臘名店我有秤過白飯將盡300克 我以前是能吃完的XD 現在大約可以分2-3次吃完
作者:
EUGENEYEH (EUGENEYEH)
2023-04-15 13:07:00這個基代好高，體重有80以上嗎？在下體重63，基代才14
作者:
Anda (加油)
2023-04-15 13:47:00我之前也是不不動如山 後來增加運動就動了..我沒辦法放棄美食 所以靠增加運動～增加動的方式：一週加三次健身房課程
作者: argyle 2023-04-15 19:57:00
健康便當(實際秤重)有超過700卡的一餐超過1000卡非常容易
X穀米健康不是因為低卡吧 營養纖維相對白米多才是賣點纖維熱量也不太需要算 因為纖維吸收不了啊
碳水會高估，總碳水-膳食纖維=淨碳水(真正會變熱量)所以全穀類就算碳水標記高一點，可能實際吃卻易瘦
作者: levs (levs) 2023-04-16 20:35:00
原來如此，感謝各位解說
其實我自己的概念都是吃原型食物 補夠蛋白質+重訓有氧 就差不多了能吃飽又能穩定下降平常吃不夠導致你基礎代謝也會一起下降可能根本不到1800了長時間這樣吃你身體都幫你開節能模式了==
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-04-17 15:06:00懶得算或不會算可以精簡成: 算主食碳水+吃瘦肉就好了~一般人會爆卡通常是主食碳水吃太多, 以及吃炸物、爌肉
作者:
cashko 2023-04-17 21:20:00不太會算也懶得算，所以現在直接便利超商減肥法
作者: comment (no comment) 2023-04-17 21:49:00
丟掉所有儀器的測量結果 你去年整年的總熱量/365才叫TDEE