這段時間自暴自棄沒什麼運動
造成現在一比較激烈的運動腳踝和膝蓋容易痠痛
就真的很扯的痠痛
感覺沒辦法承受我的重量
早上起床都感受到腳超級無力 還需要外八走一下
不知道有什麼運動可以入門 讓我找回肌力
想上來請問大家
目前已開始控管飲食 希望也會有幫助
作者:
a890036 (邱P)
2023-04-06 11:49:00踩單車 健身車 但飲食才是拯救關節的主力
作者: molamolajump 2023-04-06 12:11:00
靠牆深蹲和要伏地的下肢訓練吧用彈力帶或徒手都行
作者:
wts4832 (住在海邊的地瓜)
2023-04-06 12:49:00每天先去走路一個小時，走個半年
作者:
bb9527oo (扶老奶奶過橋)
2023-04-06 13:57:00先慢走運動，一個月後再增加走路速度，增強肌耐力，一邊走一邊看自己的姿勢有沒有正確，我一開始一週三次30分鐘，現在一週五次，一次快走60分鐘
踏階運動對很久沒運動的人來說蠻有效的，踩久了大腿變比較有力目前我是踏階 快走 原地超慢跑 爬山(緩坡)輪流，這些對關節都不會有太大負擔，供你參考
我一開始走路 再來爬山 游泳 騎腳踏車 最後跑步 給你參考
不知道你肌力弱是弱到多弱，我之前膝蓋受傷是走10分鐘就會累、膝蓋就會痠，醫生叫我抬腿：躺平、兩腿輪流抬90度，每天50下，兩個禮拜後就可以逛街一小時了
作者:
s860382 (Vivi)
2023-04-06 16:10:00去公園走 看滿多長輩們一繞就是30分起跳 覺得很佩服
作者: frogpig456 (star) 2023-04-06 16:21:00
踏階+減重
作者: levs (levs) 2023-04-06 17:55:00
先用快走的快走也會痛的話就慢走我中年阿桑，這輩子還沒膝蓋跟腳踝痠痛過完全不知道那是什麼感覺，可能因為一直都在走路（通學通勤、工作需要、國外居住環境）。
作者:
cue (感恩)
2023-04-06 19:07:00我腳骨折後的復健是做深蹲，請您請教專業人士
作者: tyriel (秋葵山藥泥納豆拌飯) 2023-04-06 21:05:00
我瘻管手術後，也是靠深蹲練好的。不過有教練教過～
剛開始減肥也因為跑步導致膝蓋不舒服過 後來都是在萵苣踩橢圓機 對於膝蓋的負擔比較小一些
作者: bear1414 (story) 2023-04-06 21:34:00
練股四頭 坐姿前抬腳一開始先不要負重訓練
作者:
molopo (mmm)
2023-04-06 22:22:00登山杖好用
作者:
babelon (思想魚)
2023-04-06 23:11:00好像應該先問你現在多高多重（？
作者:
lariat (幸福 自由 富足)
2023-04-06 23:22:00純走路 每天累積七千步之類一開始只能走三千也無妨 慢慢來
作者:
innah (圓仔)
2023-04-07 16:46:00游泳池走路滿好的
可以試試看多用登階機 我親戚一個阿姨膝蓋就是不好 然後幾乎每天都去world gym使用登階機 半年多下來她走路爬樓梯都有變比較順暢了
作者:
may6033 (may6033)
2023-04-08 16:04:00自己是停止吃精緻澱粉 免得發炎加劇。搭配在彈跳床上節奏超慢跑，床的彈性能避免傷膝蓋，但仍以下踩的力為主，不是往上跳
作者:
GDHunter (運動、健身!!)
2023-04-09 20:26:00先確認一下膝蓋跟腳踝的狀態，如果有問題的話運動會更
作者:
oguesto (病病的小魯)
2023-04-10 18:39:00如果真的太重 游泳池走路 之前有遇過一個150/6X的阿婆(80多歲)常去游泳池走路 膝蓋疼痛跟肥胖問題都稍有改善普通成年人的肌力應該不會比阿婆差啦 而且泡水很適合夏天
作者: Misscat16868 2023-04-11 21:03:00
繼續吃，幹嘛減！會瘦吃再多都跟竹竿不會瘦喝水都會胖，你不是不知道吧？為什麼飲食控制和運動都不會瘦？但有時候你正常吃你想吃的東西卻瘦下來，你們一定知道原因，說説看是什麼原因？害人精是什麼？
作者: xeonline 2023-04-11 21:37:00
游泳，如果很胖建議游泳，不會增加任何關節負擔但，游泳還要梳洗真的有點麻煩就是了
作者:
se2422 (庫柏)
2023-04-12 03:19:00散散步吧
作者:
joscho 2023-04-12 12:18:00游泳隊膝蓋負擔小
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-04-14 12:17:00某M有什麼狀況請去尋求專業協助，在這裡亂叫不會有幫助
最簡單可以爬樓梯再來靠牆深蹲，或是弓箭步主意不要內八