作者:
mukuro (把夢變為現實)
2023-02-17 19:16:56最近在YouTube找很多健身運動影片
還有健康低GI飲食的影片
才發現很多標題都寫
「沒有運動，只靠飲食XX天瘦XX公斤」
一個月瘦5公斤之類的
覺得很困惑，因為我好像沒辦法
從年前到現在就控制每天飲食
熱量不超過TDEE
天天做有氧至少半小時到一個半小時不等
將近一個月下來也才瘦了兩公斤
到底只靠吃就快速下降體重
是怎麼辦到的？這就是易瘦體質嗎？
還是我吃的有問題呢？動得不夠呢？
另外
曾經在有氧的影片下方看到網友留言
說有效的運動會在結束後休息時
繼續燃燒脂肪
這個說法是有根據的嗎？
我曾經在剛做完有氧後約20秒內
坐著休息，身體還在持續出汗
是否就是所謂的運動結束持續燃燒脂肪？
作者:
iceafu (沒有偶然，只有必然)
2023-02-17 20:09:00有可能啊，我純靠飲食控制兩個月瘦了8公斤，但就碰到停滯期了才開始搭配運動，這時運動體重負擔就減輕了，雙管齊下就繼續瘦，現在固定會運動不是為了瘦身，就是健康習慣不過我原本是大體重，所以一開始飲食控制成效特別好現在BMI到正常值後，就算飲控跟運動也很難瘦，幅度變慢
作者: levs (levs) 2023-02-17 20:16:00
我20年前有這樣過，但能這樣應該是原本代謝就不錯了。不過這樣靠節食的話又會把自己代謝弄低，長期下來不是好事，而且不一定都是減到脂肪喔。代謝弄低的後果是之後即使只吃一點點也會變胖，而且到那時變胖要再減就沒之前那麼容易了。
1/30開始只靠飲食 目前瘦六公斤了但我單純想做人體實驗而已 目前的方法頗極端應該不會被這版接受
作者: levs (levs) 2023-02-17 20:23:00
這板還蠻多節食飲控的吧...你寫啊也許會有同志
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-02-17 20:27:00是不是有氧要看儲備心率有沒有在有氧或燃脂區間，不然可能就只是暖身而已。
作者:
kumalun (阿熊)
2023-02-17 21:35:00只靠吃就超簡單熱量赤字就好，曾經從120減到75，可是再來一次我一定會配上重訓運動
作者:
sambible (Sameal)
2023-02-17 22:03:00瘦的乾巴巴 不好看 容易復胖
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2023-02-17 22:07:00
減得比我快，該知足了……我每天運動量逼近攝取的熱量將近一個月下來也是只減2公斤而已
作者:
usoko (time to face reality)
2023-02-17 23:04:00易瘦體質是高基礎代謝 也就是運動塑造的肌肉造成的
作者:
usoko (time to face reality)
2023-02-17 23:05:00沒有運動除非你天生神力 不然不會變成易瘦體質
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-02-17 23:34:00肌肉耗能沒那麼神，主因還是有在持續運動增加消耗
你說的應該是後燃效應吧!之前去FITZONE上課，教練說運動到一定強度，心律夠高是可以產生這效果沒錯~
作者:
amber626 (Amber)
2023-02-18 00:22:00減肥本來大部分就是靠飲食控制，肌肉沒那麼好練，耗能也沒有那麼神+1
作者:
sambible (Sameal)
2023-02-18 00:30:0066kg體重配30kg肌肉 很好
作者:
se2422 (庫柏)
2023-02-18 00:34:00可以啊 我用飲食控制 77到72 不過建議還是要搭配運動不過又開始吃比較多 體重到75 現在又要開始控制體重了@@
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-18 00:50:00我從78kg → 65kg, 目前吃2100大卡, 體重維持幾個月了每週的運動只有單腳蹲96下 *2天+站姿滾輪50下 *2天+引體向上25下 *2天, 算有運動嗎? 我還蠻滿意現況的...XD
單純熱量赤字確實能夠瘦下來啊 我之前也是這樣 但瘦下來的體態不是我想要的才開始去萵苣重訓健身把肌肉練起來 體態才比較好看
作者: dianwei6599 2023-02-18 06:11:00
本來瘦就是靠飲食阿運動就是輔助而已
除了過年那10天正常吃其他日子168+231斷食 到現在4個月14公斤 沒運動 給你參考231有特別去吃到TDEE
作者: blueviolet (早晨的天空) 2023-02-18 09:25:00
我應該吃得比你多，運動量相似，一個月也是緩慢瘦1公斤多而已，但我是5X瘦到4X的小基數，這個速度感覺很ok
作者: maluko411 2023-02-18 09:47:00
