本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：152
體重：68.9
BMI：29.8
體脂率： 生理期前 40%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐： 沒吃早餐的習慣
午餐： 沒吃午餐的習慣
晚餐： Uber eats 健康餐居多，最近比較忙就會吃小七的健康便當
其他： 很習慣一天一餐的生活
基本上也不喝有糖飲料（怕很太甜食物的人QQ）
　　　 兩個禮拜會點一次麥當勞當放縱日，雙層牛，飲料會換成無糖紅
日常作息時間： 約凌晨三點多睡，十點起床
生活型態：社畜上班族，坐著工作居多，晚睡晚起
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 躁鬱症，焦慮症
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一個禮拜運動 3 次，持續 3 個月
主要是重訓兩次（都有教練帶）
空中瑜珈一次
每次都是一個小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想問我目前的運動習慣還有飲食習慣還有哪邊能改善
原本每天晚上都會小酌一杯的習慣也戒掉很久了
持續三個月體重沒掉半公斤，體脂也沒什麼掉
雖然說知道這需要時間但目前這個狀況說真的也是滿挫折的
目前長期有在服用身心科藥物以及事前避孕藥，醫生是說可能會有影響
但如果有保持運動習慣應該就還好
基本上能嘗試過的減肥方式都嘗試了，但就沒有效果 QQ
下禮拜準備要去看減肥門診了，只是想知道我還有哪邊做錯了可以改善的
麻煩各位版友了

沒吃到基代吧

吃藥會水腫.另外吃那麼少還運動??...這樣你能維持?

長期營養不良？

不知道妳的基代和每天攝取熱量多少，但壓力和吃太少有可能會讓妳沒辦法順利減重長期吃不到基代真的會有反效果，而且會造成壓力惡性循環，建議算一下基代，然後不要長期吃低於基代

長期低熱量飲食會讓身體觸發防衛機制 降低整體的代謝率減少能量消耗 如果還一直持續下去就會變成惡性循環 所以才瘦不下來你現在必須要用多吃多動的方式讓身體的代謝能力重新恢復

一日一餐一個健康餐盒？你這是要修仙了吧？？？

天啊，你老了之後身體會報復你的。快學會怎麼照顧自己。

是不是有吃點心之類沒注意到的食物?

就是吃太多 自以為沒超過 你把你吃的內容PO 上來再讓大家判斷一下就跟我朋友說 其實我白飯都吃很少 我不喜歡吃澱粉 然後他125公斤減肥就熱量赤字 真理都很簡單請用app 紀錄計算自己的每日攝取FatSecret很好用 嘗試看看

直接吃超商一個月, 每天吃2~3個便當, 熱量抓1600~1800看看是妳的身體特殊? 還是熱量理論難以推翻...

幹我當初養超久，馬的居然叫 new iPad

妳這應該能瘦不能理解我以前在船上早餐不吃而午餐晚餐只吃大量肉菜帶水果不吃白飯我天天做Tabata一次15分鐘內這樣可以從85變75因為菜盤剩超多肉菜可能到兩人份水果只吃一粒不零食跟酒不吃白飯但吃地瓜芋頭

妳排便正常嗎？

身高跟你差不多，目前體重53kg，年紀31，基代之前算是1200左右。但根據半年來紀錄和上次跟版友請教後的測試，吃1300左右體重曾經卡在54kg下不去，後來吃到1500-1600左右開始緩慢往下走到52.5Kg，私心覺得吃稍多變瘦很神奇（基本上是反映以前吃太少），希望可以給你做參考（水要喝到2500以上喔）。不過你的情況還有藥物需要考慮，身心科的藥有一些會大幅度降代謝，可能要看一下你的藥有沒有那個效果，有的話你可能也要跟你的醫生商量看看有沒有其他對症但副作用不同的藥可以替換；事前避孕藥，我有兩位朋友是吃了後也有變重的情況，不確定你的體質是不是也是符合這個情況就是了。不是非常確定，不過感覺你可能會需要更專業一點的基代和飲食評估等等

試試早點睡看看 例如凌晨12點前 感覺飲食和運動已經很努力了 就剩睡覺太晚

去看內分泌科醫師 基代已經很低了 吃得又少 還做運動消耗熱量 身體會降低基代及運動效果 這是生存的本能

不太可能。確定每日入口的東西就只有這些？拿張紙把每天通過嘴巴攝取的東西都記錄下來。

我不信只吃這樣 上面說的啥身體機制 也不會卡152/69

自以為沒超過+1 沒有紀錄熱量都是白費功夫

可能需要把健康餐內容po出來，或許是自以為吃的少或是有喝多杯拿鐵習慣之類的至於運動內容 其實也常看到上的教練課跟找人跟自己聊天沒兩樣

既然要看門診了 就交給門診吧

我覺得直接掛減肥門診最實際啦，我胖胖的，怕得糖尿病，之前為了確認身體激素狀況也是去掛內分泌新陳代謝科檢查。然後健身房inbody 也去做 了解一下自己的組成成分也很重要。然後通常減重門診也會有營養師，可以請他幫忙試算你到底吃了多少熱量？

