有鑑於不少請教文依然不是缺心肺、就是缺肌肉訓練
關於體適能Fitness，參照教育部
https://www.fitness.org.tw/direct01.php
分為「心肺」、「肌肉」、「柔軟度」、「體脂控制」
一、「心肺」
建議超過「6MET」較能有效，運動MET量參照下列
https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent_of_task
不侷限項目，找出自己喜歡的
https://i.imgur.com/zPb2A9O.jpg
二、「肌肉」
依照教育部資料，可知要「全身」性
不侷限重訓，方式很多
https://i.imgur.com/ElZULJ8.jpg
三、「柔軟度」
常見方法如下
https://i.imgur.com/FT8gNmj.jpg
四、「體脂控制」
從教育部網站，雖然寫體重，實際都談體脂
便宜簡單的方式量「腰臀比」、「腰圍身高比」
https://en.wikipedia.org/wiki/Waist%E2%80%93hip_ratio
都遠比BMI(體重)有效