運動讓我減少情緒進食，單純飲食控制不知道為啥會覺得很容易焦躁，運動算是和飲食控制相輔相成吧。合理飲食控制之下，個人經驗體重近百才有單月減少5公斤，隨著體重下降，下降幅度會變慢。此時除了耐心以外，變換運動方式/強度也有效果，不過根據自己以往經驗，減下來能維持住才是最重要的。
我靠飲食從78掉到40 但是非常不健康的作法期間是完全沒做運動 每天多數時間都是坐著過程是1年多要健康瘦不建議這樣做
作者:
snsn (拯)
2023-02-18 11:23:00食物產熱效應可以看看
作者: levs (levs) 2023-02-18 11:28:00
節食會有焦躁或其他情緒是正常反應，因為我們是人類本來就是該吃東西。只是大多不敢講出來這個事實罷了。我在ptt上遇到講話不客氣或亂罵的會爬一下過去發言，看看這人是不是有在節食或飲控，常常被我猜中-_-遇過一個168的每個推文都在噓，內容都在罵髒話，超可怕。
作者: AshleyChao 2023-02-18 11:44:00
如果一個月減兩公斤的脂肪我應該會開心到暈倒
想聽linkunyin大大分享！看之前只有2013年的發文，好佩服可以在半年左右往自己目標邁進！
我朋友是非常認真的飲控，完全不運動也是瘦了10幾公斤
作者:
g98675 (Ching)
2023-02-18 14:38:00如果沒辦法做到少吃多動的話，就要有意識的選擇吃的食物。
作者: sharon87423 2023-02-18 16:02:00
可能原本飲食超級不正常 但改成健康正常飲食 效果就很明顯(？但不知道基數大or小 減的效果有沒有差
作者:
kagf (KAGF)
2023-02-18 17:17:00單靠飲食能瘦啊初期體重越重 瘦的越快
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-02-18 17:20:00正常60你吃100退回吃60，這叫回歸正常，不叫節食，所有的不適感其實都是安全的。正常60你才吃20那才叫節食。
作者:
kagf (KAGF)
2023-02-18 17:25:00可是 飲食控制 與 運動強度 身體心理承受到什麼程度？承受多久時間？
可以啊 因為肌肉也會掉比較快 所以整體體重下降速度會比較快 但我還是比較喜歡有運動的方式 一周固定還是去wg重訓三次 體重有降體能也有維持住不是更好
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-02-19 11:36:00不吃就會瘦了啊…你去看那個荒野求生的影片就知道了…而且純吃肉也會瘦…
作者:
nashQ (小N)
2023-02-19 12:35:00之前很懶不想動所以也是只靠飲食調控，但是沒有效果（可能細節做的不好？），但加入運動之後，體重降得比較快
作者: a456618 (豆豆龍) 2023-02-20 01:01:00
飲食控制本來就是最有效的辦法運動可以不做 飲食不能沒控制
借題發問很多人提到代謝降低的問題 這真的有科學依據嗎？人體如果遇到低熱量攝取情況會開始節能這可以理解 但這難道不是暫時的嗎？真的會有長期基礎代謝變低的情況嗎？
我個人的理解是 大體重越輕 本身自體負重減輕的情況下 代謝理所當然會變低 即使提高了很多肌肉量幫助代謝 也不會比體重基數大的時候代謝高 但肌肉比重越高在同樣公斤數下代謝會比較高
作者:
memalina (.........)
2023-02-21 09:35:00之前因為受傷不能運動 連基本的活動都大縮 要盡量休息但又要當伴娘 就純很乾淨的飲控 三個禮拜3kg飲控還是根本 覺得運動是讓體態變好但太純的飲控 加帶傷狀態下 那時把自己逼太緊 很累
作者:
bndan (seed)
2023-02-21 14:08:00靠飲控完全沒問題 有問題的是你的意志和挑戰的難度 例如身體已經滿滿脂肪少少肉 低耗能狀態 那飲控ㄧ樣能減止是你的耗能很低你只能吃更低的熱量 這種難度相對來說就是地獄級的 相反的 你身體脂肪和肉不極端（通常不特別迴避勞動會是這種）這相對高耗能 只要調整飲食 熱量控制難度低很多
如果你知道跑步一小時才消耗多少卡路里 你就知道少吃一碗飯更重要
不超過就是維持體重你知道嗎你一天少吃700卡 一個月也才瘦三公斤
作者:
lee1112 (^^)
2023-03-01 13:18:00重訓有氧主要是體態跟精神會變好 搭配飲食效果才會加倍！簡單說就是少吃多動 不難 考驗毅力而已
作者:
ronale (挑戰是無限 人生是永遠)
2023-03-08 23:36:00一個月2公斤正常速度再吃少一點倒是真的
作者:
susuplay (river)
2023-03-15 01:07:00跟基因有沒關係啊...我朋友都40多了也沒特別做啥一樣60出頭...目前也在減..如果168(加不喝飲料和零食)就只正常吃兩餐有效嗎?我食量不大...晚餐頂多一個池上便當(這樣可嗎？.