[問題] 三千配速進步 avacssf PTT批踢踢實業坊

[問題] 三千配速進步

作者: avacssf (ㄝㄝ) 2022-12-30 20:34:36

如題各位好小弟四個月兵
在軍中養成跑三千習慣大概跑15分內
目前退伍一個多月大概重訓休息日會跑步三天一次
最近的幾次成績如下
http://i.imgur.com/5IYZb0X.jpg
http://i.imgur.com/LDy7YPY.jpg
http://i.imgur.com/eqPI6E4.jpg
http://i.imgur.com/rNhNvt6.jpg
雖然說我跑50公尺就開始累了
不過第一公里通常可以有4：30的速度
後面二三公里就被打回原形剩下五分速
有時候最後面一百公尺可以在小衝刺一下
目前最好可以跑到14分大部分都在1430-50
目標是進步到四分速跑三千
有沒有一些小技巧可以給小弟建議的先謝過各位了

作者: leejones (jones) 2022-12-30 20:53:00

有Road_Running板可以問.通常都是跑量堆上去.成績就會進步

作者: cuba391156 (cuba391156) 2022-12-30 21:36:00

你改穿碳板跑鞋最快

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2022-12-31 00:52:00

每週加入1-2次間歇，增加月跑量，不要受傷就沒問題了

作者: b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬) 2022-12-31 01:18:00

最後一公里為啥反而變慢啊都要跑完了，後段試試看努力把步幅拉開

作者: wilson200106 (種子種子) 2022-12-31 10:15:00

三公里沒什麼招，堆跑量衝心肺能力，拉步頻步幅

作者: cuba391156 (cuba391156) 2022-12-31 12:14:00

跑量應該還好質量訓練多做一點12分內穩的

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2021-01-02 22:20:00

這啥APP？好可愛，還有兔子和烏龜XD(誤我會和朋友參加路跑，每週除了去WG重訓，也會跑跑步機2天個人是每週1次間歇跑，另1天都是固定配速跑5~10K你可以嘗試固定04:50配速，維持到3K看看^^長期下來應該會有幫助

作者: flavorBZ (愛BZ) 2021-01-03 09:54:00

3000跑就對了有什麼技巧

作者: Dilemmgty (金歡喜) 2021-01-06 17:43:00

雖然說我跑50公尺就開始累了

作者: seanidiot (idiot) 2021-01-10 22:50:00

累積里程或增加強度，然後不要同時挑戰這兩者的極限

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