身體感覺是進入冬眠狀態，讓你的新陳代謝變的很低，你先吃到正常該有的量，搭配運動在看看會不會有改變吧，還有你覺得你現在需要有放縱日嗎？

測一下荷爾蒙 甲狀腺之類的

要修正消耗熱量保護身體 哪會在近70kg觸動

妳試試看把晚餐調整成午餐 吃飽沒關係澱粉可以減少一點但不睡眠時間提前一點 光是做這兩項調整我覺得一個禮拜大概就有

真的只吃一個普通的健康餐盒嗎？

換肉率這高 可惜

又是選擇性失憶症...你先每天記錄飲食再說

人不可能沒吃也胖。☺ 明顯就是認知攝取卡路里遠小於實際攝取☺

有多囊嗎？要不要再檢查一下

仙女餐還會吃到體脂40 你一定是練武奇才

就像小禎本來推說生病吃藥幹啥的 一路腫上去結果節制飲食跟運動馬上瘦就下來了

太奇怪了吧 吃很少欸沒道理

有時候我以為自己沒吃正餐 但其實不知不覺吃了好多巧克力 餅乾 點心 吃完自己還忘記了 說不定妳跟我一樣？

可以請您把所有放進嘴巴的東西都拍照記錄嗎

超怪，這樣怎還瘦不下去的？

過重永遠只有一個答案 吃太多

你這有運動跟沒運動一樣吧 重訓入門空瑜應該也只是入門 當然瘦不下來 改成一星期三次跑步團課不要是瑜伽才有可能瘦吧

仙女餐怎麼會68公斤

一天一個健康餐盒的人，就算有藥物副作物的影響，也不可能腫到68公斤...

一天一餐健康餐太仙了吧 有些人會忘記自己吃零食是真的 先開始計算熱量吧 然後多去運動 不知道怎運動就找健身房教練 WG之類的很多間 多運動吃的東西量也可以增加一些 不然感覺自己吃很少了但還是持續胖下去會很納悶

我家人最近因故改通勤方式，只有晚上回家那段走25分鐘，步數約5000多步快走，短短12天瘦2公斤體脂降2%。完全沒在忌口完全沒有減肥念頭，手搖飲每天一杯含糖。一天總步數約15000左右，完全正常吃沒節食，雖然不瘦但體脂16%算中等身材。要不要試試看一般的有氧例如快走或跑步之類的？

你有試過縮胃嗎（誤我覺得是吃太少，花一萬元/月請營養師配一下飲食

我不懂健康管理時曾吃超少又不運動也瘦了10公斤，但這樣很傷身，花好幾年才調養好

吃太少怎麼會瘦？請吃對食物

極端吃仙女餐是沒有用的，請查宋醫生的21餐盤，可以168不吃早餐中餐晚餐21餐盤，飲食調整正常化才有效果(半年減了18公斤的人路過

我有一個破百公斤的朋友，他都說只吃水煮雞胸肉但他爸都跟我們說，他在家耍廢吃零食妳100%確定整天只吃妳開的菜單嗎？

試試走增肌路線，把蛋白質吃夠，然後重訓的強度要夠高加上水量喝夠，把代謝慢慢拉上來… 過一陣子就會有效果

這樣都沒瘦？真的假的

這個零食應該吃不少，一天一餐這樣子實在不可能。

改成吃早餐，11點睡8點起床就好了

身心科藥物沒有讓你暴食，那對體重影響應該不大覺得你改規律進食，不一定要三餐，但不要空腹太久，讓身體保持穩定的狀態，躁鬱的情況可以改善

看到放縱日，不知道為什麼直接想到4+2R…總之還是要紀錄自己吃了什麼，還有多喝水！

一天一餐？用餐時間以外完全只喝水沒進食？水果餅乾拿鐵巧克力都沒吃？

一天吃一個健康餐感覺不運動都會瘦了囧

很難相信你沒吃其他東西耶，這樣沒瘦太扯了

感覺是荷爾蒙或代謝出問題耶，調整作息，每天睡晚上10點到早上6點，然後起來後做個運動，接著正常飲食，多喝水，晚上做個瑜珈讓生活簡單規律點，會不會變比較好啊

我減重有個體悟，你花多少時間胖，就花多少時間瘦。我因為疫情一年胖了10公斤，用半年瘦回來，但要再往下5公斤就像是陳年累積的宿便，慢慢胖的就選擇慢慢瘦回來。身體需要時間習慣新的身體。

把一整天的飲食都拍照紀錄 包括放縱日

我之前不運動加每天兩杯全糖奶茶體脂都沒這麼扯高你要嘛吃了什麼你覺得熱量低的熱量炸彈 要嘛內臟出問題了

100％吃太多，因為金魚腦吃了什麼一下就忘之前爬過一則韓國胖女的文章說自己喝水也會胖，結果24小時跟拍作息累積吃下肚的熱量幾乎6000卡吃那麼多東西還催眠自己幾乎沒啥吃這就是減重失敗的人的寫照

認真建議去看新陳代謝科，如果你真的沒吃的話，表示身體有狀況，反而是警訊

152/69 如果真只吃這樣 那你應該是進化後的新人類

永動機的雛型現世了 妳就是人類最後的希望

喝水也會胖，其實一直偷吃零食，以前看過的某個節目QQ

建議直接拍你一餐的量給大家看

違反質量守恆定律 怎麼可能

就自以為自律吃很少阿

不太可能吧....

這些藥會讓荷爾蒙**，要正常瘦身 本來荷爾蒙就是最重要的，茶葉跟 熬夜會讓荷爾蒙**

強烈推薦妳去看一本書《我們為何吃太多？》

一天一餐 如果吃個便當算700卡上下沒運動也是瘦得亂七八糟 會不會身體有其他毛病